15 nejlepších doplňků pro srdce, mozek, trávicí a ženy'zdraví
v Loňském roce, stěží držet to horký doplněk skladem, a teď je to sedá prach ve skladu. Mezitím, máte nekonečné otázky o vitamínu, o který se nikdo nestaral jen před několika měsíci. Díky stále se vyvíjejícím světě výzkumu a dnes je rychlé-hit médií stroj pro spotřebitele nestálý doplněk-nákup vzory.,
, Aby vám pomohou vytvořit zvuk doplněk-objednávání rozhodnutí tohoto roku, jsme se zeptali vedoucí integrační praktiky zkoumat čtyři z top spotřebitelů obavy o zdraví a nejprodávanější doplňky pro každé období od října 2009 do října 2010, na základě údajů ze Schaumburg, Nemocný.- založená společnost zabývající se výzkumem trhu se točí. Také jsme prohledali nedávný výzkum a zeptal se, naši odborníci vážit a nabízejí své doporučení pro čtyři podmínky. Výsledek? Komplexní průvodce 15 doplňky každý prodejce by měl vědět o teď.,
Naše odborníky:
Tieraona Nízké Pes, MD,
Nízké Psa je společenstvo ředitel arizonského Centra pro Integrativní Medicíny a klinické profesor medicíny na University of Arizona. V letech 2000 až 2010 předsedala odbornému Výboru pro farmakopeii a botaniku USA.
Holly Lucille, ND, RN
Lucille je národně uznávaný licencovaný naturopatický lékař, autor a pedagog. Vlastní léčení zevnitř zdravotnictví v západním Hollywoodu, Kalif.,, a napsal vytváření a udržování rovnováhy: Ženský průvodce bezpečným, přirozeným hormonálním zdravím (Impakt Health, 2004).
Joseph E. Pizzorno Jr., ND
Pizzorno je přírodně léčebný lékař, pedagog, vědec a spoluautor Učebnice Přírodní Medicíny (Churchill-Livingstone, 1999) a Encyklopedie Přírodní Medicíny (Three Rivers Press, 1997). Je zakládajícím prezidentem Bastyr University v Kenmore, Wash.
heart health
kardiovaskulární onemocnění zůstává zabijákem číslo jedna dospělých USA-dlouhým výstřelem – takže není divu, že zdraví srdce překonává seznamy spotřebitelů., Podle SPINS nakupující zakoupili doplňky v hodnotě 227 milionů dolarů zaměřené na hypertenzi, aterosklerózu a vysoký cholesterol v obchodech s přírodními potravinami, s výjimkou trhu s celými potravinami. „Většině kardiovaskulárních onemocnění lze předcházet a léčit dietními změnami, fyzickou aktivitou a cílenou výživovou suplementací,“ říká Pizzorno. „Spolu s zásahy do životního stylu mají doplňky obvykle širší přínos než léčiva, protože se zabývají dysfunkcemi, které jsou základem chronického onemocnění, spíše než léčbou příznaků.,“
Rybí olej
Naši odborníci se jednomyslně tout omega-3-mastné kyseliny-balené rybí olej doplňky pro jejich obrovské kardiovaskulární výhody, zejména proto, lidé se jen zřídka dostanou dost rybí olej je účinné složky EPA a DHA, z potravin. „Většina lidí by měla prospěch z konzumace 12 uncí ryb týdně,“ říká Low Dog. „Ale protože mnozí ne, rybí olej je na mém seznamu vysoký .“
Jak to funguje: EPA a DHA změnit mastných kyselin buněčných membrán, zlepšení funkce buněk a v boji proti zánět, který způsobuje většinu kardiovaskulárních onemocnění, Pizzorno říká., „Snižují krevní tlak u hypertenzních jedinců, snižují triglyceridy, zlepšují inzulínovou rezistenci, zabraňují a léčí metabolický syndrom a snižují arytmie a srdeční smrt.“
udržovat zdravé srdce a oběhový systém—chrání mozek a oči—Nízké Pes naznačuje, denní dávka molekulárně destilovaného rybího oleje, který nabízí 600 až 800 mg EPA a 300 až 500 mg DHA. Ti, kteří mají srdeční onemocnění nebo zvýšené triglyceridy, však mohou potřebovat celkem až 3 000 až 4 000 mg denně, říká Pizzorno.,
Vezměte na vědomí: „ujistěte se, že rybí olej je čistý a neobsahuje těžké kovy a dioxiny,“ říká Lucille. „Výrobci musí být schopni prokázat čistotu produktu.“
Kurkuma
anti-pobuřující a antioxidační s nesčetné terapeutické dávky, kurkuma—konkrétně jeho aktivní složka kurkumin—demonstruje potenciál srdce-ochrana vlastnosti, i když kurkumin výzkumu, aby data byla omezena na laboratoři a na zvířatech.,
jak to funguje: i bez přesvědčivých lidských studií Pizzorno říká: „schopnost kurkuminu zastavit zánět naznačuje, že může pomoci předcházet a léčit kardiovaskulární onemocnění.“Lucille souhlasí:“ kurkumin zastavuje shlukování krevních destiček, což zlepšuje krevní oběh a může pomoci chránit před aterosklerózou.“Oba odborníci doporučují denní dávku kurkuminu mezi 1 000 a 2 000 mg.
