10 TIPŮ, jak PŘEKONAT HUBNUTÍ PLATEAU – Dosažení Osobní Fitness
Po rozhovoru s několika klienty a boot táborníci minulý týden jsem narazil na tento skvělý článek od MyFitnessPal, která zasáhla matoucí otázka hubnutí plošiny přímo na hlavu. Pokud je to vy, prosím, čtěte dál pro některé skvělé tipy, aby vaše hubnutí a hubnutí cílů postupuje znovu, i když #SaferAtHome!,
Ok, takže jsi přestal pít sodovku a přináší zmrzlinu do domu během této karantény a na první váha se začala loupat. To posílilo vaši důvěru, takže jste začali dělat více kardio spálit nějaké další kalorie. Veškeré vaše úsilí se vyplatilo a zhubla jste, možná i hodně váhy … no, na chvíli. Ale teď se cítíte zaseknutí; máte pocit, jako byste dosáhli náhorní plošiny pro hubnutí.
možná jste na zdravé hmotnosti, i když nad vaší vysněnou hmotností, ale ty otravné 5-10-15 liber stále přetrvávají. Proč?, Sníte příliš velké a hledáte něco, co je mimo dosah? Pokud jste na zdravé hmotnosti, může to být proto, že tělo rád udržuje stabilní hmotnost, také známý jako set-point hmotnost. Zatímco nastavený bod vašeho těla lze nastavit, může to trvat nějaký čas, než se tam dostanete.
jak ztrácíte váhu, může být lákavé snížit kalorie příliš nízké, aby se rychleji zbavily liber. Dolní strana této techniky: váš sval může být použit jako energie a to postupně zpomaluje váš metabolismus, aby ušetřil energii., Ať už se ocitnete nad přirozenou hmotností vašeho těla, nebo pokud je těžké ztratit ty marné libry, zde je deset způsobů, jak překonat náhorní plošinu pro hubnutí.
1. UPRAVTE SVŮJ PŘÍJEM KALORIÍ
Jak zhubnout, váš metabolismus může klesnout, protože vaše tělo vyžaduje méně kalorií nebo „energii“ paliva menší. Příjem kalorií, který jste původně měli, když jste začali svou cestu hubnutí, bude třeba upravit tak, aby odpovídal současným potřebám vašeho těla při hubnutí., Ujistěte se, že revidovat svůj kalorický cíl v MyFitnessPal každých 5-10 liber nebo tak nějak.
2. Zaměřte se na kvalitu
mlátit přes náhorní plošinu hubnutí je více než kalorií a kalorií ven. Zpracované potraviny to už neřežou, takže pro spalování tělesného tuku je zapotřebí kvalitních celých potravin, jako je zelenina, fazole, ovoce s vysokým obsahem vlákniny a libové bílkoviny. Obchody jsou stále otevřené, takže se ujistěte, že vyzvednout čerstvé zeleniny.
3., OTOČIT SVÉ RUTINY
Tlouci minut na běžeckém pásu nebo jen procházky venku, za poslední 2-plus měsíců? Je čas změnit svůj trénink. Svaly se seznámí se stejným starým tréninkem, takže vaše pravidelná rutina je méně účinná. Chcete-li vidět změnu tělesného tuku, musíte se dostat mimo zónu fitness comfort. Bylo prokázáno, že intervalový trénink s vysokou intenzitou (HIIT) účinně spaluje tělesný tuk. Zkuste dělat rychlostní práci na trati (Shorewood high school track je otevřená), dělat nedělní e-mail cvičení trenér C, nebo alternativní chůze a běh intervaly., Poznámka: při začlenění cvičení s vysokou intenzitou do vaší rutiny postupujte pomalu a záměrně. Příliš mnoho práce příliš rychle vás může nechat příliš bolavé, unavené nebo dokonce zraněné.
4. Dejte si pozor na vyčištění
další sousto zde, trochu okusovat tam. Ty kalorie se počítají, i když nejsou na talíři. Takhle moje máma a táta ztloustli, když jsem byl mladší. Bezduché žvýkání zbytků dětí (nebo manžela) během čištění se zdá být neškodné, ale odolávejte snack nutkání, protože to může být to, co vás brání vidět výsledky.,
5. ZNÁT VAŠE ČÍSLA.
Pokud jste sledovali, co budete jíst a více cvičení a vaše váha je neustupují, poraďte se s lékařem nebo registrovaný dietetik vyloučit jakékoli související zdravotní podmínky, které může dělat to těžké pro vás, jak zhubnout.
6. Získejte kvalitní spánek
celý noční spánek je nezbytný pro ztrátu tělesného tuku, protože resetuje vaše hormony. Dokonce i malá deprivace spánku může vést ke zvýšení kortizolu, stresového hormonu., Zvýšené hladiny kortizolu mohou vést k akumulaci tělesného tuku, zejména kolem midsekce. Spousta lidí je v poslední době více vystresovaná, takže pokud nemůžete změnit stres, který jste také vystaveni, změňte způsob, jakým reagujete na tento stres.
7. Dávat pozor NA VAŠE KALORICKÉ POTŘEBY
Výzkum ukázal, že lidé často přeceňují, kolik kalorií se spalují během cvičení, a podceňovat, kolik kalorií, které jedí., Pro lepší přibližný kalorický potřeb, používat MyFitnessPal bazální metabolismus kalkulačka, učit se, kolik kalorií spálíte za den, pokud jste neudělala nic, ale zbytek za 24 hodin. Použijte svůj bazální metabolismus jako měřítko k odečtení přibližného počtu spálených kalorií během aktivity. Mějte na paměti, že počet spálených kalorií během aktivity se může lišit.
8. FLUSH S TEKUTINAMI
Udržet hydrataci v šachu, protože tělo bude často touží po jídlo, když jste ještě mírně dehydrovaný., Příznaky dehydratace jsou podobné příznakům hladu,takže je snadné je zaměnit. Cílem je vypít 80-100 uncí tekutin (2,35 litru) vody denně plus další tekutiny ztracené během aktivity. S MyFitnessPal můžete sledovat hladinu hydratace.
9. Zvýšení svalové hmoty
chcete spálit více kalorií v klidu? Zvedněte (těžší) závaží a postupujte podle programu silového tréninku pro budování svalů., jako ty v nedělním e-mailu. Čím více svalů máte, tím více kalorií spálíte a tím více tělesného tuku se zbavíte.,
10. Jezte více bílkovin
Protein má nejvyšší tepelný účinek jídla, což znamená, že konzumace bílkovin spaluje více kalorií během trávení. Protein také obsahuje aminokyselinu leucin, kterou četné výzkumné studie identifikovaly jako silný katalyzátor spalování tělesného tuku.
vložte tyto vyzkoušené a pravdivé tipy do akce a brzy řeknete: „jaká plošina hubnutí?“Uvidíme se v boot camp a malá skupina brzy!
upraveno z https://blog.myfitnesspal.com/10-tips-to-overcome-a-weight-loss-plateau/