10 Agility Pohyby, Které Se cvičit Cítit Více Zábavy

víte, že je důležité silový trénink, kardio cvičení a protahování, ale jak často si myslíte o zlepšení své agility?

Agility je schopnost rychle se pohybovat na nohou a začlenění tohoto druhu tréninku do vaší tréninkové rutiny může pomoci zlepšit vaši rychlost, posílit spodní část těla a snížit riziko zranění.,

plus-jako intervalový trénink s vysokou intenzitou (HIIT) – vážně zvyšuje vaše spalování kalorií, díky všem extra svalům, které volá do hry.

další výhoda: Agility trénink je zábava.

a to je pravděpodobně důvod, proč jste vidět tolik sportovců a trenérů — jako Lita Lewis je certifikovaný trenér a U by Kotex Fitness partner — vysílání jejich koordinace práce pomocí nástrojů, jako jsou šišky a žebříky, na Instagram.

„miluji trénink agility, protože poskytuje zdravou rovnováhu mému silovému tréninku,“ říká Lewis. „Je to funkční pohyb, který mi umožňuje pohybovat mým tělem jako skutečný sportovec.,“

i když nejste gunning být další Serena Williams nebo Abby Wambach, můžete sklízet odměny agility školení.

„Agility ladder workouts jsou skvělé pro cílení na spodní část těla, konkrétně na svaly s rychlým škubnutím. Budete rozvíjet sílu a vytrvalost ve své hamstringy a kyčelní ohybače, stejně jako zlepšit flexibilitu kloubů,“ Lewis říká.

zde Lewis táhne dohromady 10 cvičení agility pro obvodové cvičení, které zapálí vaše spodní tělo, vyletí vaši srdeční frekvenci a vážně vás potí (to je dobrá věc!).

nejlepší část?, Budete moci zkontrolovat „zacvičit“ ze seznamu úkolů za méně než 45 minut.

Jak používat tento seznam: budete potřebovat žebřík agility (který najdete na Amazonu za méně než 30$). Proveďte každý pohyb po dobu 60 sekund a odpočiňte 20 sekund mezi pohyby. Jakmile dokončíte všech 10 cvičení, odpočiňte 2-3 minuty a poté opakujte okruh dvakrát pro celkem 3 sady.

---