10 Nečekané novoroční“Předsevzetí, Že Bude Skutečně Udělat Váš Život Lepší

Méně diety, další terapie v roce 2021.

roku 2020 má být… za rok, což znamená, že nový start v roce 2021 cítit mimořádně atraktivní., Pro některé lidi to může znamenat vytvoření novoroční předsevzetí, které jim pomůže začít rok na pravé noze. Jde o to, že tradiční novoroční předsevzetí obvykle selhávají. Ukázalo se, že naše mozky prostě nedělají rychlé a náhlé změny našich návyků.

takže místo toho, abyste šli na typickou stravu, cvičení nebo na řešení ve stylu finanční opravy, Proč nezkusit letos něco trochu jiného?, Máme spoustu námětů pro vás níže, ale zde je návod, jak vyhodnotit potenciální řešení můžete přijít s, podle Kate Morton, registrovaný nutriční terapeut a zakladatel Funk Je Wellness.

při vytváření rozlišení Morton doporučuje klást si otázky jako:

• jak se chcete cítit? Přiblíží vám toto usnesení?
• jakou energii chcete vytvořit? Dá vám toto rozlišení takový druh energie?
• pracujete z místa omezení nebo hojnosti? Zahrnuje toto usnesení odebrání věcí, které se vám líbí?,
• doporučil byste toto rozlišení své mladší sestře nebo nejlepšímu příteli?
• jak vás toto rozlišení ovlivní za pět, 10 nebo 15 let?

s tím, Zde je to, co odborníci doporučují zvážit pro vaše novoroční rozlišení 2021.

související: Takže, co je to projev – a jak to vlastně děláte?

1. Zavázat se pouze dělat cvičení, které se vám skutečně líbí.

v lednu jsou tělocvičny obvykle zabaleny a vybavení pro domácí cvičení letí z polic. Ale obvykle, do února, věci jsou zpět do normálu., Něco podobného se stalo během pandemie: „Mnoho lidí, kteří byli izolováni doma, šel ven a koupil zařízení, které se nikdy použity, protože to nesplnil je, nebo přinést jim potěšení,“ říká Elisha Contner Wilkins, MS, LMFT, CEDS-S, Výkonný Ředitel společnosti Veritas Spolupráce.

existuje několik důvodů, proč se to stane. Jeden se zrychluje příliš rychle. Ale je tu další velký faktor., „Pokud jde o cvičení (nebo pohyb nebo aktivitu, jak tomu raději říkám), je stejně důležité, abychom našli způsob, jak přesunout naše těla, na která se nejen těšíme, ale to nám přináší radost,“ říká Wilkins. „Mnozí spojují pohyb s chodem do posilovny a pocením versus výběrem něčeho, co jim přináší úsměv na tváři.“Takže v letošním roce zvažte zaměření na jakýkoli typ pohybu, který se cítí zábavný.

související: 10 skutečně užitečné cvičení motivační tipy od trenérů a psychologů

2. Skrýt svůj“ vlastní “ pohled na Zoom.,

po karanténě zaznamenali plastičtí chirurgové nárůst žádostí o jejich služby. To má pravděpodobně něco společného s tím, že se všichni důvěrně seznámíme s tím, jak naše tváře vypadají na obrazovce díky hodinám a hodinám videohovorů.

není nic špatného na získání kosmetických procedur, pokud je chcete., Ale pokud vidíte svou tvář na obrazovce osm hodin denně, máte pocit sebevědomí nebo hyper-vědom toho, jak vypadáte a cítíte se nepříjemně, upravte nastavení videokonferencí tak, abyste se již během videohovorů neviděli. (Pokud si nejste jisti, jak, Google na záchranu!) „Tento více úzce napodobuje in-osoba interakce, snižuje kritické sebe-zaměření, a umožňuje, aby se více angažovala,“ konstatuje Jessica Borelli, profesor Psychologických Věd na University of California, Irvine Školy Sociální Ekologie.

3., Prozkoumejte svůj vztah s alkoholem.

nebo marihuana. Nebo cokoli jiného, co byste mohli použít k samoléčení (to není předepsáno lékařem). Suchý Leden je populární novoroční předsevzetí. Tento a další metody zkoumání vašeho vztahu s látkami mohou objasnit spoustu věcí o vašem životě.,

„Jeden z nejlepších, nejvíce oko-otevření takeaways z mé první Suché. ledna, bylo to, jak jsem trávil svůj čas a s kým,“ vysvětluje Hilary Sheinbaum, autor SUCHÉ VÝZVA: Jak Ztratit Chlast pro Suchou ledna, Střízlivý. října, a Jakýkoli Jiný Alkohol-Měsíc Zdarma. „Pokud jsem se rozhodl zůstat doma z opileckého setkání nebo noci venku ve městě, uvědomil jsem si, jak méně často vidím určité jedince.,“Nakonec to byla velká realizace pro Sheinbaum, protože to jí umožnilo zjistit více naplňující způsob, jak trávit své víkendy a rekreační čas, a pouto s lidmi, kteří sdílené zájmy s ní mimo popíjet.

