12 s Vysokým obsahem Vlákniny Potraviny pro Děti — 'll Vlastně Jíst

dostatek vlákniny, je stejně důležité pro děti, jako pro dospělé. Tady jsou 12 potraviny s vysokým obsahem vlákniny, které děti nebudou otáčet nosem nahoru na.

Co by své dítě raději na svačinu – Pop Tart nebo šálek otrub obilovin? Potraviny s vysokým obsahem vlákniny pro děti jsou tak důležité, ale přimět děti, aby je snědly, je další příběh., Vlákno není nejzajímavější složkou, ale pomáhá při trávení, zabraňuje zácpě a pomáhá v boji proti nemocem, jako jsou srdeční choroby. Je nezbytné pro „sytost a udržovat střeva vašeho dítěte pravidelná,“ říká Katie Serbinski, registrovaný dietolog a tvůrce blogu Mom to Mom Nutrition.
Naštěstí Existuje spousta chutných potravin, které prasknou vláknem, které děti skutečně budou jíst. Podle Americké akademie pediatrie by vaše dítě mělo jíst množství vlákniny odpovídající jejímu věku plus 5 gramů denně.,
Přidání těchto 12 stravu, aby vaše dítě“s menu a připomínat vaše chůva začlenit do jejich času s dětmi jsou dobré způsoby, jak zajistit, že potká, že cíl:

1. Jablka
   „Většina dětí don“t jíst dostatek ovoce a zeleniny,“ říká Janice Newell Bissex, registrovaný nutriční terapeut, autor a co-tvůrce blogu Jídlo Člověka Maminky. Malé jablko s kůží má 3,6 gramu vlákniny a je dostatečně sladké, aby ho většina dětí snadno snědla. Podáváme plátky jablek se 2 lžícemi arašídového másla a přidáte dalších 1,6 gramu vlákniny.,
2. bobule
   se 4 gramy vlákniny na půl šálku porce, maliny jsou kid-friendly a top berry zdroj vlákniny. 1/2 šálku borůvek dodává 1,8 gramu a 1/2 šálku jahod dodává 1,5 gramu vlákniny. Podávejte bobule s nízkotučným prostým jogurtem a mrholením medu, abyste z nich udělali dětské občerstvení nebo přílohu.
3. hrušky
   středně velká hruška s kůží má 5,5 gramů vlákniny. Podáváme nakrájenou hrušku s posypeme skořicí pro snadné občerstvení.
4. banány
   není příliš mnoho dětí, které nejsou ochotni jíst banán., Středně velký dodává 3,1 gramu vlákniny. Zvyšte obsah vlákniny ještě více rozložením arašídového másla na plátky banánů a následným válcováním v drcených mandlích. Mandle přidávají 3,5 gramu vlákniny na unci.
5. zelený hrášek
   1/2 šálku porce vařeného zeleného hrášku přidává 4,4 gramu vlákniny do jídla vašeho dítěte. Posypeme hráškem trochou sýra čedar nebo je zamícháme do vařeného Macu a sýra.
6. mrkev
   mrkev s rančovým dresinkem je skvělá dětská příloha nebo občerstvení. 1/2 šálku dětské mrkve dodává 2,9 gramu vlákniny., Vařená mrkev je také skvělým zdrojem vlákniny, takže je přidejte do zeleninové polévky nebo jemně nasekané nakrájejte na domácí chléb nebo muffiny.
7. kukuřice
   zdravá příloha bohatá na vlákninu, kukuřice je také něco, co většina dětí ochotně konzumuje. 1/2 šálku porce vařené kukuřice má 1,8 gramu vlákniny. Podáváme kukuřici s trochou másla a posypeme solí pro jednoduchý doprovod k oblíbeným jídlům vašeho dítěte.
8. celozrnný chléb
   celozrnný chléb je snadný způsob, jak zvýšit příjem vlákniny vašeho dítěte, poznamenává Bissex. Plátek celozrnného chleba obsahuje 1.,9 gramů vlákniny. Pokud tedy podáváte sendvič se dvěma plátky, vaše dítě spotřebuje téměř 4 gramy vlákniny.
9. celozrnné Těstoviny
   Podobně, Bissex doporučuje celozrnné těstoviny jako jinou položku přidat do seznamu high-fiber potravin pro děti. 1/2 šálku vařených celozrnných těstovin obsahuje asi 2 gramy vlákniny. Podávejte v kombinaci s vařenou zeleninou, omáčkou s nízkým obsahem sodíku a posypem sýra pro jídlo bohaté na vlákninu, které dodává dobrou dávku vitamínu A a vápníku.
10. celozrnné obiloviny
    S 9.,1 g vlákniny na 1/3 šálku porce, otruby obiloviny jsou dobré potraviny s vysokým obsahem vlákniny pro děti. Většina dětí nebudou nadšeni mísa otrub obilovin, tak sloužit to rozdrtil v nízkotučného jogurtu nebo míchat do oblíbeného snídaňové cereálie vašeho dítěte. Vařené ovesné vločky jsou dalším skvělým zdrojem vlákniny, říká Bissex. Čerstvé ovoce zvyšuje obsah vlákniny ještě více.
11. fazole
    1/2 šálku fazolí obsahuje mezi 6 a 9 gramy vlákniny. „Fazole jsou lehká jídla a jsou levná,“ říká Serbinski., Roll vařené fazole (jako černé fazole nebo fazole) v tortilly s strouhaným sýrem nebo přidat low-sodíku konzervované fazole na domácí polévku.
12. Sladké Brambory
    středně velké sladké brambory dodávky 3.8 gramů vlákniny. Je to také skvělý zdroj vitamínů a A C, serbinski poznámky. Nahoru pečené brambory s trochou másla nebo skořice a povzbudit děti k jídlu.

pro více nápadů na občerstvení vyzkoušejte těchto 10 zdravých receptů na občerstvení, které vaše děti budou milovat.
Sara Ipatenco je učitelka základní školy, která se stala spisovatelkou na volné noze., Ipatenco je držitelem bakalářského a magisterského titulu, a to jak ve vývoji dětí, tak v základním vzdělávání, a byl publikován v časopisech „tolerance výuky“ a „rodinná zábava“.

---