10 málo způsobů, jak se plížit při cvičení v práci (bez hlouposti)
hektické plány mohou způsobit, že se zdá nemožné přizpůsobit cvičení do našeho rušného týdne. Vyhlídka balení taška, plahočí na místní tělocvičně, cvičit, sprchovat, mění, a plahočí zpět, odkud jsi přišel trvá hodně času.
ale neděláte si žádné laskavosti tím, že ignorujete své zdraví – bez ohledu na to, jak je Váš pracovní den zabalen.,Když zanedbáváte cvičení, vystavujete své fyzické i duševní zdraví riziku, což může negativně ovlivnit vaši produktivitu a efektivitu v práci.
jedno skvělé řešení? Pracujte s fyzickou aktivitou do každodenní rutiny. Ve skutečnosti vědci zjistili, že lidé, kteří cvičí během pracovního dne, jsou ve skutečnosti produktivnější v práci, i když technicky zaznamenali méně hodin.
kancelář cvičení může značně lišit v typu a intenzity-od vymění svůj stůl židli stability míč, jít si zaběhat během polední přestávky., Zde je několik nápadů, jak začít-ilustrované s pomocí našich přátel ve Venngage, tvůrce plakátů.
10 způsobů, jak se proklouznout při cvičení v práci
1) Proměňte dojíždění v cvičení.
čas, který strávíte dojížděním, je již čas, kdy se přihlašujete každý den. Tak proč ne proměnit ten čas do tréninku?
existují způsoby, jak začlenit cvičení do každého typu a délky dojíždění. Pokud žijete poměrně blízko, zkuste rychlost chůze, jogging, nebo jízda na kole do práce místo jízdy nebo veřejné dopravy., Nezapomeňte zkontrolovat nejlepší a nejbezpečnější trasy ve vaší lokalitě.
v Případě, že vzdálenost je příliš skličující, zkuste parkování v určité vzdálenosti od práce, nebo dostat z autobusu nebo metra, pár zastávek dříve, než je obvyklé chodit nebo běhat po zbytek cesty.
cvičení během dojíždění místo toho, abyste tam jen seděli, se budete cítit dobře a zároveň vám pomůže udržet se v kondici, a to i v zimě. Jen se na to musíte správně oblékat.
2) pracujte během oběda.,
V nedávném příspěvku o tom, jak efektivní manažeři organizují svůj čas, mě Hubspot Senior marketingový ředitel Ryan Bonnici pustil do své každodenní rutiny oběda: každý den blokuje 12:00-1:00 na běh, plavání nebo dohání přítele. Nejenže mu to prospívá fyzicky, ale říká, že je to také nezbytné pro produktivitu a štěstí.
Pokud nemůžete pracovat před nebo po práci, lunchtime je vaše další nejlepší sázka pro montáž v reálném tréninku do svého nabitého programu. Pokud má vaše kancelář tělocvičnu, máte spoustu možností tréninku., Pokud ne, můžete se rozhodnout jít na půlhodinový běh nebo rychlou procházku po okolí nebo v nedalekém obchoďáku. Bude to trvat trochu plánování dopředu – jako balení Tělocvična pytel – ale to lze snadno provést. Prostě nevynechávejte oběd úplně, protože vaše tělo musí být doplněno.
3) vyměňte židli za stabilizační kouli.
viděli jste někdy někoho v kancelářském prostředí sedět na tom, co vypadá jako cvičební míč namísto židle? Není to pro pohodlí nebo vypadá v pohodě – tam jsou ve skutečnosti mnoho zdravotních výhod, které přicházejí s sedí na stabilitu koule v práci.,
pro jednoho, to vám pomůže cvičit lepší držení těla tím, že nutí správné zarovnání páteře. Proč? Protože se vaše tělo neustále snaží vyrovnat se na míč a sedící pozice se správným zarovnáním páteře je nejjednodušší vyvážit.
sedící na stabilizační kouli také posiluje vaše břišní svaly, protože to jsou svaly, které vaše tělo používá k vyrovnání změn rovnováhy. V podstatě jste stále nízkou intenzitou břišní cvičení pokaždé, když si sednout – a tyto hodiny sečíst.,
nakonec jedna studie zjistila, že pozornost dětí se zvyšuje, když sedí na stabilizačních míčích. I když nebyly provedeny žádné studie o tom, jak stabilita koule ovlivňují pozornost dospělých, je možné, že budeme cítit stejné účinky.
4) během pracovního dne proveďte krátké „aktivní přestávky“.
Na opravdu rušné dny, stále můžete zacvičit v krátké přestávky tím, probuzení, strečink vaše nohy a chodit. Je to všechno o tom, aby pohyb přirozenou součástí vašeho dne.,
při krátké přestávky, aby se být aktivní, i když jste“re jen chůze, vám pomůže zbavit extra kalorií a pomůže vám soustředit se během doby, kdy pracujete. Mentální koncentrace je jako sval, podle Johna P. Trougakos, asistent profesor managementu na University of Toronto Scarborough a Rotman School of Management. Po dlouhodobém používání, ale potřebuje odpočinek-stejně jako někdo, zvedání závaží v posilovně potřebuje odpočinout před tím druhým kolem opakování.,
Když dosáhnete bodu zlomu, udělejte místo pohybu – jako 10 minut chůze kolem budovy nebo nahoru a dolů po schodech-místo toho, abyste seděli u stolu a kontrolovali e-mail. To může mít i dlouhodobé a krátkodobé pozitivní účinky na vaši náladu: Jedna studie zveřejněné v časopise Scandinavian Journal of Medicine a Vědy ve Sportu zjistili, že lidé, kteří se chůzi na přestávky v práci cítí více nadšený, méně napjatá, a obecně mnohem uvolněnější a schopni se vypořádat, než když oni don“t trvat chůze přestávky.