SOUVISEJÍCÍ: Jak vypadá střízlivost v roce 2020?

i když se nechcete zavázat k úplnému suchému lednu, existuje mnoho dalších způsobů, jak toto řešení uvést do praxe., „Velmi bych navrhl převzít iniciativu, abych naplánoval společenský kalendář pro vaši skupinu přátel a přišel s nápady, které nevyžadují láhev vína nebo koktejlů,“říká Sheinbaum.

Další možnost: pokud je to bezpečné a v současné době chodíte, zkuste jít na střízlivé Datum. „Osobně je považuji za kreativnější a interaktivnější,“ říká Sheinbaum., „Místo toho míří do stejného baru nebo objednávání váš go-to nápoj čas od času, můžete spojit společensky distancoval/COVID-bezpečné túry, bruslení, bowling, muzeum, výlety, nebo co to je, že jste oba baví. Nakonec, v případě, že vztah se vyvíjí kolem několika prvních termínech, jste nakonec bude trávit čas s touto osobou střízlivý. Proč ne šetřit čas a poznat je bez bzučení od začátku?“

4. Kurátor vaše sociální média kanály.

udělejte to rok, kdy se rozloučíte s nepořádkem sociálních médií., „Říkám svým klientům, aby přemýšleli o svých sociálních médiích tak pečlivě, jak by přemýšleli o umění, které visí ve svém domě,“ říká Robyn Pashby, Ph.D., spoluzakladatel školy zdravé změny. „I když bychom všichni mohli používat méně času na sociálních médiích, pravdou je, že jsme povinni trávit spoustu času rolováním.“

takže zvažte, že vaše zdroje očistíte. „Očistit něco, co láká vás nakupovat impulzivně, jídelníčku, nebo omezit, nebo někdo, jehož zprávy budete cítit méně-než,“ Pashby naznačuje., „Použijte jej jako svůj vlastní osobní potvrzovací prostor a sledujte, jak mnohem lépe se cítíte.“ACH, a to by mohl být rok, kdy přestat sledovat sociální média vašeho bývalého. Jen říkám.

SOUVISEJÍCÍ: Jak učinit sociální média méně depresivní (bez úplného ukončení)

5. Být více úmyslné o vaření, získávání, a/nebo jíst jídlo.

“ místo toho, abyste se pustili do super restriktivní stravy pro rok 2021, co kdybyste tentokrát vykopali trochu hlouběji a zaměřili se na změnu vašeho vztahu k jídlu?“ptá se Natalie Moore, licencovaný manželský a rodinný terapeut., Strava kultura nás povzbuzuje soustředit se na kalorie, makroživiny, detoxes, a „off-limity“ potraviny, což v nejlepším případě znamená, že máš nedostatek myšlení, a v nejhorším případě stanoví pro vás škoda, spirála, jakmile si „cheat“ na dietě to nebylo nikdy reálné chcete-li začít s, Moore poukazuje.

Místo toho, ona doporučuje zaměřit se na to, že více dbát o jednu nebo všechny z následujících oblastí: jak si uvařit jídlo, jak si zdroj, a jak budete jíst. Důležité je, že nemusíte řešit všechny tyto najednou.,

to může znít trochu mlhavě, ale je snazší uvést do praxe, než by se mohlo zdát. „Za prvé, získávání, vaření a jíst vaše jídlo může zapojit všech pět smyslů, stejně jako šestá většina lidí neví o tom, interoception, což je vaše vnímání vnitřní tělesné pocity, jako je hlad, pocit sytosti nebo pocit příliš plné,“ Moore vysvětluje. Používání smyslů při nakupování potravin by mohlo být stejně jednoduché jako výběr produktů na základě toho, co vám voní, vypadá nebo se cítí nejlépe., A ty by mohly být více úmyslné o vaření tím, že opravdu poklepáním do svých smyslů vůně a chuti, jak si sezónu jídlo.

“ je zajímavé, že když přinesete ztělesněné povědomí o získávání, vaření a jídle, pravděpodobně skončíte s jídlem, které je čerstvé, voňavé a výživné,“ říká Moore. Takže můžete skončit zlepšením svých stravovacích návyků bez omezující stravy nebo přístupu. Můžete také zlepšit trávení a jak se cítíte o sobě před, během, a po jídle, podle Moore., „Když zdroj, vařit, a jíst s vědomím, můžete očekávat, že zlepší nejen vaše fyzické zdraví, ale i vaše duševní zdraví, jakož. A zdraví a šťastní lidé obvykle vypadají skvěle.“

souvisí: je svoboda potravin protilátkou proti dietní kultuře?

6. Řešit své e-mailové schránky.

není třeba se dostat do schránky nula, pokud to není vaše věc. Většina lidí však od začátku pandemie prošla několika základními posuny. „Osoba, kterou jste byli v březnu, více než pravděpodobné, není osoba, kterou jste nyní,“ říká Monisha Bhanote, MD.,, Fcap, integrační lékař.

