10 fází každého rozpadu (a jak přimět každého, aby sát méně)

nelze popřít, že rozchody sají. Ale naštěstí, fáze rozpadu jsou spíše předvídatelné, a tam jsou některé vyzkoušené a pravdivé odborné strategie, které vám pomohou vyrovnat se.

stojí za zmínku: můžete se odrazit mezi fázemi, zůstat v jednom po obzvláště dlouhou dobu a jiní stručněji, nebo je projít v jiném pořadí než níže—neexistuje správný způsob, jak zpracovat rozdělení!, Ale doufejme, tyto standardní fáze vám mohou pomoci psychicky se připravit-a překonat své ex nadobro.

vpřed, WH zaokrouhlil radu od profesionálů na jednom místě, aby vám pomohl vyrovnat se odkudkoli spadnete na spektrum rozpadu, ať už jste stále v popření nebo připraveni k výbuchu „Děkuji U, další.“

Ambivalence

měli byste se rozejít? Měli byste zůstat spolu? Můžete opravdu milovat někoho, kdo udělal X? Ale co jejich vykoupení kvality Y?,

„Ve fázi rozpolcenosti, člověk má pozitivní i negativní fáze ve vztahu, ale jsou si jisti, který z nich je definitivní,“ říká Ned Presnall, LCSW, klinické ředitel služby na Plán Zotavení v St. Louis, Missouri. Presnall vysvětluje, že tato fáze horské dráhy je poznamenána jak dobrými dny (jako po párové terapii nebo make-up sexu), tak špatnými dny (jako během boje). „Často si jejich partner neuvědomuje jejich rozpolcenost, což může tuto fázi ještě zhoršit,“ říká Presnall.

Presnall navrhuje mluvit s přáteli a rodinou rozbalit výhody a nevýhody vašeho vztahu. Může být také prospěšné zhodnotit vzory v tomto vztahu a předchozí, abyste zjistili, zda jste projevili známky ambivalence v jiných romantických partnerstvích. Protože někteří lidé jsou ze své podstaty více rozpolcený než ostatní, přezkoumání veškeré trendy v datování historie může pomoci si uvědomit, že to není specifické pro vaše aktuální. S. O., V takovém případě “ možná budete muset pracovat na řešení, abyste měli úspěšný, dlouhodobý vztah,“ říká Presnall.

euforické vyvolání

takže jste se rozešli. Vítejte v době, kdy je vše o vašem bývalém slunci a sedmikráskách. Povzdech, nebyli perfektní? Tady, když se soustředíte na dobré aspekty vašeho bývalého vztahu, Nicole Arzt, LMFT, který slouží v poradní radě pro rodinné nadšence, varuje, že můžete zakrýt problémy, které vedly k zániku vašeho vztahu. Někdy může tato fáze dokonce vyvolat pocity viny nebo lítosti.,

tam přichází testování reality. „Je v pořádku přemýšlet o pozitivních prvcích vztahu, protože to může pomoci s pocity hněvu nebo hořkosti,“ říká Arzt. „Ale zapište si také negativní části vašeho vztahu.“Jako,“ cítil jsi neúctu? Dal váš partner před vás jiné lidi? Neustále jste se hádali? Je užitečné si vzpomenout, proč jste se rozešli.“

dává to smysl

to je, když máte pocit, že vaše mozkové buňky střílí na milion mil za hodinu, když se snažíte vyrovnat s rozpuštěním vašeho vztahu., „Lidé mají tendenci analyzovat vysvětlení, proč byl vztah ukončen, a posedlí jemnými detaily,“ říká Beverley Andre, LMFT, a Tvůrce vašeho oblíbeného MFT. „Pokud je osoba zmatená, budou nadměrně analyzovat každý aspekt sebe, bývalého partnera a vztah, aby pochopili, proč se rozchod děje.“

dokud nebudete mít pocit, že máte solidní přehled o tom, proč věci skončily, budete uvězněni v tomto prostoru hlavy. To je důvod, proč je získání nějakého uzavření tak důležité, když říkáte adieu vašemu (bývalému) boo.,

Pokud se potýkáte s touto fází rozpadu, Andre doporučuje chatovat se svým bývalým o nevyřešených otázkách. „Pokračujte s vědomím, že možná nebudou schopni vyjádřit své odpovědi způsobem, který vám vyhovuje,“ říká Andre, ale alespoň vám to pomůže vyjádřit se.