5) tempo, když jste na telefonu.,
je pravděpodobné, že většinu dne strávíte vsedě. Pokud není třeba, aby se na vašem počítači ve stejnou dobu, můžete také využít příležitosti vstát a pohybovat se, zatímco vy jste na volání. Každý další krok se počítá, a bude to vítaná přestávka pro záda a svaly.
pamatujte: fyzická aktivita nemusí být formální cvičení, aby měla své výhody: i jednoduché, nevědomé fidgeting je dobré pro vaše svaly a může spálit některé kalorie. Navíc můžete zjistit, že pohyb pomáhá udržet vás soustředěný a ostražitý.
6) rychlost chodit pochůzky.,
v duchu otáčení aktivit, které budete dělat tak jako tak, do malých cvičení rutiny, zkuste rychlost chůze své pochůzky. To je snadný způsob, jak se pohyb přirozenou součástí vašeho dne, a to znamená, že mají spoustu pochůzky spustit won“t způsobit, že vynecháte cvičení.
a když jste u toho, nepoužívejte nákupní košík. Lidské bytosti jsou navrženy tak, aby zvedaly a nosily věci. Nezapomeňte: prospěšné cvičení se děje na více místech než v tělocvičně.
7) jděte dlouhou cestou.
zde je další způsob, jak přidat pohyb do vašeho dne: udělejte si dlouhou cestu, když máte pár okamžiků nazbyt., To by mohlo znamenat, že po schodech místo výtahu, parkování dál od vaší kanceláře, nebo jít do koupelny, která je přes budovu namísto přímo u vašeho stolu. Koneckonců, studie ukazují, že pravidelné, nízké intenzity cvičení, jako je chůze může pomoci zvýšit hladinu energie-zejména u lidí, kteří trpí únavou, jak neintuitivní, jak to zní. Plus, přemýšlejte o tom, jak se všechny tyto další kroky sčítají po měsících a dokonce i letech.
8) Začněte nebo se připojte ke sportovnímu nebo fitness klubu v práci.
pokud jde o cvičení, někdy je opravdu nejosamělejší číslo., Ale je pravděpodobné, že nejste jediný ve vaší kanceláři se snaží, aby se vešly cvičení do rušného pracovního dne. Proč ne hledat jiné, kteří chtějí pracovat s vámi a začít nějaký sport nebo fitness klub?
To by mohlo být stejně jednoduché jako push-up klub se schází před obědem tři dny v týdnu, nebo běžící klub, který se po práci spustit. Nebo, můžete to udělat o krok dále a shromáždit své spolupracovníky, aby se připojili k místní intramurální lize. Pro dospělé amatérské ligy zkuste do Googlu napsat něco jako „dospělé basketbalové ligy“.,
Pokud se vám“re není jistý, co vaši kolegové, zkuste vytvořit průzkum pomocí SurveyMonkey nebo Google Formuláře a e-mailem jim to odhadnout zájem. Zeptejte se jich, zda by připojit nějaký fitness klub, jaké sportovní nebo fitness aktivity, které mají zájem,a když jsou s největší pravděpodobností k dispozici.
9) protáhněte se v pravidelných intervalech.
vyhlídka na protahování u pracovního stolu se může zdát opravdu trapná, ale nenavrhujeme, abyste dělali dřepy u svého stolu, zde., Existuje spousta úseků, které můžete udělat buď vsedě nebo ve stoje, které mohou pomoci odvrátit bolest a ztuhlost a zároveň zvýšit vaši energii a bdělost.
pracujte několik úseků v pravidelných intervalech po celý den-i když jsou jen na minutu. Lidi na WebMD naznačují, trupu zvraty, nohy rozšíření, ve stoje a v sedě několikrát bez použití rukou, pokrčil rameny ramena k uvolnění napětí v krku a ramen, a krouží vaše zápěstí a ruce ve vzduchu kruhy.
10) proveďte (jemné) cvičení u stolu.
já vím, já vím., Pokud jste si mysleli, že strečink u stolu byl nepříjemný, jak vypadají stolní tréninky? Vědci však zjistili, že i jednominutové proudy aktivity po celý den mohou být prospěšné. Zde jsou některé nápady pro jemné cvičení u vašeho stolu z Fitness Magazine:
- Flex nebo utáhněte abs a podržte po dobu 30 sekund. Uvolněte a opakujte 10krát.
- zmáčkněte glutes a podržte jej po dobu 30 sekund. Uvolněte a opakujte 10krát.
- kupte si ruční uchopovač a použijte jej u svého stolu, abyste si vypracovali předloktí a ruce. (Zde je několik cvičení, které můžete udělat s ručním uchopením.,)
- Pokud jste u stojícího stolu, zvedněte tele po dobu jedné celé minuty.