Vezměte na vědomí: Lucille říká, standardní kurkumin je biologická dostupnost je špatná, takže klinických studiích použili velké dávky (až do 12 g denně), aby si malé množství do krevního oběhu., Ale vysoké dávky mohou stát problém. K boji proti tomuto, jak říká, „nový výzkum se zaměřuje na přístupy ke zlepšení kurkumin je biologická dostupnost, jako je například přidání lecitinu nebo piperin,“ což je pepř rostlinný extrakt, který zvyšuje absorpci. Lucille také poukazuje na produkt, BCM-95 biologicky dostupný kurkumin, který používá fosfolipidy a kurkuma esenciální oleje pro zvýšení absorpce.,
Více zdraví srdce doplňky
Koenzym Q10
Tento antioxidant se přirozeně vyskytuje v buněčných mitochondriích a je klíčová molekula adenosintrifosfát, nebo ATP, který řídí produkci bílkovin a svalové kontrakce. Lidé s vysokým cholesterolem a lidé s městnavým srdečním selháním mají obecně nízké hladiny koenzymu Q10., I když statiny—léky často předepsány k boji proti vysoké hladiny cholesterolu—poškozují tělo je to, Co-Q10 obchody, doplňků můžete obnovit úroveň a dokonce zmírnit bolesti svalů, že statiny často způsobují, podle roku 2007 studie zveřejněné v American Journal of Cardiology.
Jak to funguje: Studie ukazují, že Co-Q10 doplňky mohou snížit krevní tlak a pomáhají předcházet a bojovat proti kardiovaskulárních onemocnění tím, že působí jako antioxidant a omezování tvorba krevní sraženiny.,
Vezměte na vědomí: „dávce 100 až 200 mg denně se používá pro většinu kardiovaskulární problémy, ale mnohem vyšší dávky mohou být vhodné pro konkrétní podmínky,“ Pizzorno říká.
výhody vitaminu D
Vitamin D pro zdraví kostí, imunitu a dokonce i prevenci rakoviny jsou stále známější, ale naši odborníci tvrdí, že tato živina je také klíčová pro zdravé srdce. „Vitamin D je jednou z nejčastěji deficitních, ale fyziologicky důležitých živin pro kardiovaskulární zdraví,“ říká Pizzorno., Poukazuje na analýzy zveřejněné v American Journal of Cardiology v říjnu 2010, že spojené rozšířený nedostatek vitaminu D v USA se zvýšenou prevalenci hypertenze, infarktu myokardu, mrtvice, cukrovka, onemocnění periferních cév a dalších podmínek., V roce 2009, vědci z Salt Lake City Heart Institute v Intermountain Medical Center zjistil, že téměř 28,000 dospělé nad 50 let věku s žádnou historii kardiovaskulárních onemocnění, s velmi nízkými hladinami vitamínu D bylo 77 procent větší pravděpodobnost, že zemřou, 45 procent více pravděpodobné, že k rozvoji ischemické choroby srdeční, 78 procent větší pravděpodobnost, že infarkt a dvakrát vyšší pravděpodobnost k rozvoji srdečního selhání než pacienti s normální hladiny vitaminu D.,
jak to funguje: příliš málo vitaminu D může zvýšit riziko nahromadění vápníku v tepnách, což vede k ateroskleróze a potenciálně infarktu nebo mrtvici. Vitamin může také čelit systému renin-angiotensin v těle, který stahuje krevní cévy při poklesu objemu krve a zvyšuje krevní tlak. Přestože současný dietní referenční příjem je 600 IU denně, mnoho odborníků nyní doporučuje 1 000 až 2 000 IU, zejména v zimních měsících, kdy jen málo lidí dostane odpovídající D od slunce.,
Vezměte na vědomí: Vegetariáni, lidé s tmavou pletí, a ty, s onemocněním jater nebo ledvin jsou více pravděpodobné, že být vitamin D deficitní.