Pokud se necítíte pohodlně (nebo samozřejmě bezpečně) mluvit se svým bývalým, možná budete chtít zvážit psaní dopisu obsahujícího výše uvedené a neposílání., Někdy může být akt psaní užitečný v procesu pohybu, i když nesdílíte svá slova s zamýšleným příjemcem.

Necitlivost

Arzt přestávky této fázi se stanoví: „Ne každý prožívá této fáze, ale příznaky zahrnují odtržení od reality a pocit odmítání, jak na své současné reality,“ říká. „Necitlivost může trvat kdekoli od několika hodin po rozchodu až po několik týdnů.“

Chcete-li se zotavit z tohoto ne tak zábavného stavu, nechte se cítit své emoce, spíše než je blokovat. „Křičet. Věstník. Plakat. Promluvte si s blízkým., Nechte tyto pocity ven, i když vás vyděsí. Čím více je můžete ctít, tím je pravděpodobnější, že se uzdravíte a vyrostete ze zkušenosti,“ pokračuje. Děrování polštáře také dělá zázraky.

smutek

nepodceňujte svou bolest. „Konec vztahu může podobat ztrátou milovaného člověka,“ říká Megan Harrison, LMFT, zakladatel CouplesCandy.com. „Rozchod je velmi bolestivý a může být ohromně narušit všechny aspekty vašeho života.“Nezapomeňte: konec partnerství znamená nejen ztrátu osoby, ale také vaše budoucí naděje a sny s touto osobou.,

Chcete se cítit lépe během této fáze je důležité se vyhnout přežvykování, které vynakládá neuvěřitelné množství mentální energie, které by mohly být vynaloženy lépe, víš, léčit sebe luxusní perličková koupel nebo nakonec nevydržel a léčit sebe, že Hulu nebo HBO Max účtu (Sex and the City léčí všechny, jen říkám“).

Namísto plýtvání času se trápit minulostí a předpovídat to nejhorší pro budoucnost—Co když nikdy jsem se s někým setkat? Co kdybychom se do toho zápasu nedostali?- Harrison naléhá na klienty, aby se v současnosti uzemnili. „Praktikování všímavosti vám může pomoci ustoupit od těchto myšlenek,“ říká. „Všímavost vám umožňuje přijmout tok života, jak se rozvíjí, aniž byste brali negativní myšlenky příliš vážně.“

je také důležité se opřít o vaši podpůrnou síť: je těžší zvládnout smutek a hněv sám., Promluvte si s blízkými o tom, co procházíte, nebo se zaregistrujte na radu licencovaného terapeuta nebo psychologa. „Trávení času s lidmi, kteří vás podporují a starají se o vás, vám připomene, že jste oceněni,“ říká Harrison.

Denial

fáze popření nebo vyjednávání je, když máte těžké uznat, že váš vztah skončil. „Je to společný obranný mechanismus, který pomáhá zmírnit intenzitu situace,“ říká Harrison., „Člověk v popření žije s falešnou nadějí, že se věci vrátí tak, jak byly předtím, a tato osoba je nakonec neochotná jít dál.“Lidé v popření se mohou obrátit na vyjednávací taktiku ve snaze zachránit svůj vztah, který velmi zřídka funguje.

“ mnoho lidí upadne do popření, když cítí ztrátu identity bez svého významného jiného,“ říká Harrison. „Nezapomeňte, že jste svou vlastní osobou, s celou budoucností před vámi. Buďte povzbuzeni skutečností, že nové životní ambice, cíle a sny nahradí vaše staré.,“

Harrison zdůrazňuje: nepoužívejte drogy a alkohol, abyste se vypořádali s vaší bolestí. Re-shift své zaměření na prospěšné činnosti, self-péče, jako je cvičení, čtení nové knihy, nebo rozmazlování sami s at-home lázeňské léčby.