Její argument: Nyní je skvělý čas vyhodnotit, co je ti slouží a co není, a váš e-mailové schránky je skvělé místo pro start, zejména pokud máte tisíce nepřečtených e-mailů. Pokud váš e-mail je naloženo s reklamy na obchodech již obchod, informační bulletiny a oznámení nechcete číst, nebo sledovat e-maily z webináře, semináře, nebo kurzy, které jste nikdy použít, že odhlásit se funkce. „Důvod, proč vřele navrhuji, je pro vaši vlastní duševní pohodu,“ říká Bhanote., „Přemožení vidět malou ikonu pošty v telefonu a počet nepřečtených e-mailů může způsobit zbytečný stres a úzkost. Umístěte hodnotu na svůj čas, energii a celkovou pohodu a pokračujte v tomto trendu i do nového roku.“

7. Proveďte test „nahoře bez“.

„udělejte prostor pro lidi, na kterých vám opravdu záleží, provedením „testu nahoře bez“, “ navrhuje Naomi Torres-Mackie, Ph.D., vedoucí výzkumu Koalice pro duševní zdraví. Jaký je test nahoře bez, ptáte se?, Trávit čas (online nebo bezpečně osobně) pouze s přáteli, před kterými byste si vzali svůj vrchol. (Pokud byste si před nikým nesundali vrchol, přepnete test na něco, co pro vás dává větší smysl. „Například, to by mohlo být lidé, by se budete cítit pohodlně mluvit s plnou pusou jídla, volat, když potřebujete plakat, nebo dalším měřítkem, které vám řekne, je to někdo, koho si věřit a cítit se dobře kolem,“ Torres-Mackie říká.)

“ to může znít hloupě, ale může mít velký rozdíl., Právě teď, mnoho z nás je unaveno snahou zjistit, s kým chceme trávit čas, “ poznamenává Torres-Mackie. Místo toho, abyste se dostali do toho, s kým máte „dohnat“, dejte si svolení říci ne a udělejte prostor pro ty, na kterých vám opravdu záleží. „Rozhodování, kdy to udělat, může být těžké, takže to poskytuje rychlý rámec pro zjednodušení věcí,“ dodává.

8. Uspořádat, declutter, nebo vymalovat svůj prostor.

možná nemáte pocit, že letos děláte spoustu vnitřní práce. To je naprosto v pořádku-můžete se také zaměřit na své vnější zkušenosti., „Náš prostor a prostředí přímo ovlivňují, jak se cítíme,“ říká Lenore Kantor, zmocnění & vedoucí trenér růstového válečníka. Tak si nějaký čas podívat se na svůj fyzický prostor a zda se to odráží tam, kde chcete být a co chcete dosáhnout teď, Kantor doporučuje.

související: nalezení karanténní radosti prostřednictvím „čištění TikTok“

například, jak se cítí ve vaší kanceláři WFH? Podporuje to vaši produktivitu a růst? Pokud chcete nový vztah a více lásky, jak je vaše ložnice nastavena?, „Naše zkušenosti mohou často zrcadlit, kde jsme v našem životě. Pokud máte pocit, zapadl, nyní může být ideální příležitost declutter a vyklidit staré věci, které jsou již slouží vám.“A mimochodem, toto usnesení nemusí nutně znamenat nákup nových věcí. Jistě, můžete přidat nějaké nové kousky, pokud to chcete udělat – ale není to nutné.

9. Kupte si oblečení, které se hodí.

Pokud se vaše tělo nedávno změnilo, může být frustrující si uvědomit, že některé z vašich starých oblíbených již neodpovídají., Pokud neexistuje vážná sentimentální hodnota, nyní by mohl být skvělý čas zbavit se předmětů, které již nefungují pro vaše tělo tak, jak je tomu dnes, říká Peg Sadie, psychoterapeut a trenér odolnosti. Věšení na neustálé připomenutí nesplněných cílů (nebo časů, kdy byly vaše návyky méně zdravé než nyní, například pro ty, kteří se zotavují z poruch příjmu potravy), může mít daň na vaši psychiku. „Darování jim může pomoci umlčet vašeho vnitřního kritika a vytvořit prostor pro oblečení, ve kterém se skutečně cítíte a vypadáte skvěle, což z něj činí win-win,“ dodává Sadie.

10. Zahajte terapii.,

po tomto roce nemůže být lepší čas na zahájení léčby. „Vždy je o čem mluvit, zvláště když se zamyslíme nad rokem 2020 a hlavními posuny, ke kterým došlo,“ Sarah Levine-Miles, licencovaná klinická sociální pracovnice, která pracuje s MotherFigure. „Trvá hodinu, z týdne k zamyšlení a diskusi, jak se vám daří s profesionál, který může pomoci vás a posun vašeho pohledu je neocenitelná.“

SOUVISEJÍCÍ: Jak se Dostat co Nejvíce Z on-Line Terapie

Nikdo nemůže postarat se o vaše duševní zdraví, ale ti, tak proč ne zavázat, že?, Sečteno a podtrženo, podle Levine-Miles: „nemusíte být v krizi, abyste byli v terapii, a zasloužíte si mít emocionální odbyt.“

Nech“s Make It Bulletin-Oficiální

Nikdy InStyle FOMO znovu! Získejte nejlepší módu, krásu, exkluzivní celebrity a nákupní rady přímo do vaší schránky.

---