sociální média ~změny~

sociální média ztěžovala pocit, že jste se plně přesunuli. Za prvé, vím, že je v pořádku, aby se nějaký čas po počátečním rozchodu, než budete řešit proces mazání obrázků sociálních médií, aktualizace stavu Facebook vztah, a podobně., „Jděte na sociální média, dokud nebudete emocionálně připraveni provést změny ve svých účtech,“ říká Andre. „Není třeba spěchat přes vaše emoce.“

kromě aktualizace digitálních sítích, to je nyní také čas, aby část s fyzické zbytky, jako jsou oblečení, dárky, nebo jiné předměty, které vám připomínají vašeho bývalého partnera.

především nezapomeňte, že nikomu ve své sociální síti nedlužíte vysvětlení. „Vytvářejte a prosazujte osobní hranice, abyste ochránili své zdraví,“ říká Andre., Marie Kondo-ing duch vašeho vztahu minulosti může dokonce nechat pocit zmocněn a nadšený začít znovu.

relaps

Heartbreak vás může přivést zpět k sobě a v některých případech vám pomůže překonat problémy, které vás dříve držely zpět. „Někdy to může vést ke stabilnějšímu dlouhodobému vztahu-smutek může působit jako budíček a motivovat pár, aby se zaměřil na pozitiva,“ říká Presnall. „Ale někdy je relaps jen relaps., Může to být okamžik úlevy, ale pak se negativní dynamika vztahu stává výraznější, a znovu se rozcházíte.“(Znovu a znovu a znovu, dokonce.)

Pokud se rozhodnete sladit své rozdíly a dostat se zpátky dohromady, ujistěte se, že vzít čas na přemýšlení a práce, co vás vedlo k rozchodu v první řadě…nebo se vrátíš do první fáze rozchodu, než se naděješ.,

Srovnání Seznamovací Fázi

Tato část post-rozchod cesta ukazuje, že jsi udělal dost pokrok pro zahájení hledání lásky znovu—gratulujeme!- ale pořád se těžko zbavuješ svého bývalého plamene. Hej, je to proces!

“ během této fáze můžete jít ven s lidmi, ale zjistíte, že je porovnáváte se svým bývalým,“ říká Arzt. „V důsledku toho se budete i nadále cítit zklamáni nebo zklamáni. I když se vám líbí druhá osoba, stále se cítíte fixováni na svého bývalého.,“Tato fáze může trvat několik měsíců, let, nebo pro ty, kteří ve velmi dlouhý, vážný vztah, dokonce desetiletí. Jo, promiň.

Chcete-li se uvolnit, uvědomte si, že toto chování je zcela normální. Pak, pokuste se sledovat, kdy a v jakých situacích porovnáte nový milostný zájem se svým bývalým, který vám pomůže odhalit, proč to děláte. (Je to proto, že tato charakteristika je něco, co milujete u partnera? Nenávist? Je to proto, že vám chybí skupina přátel vašeho bývalého? Je to proto, že jsou příliš podobné vašemu bývalému?,)

“ váš bývalý byl nedílnou součástí vašeho života-má smysl, že ho používáte jako barometr pro váš další vztah,“ říká Arzt. Ale zvažte chatování s profesionálem, pokud se to dostává do cesty vaší další ~lásce.~ „Je užitečné mluvit o těchto pocitech na bezpečném místě, kde můžete diskutovat o svých obavách nebo výzvách.“

Forward Motion

Hallelujah. Dokázal jsi to. Objevili jste se a jste z celého srdce připraveni pokračovat ve svém životě. Samozřejmě, to neznamená, že nebudou těžké okamžiky, dny, nebo týdny dopředu, když se přizpůsobíte životu po rozchodu., „Roztroušené emoce a vzpomínky stále může krvácet,“ říká Carla Marie Mužný, PhD, autor Radost ze Strachu: Vytvořit Život svých Snů tím, že Strach Váš Přítel. Je naprosto normální chtít znovu randit, i když je to doprovázeno některými smíšenými emocemi.

pokračování v práci z předchozích fází vám bude dobře sloužit. „Tím, že se zapojíte do péče o sebe a pokračujete ve zvyšování sebevědomí, bolestivá energie rozpadu se pomalu, ale jistě rozpouští,“ říká Manly. Fuj.,