zdraví mozku
40 milionů Američanů zažívá úzkostnou poruchu a jeden z 10 dospělých hlásí depresi, podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí je zdraví mozku na vrcholu mysli zákazníků. A i když je velmi populární, farmaceutické antidepresiva mohou způsobit nežádoucí účinky, jako je únava a nevolnost. „Lidé často nemohou zpomalit natolik, aby léčili příčiny,“ říká Lucille., „Takže doplnění pomoci dostat se přes den se stalo velmi populární.“
Rybí olej
stejně Jako s zdraví srdce, rybí olej stojí nad všemi supps pro zdraví mozku, podle našich doporučení expertů a TOČÍ zprávy, které ukazují, že depresivní lidé strávili téměř 57 miliónů dolarů na rybí olej v přírodní produkty obchody. „Vyšší příjem omega – 3 mastných kyselin nalezených v rybím oleji byl spojen se sníženým rizikem deprese a dalších poruch nálady,“ říká Pizzorno.,
Jak to funguje: „EPA a DHA jsou známý tím, že mění tekutost membrány, genové exprese zánětlivých proteinů a dalších neurotrofiny známo, že být abnormální u pacientů s depresí,“ Pizzorno vysvětluje. „Zatímco samotná EPA může ovlivnit depresi, dávám přednost doplňku s EPA i DHA; klinické studie použily dávky 2 až 7 gramů v kombinaci.,“
Vezměte na vědomí: Výsledky studie o rybí olej doplňky‘ vliv na duševní zdraví se liší, což naznačuje, že jejich výkon může záviset na závažnosti deprese, přesný typ duševní poruchou a zda je rybí olej se používá samostatně nebo ve spojení s jinou léčbou ovlivnit úspěch doplnění.
Svatý basil
Také známý jako tulsi, to Ajurvédská bylina má široké terapeutické využití, zejména jako úleva pro generalizované úzkostné poruchy a mírné deprese.,
jak to funguje: adaptogenní vlastnosti svaté bazalky posilují přirozenou obranyschopnost těla proti stresu, zánětu a nemoci. V případě zdraví mozku, „svatý basil může výrazně a rychle zlepšit úzkosti a deprese pro mnoho jednotlivců tím, že pomáhá spravovat a snížit kortizol,“ vysvětluje Lucille, který se doporučuje užívat dvě Enzymatické Terapie je Svatý Basil Trojice Směs 675 mg tobolky za den.
Vezměte na vědomí: metoda, kterou jsou aktivní složky svaté bazalky extrahovány, záleží, říká Lucille., Věří, že kombinace extrakčních metod enzymatické terapie přináší nejsilnější úder.
další doplňky pro zdraví mozku
5-HTP
nízký serotonin je hlavním ukazatelem deprese i úzkosti—a 5-hydroxytryptofan, chemický prekurzor serotoninu, může zvýšit hladiny tohoto neurotransmiteru.
jak to funguje: „naše těla používají 5-HTP k výrobě serotoninu, který hraje významnou roli v náladě, spánku, kontrole bolesti, zánětu a dalších funkcích,“ říká Lucille. V kontrolované studii bylo prokázáno, že denní dávka 300 mg snižuje úzkost, dodává.,
Vezměte na vědomí: 5-HTP by neměl být užíván s antidepresivy, říká Lucille. Combo může způsobit poškození jater a serotoninový syndrom, potenciálně nebezpečný stav označený bolesti hlavy, průjem, zimnice, rychlá srdeční frekvence—a dokonce i záchvaty a kóma.
Vitamin B komplex
„Studie spojené nižší příjem vitamínů B, konkrétně B12, B6 a kyseliny listové—buď jednotlivě, nebo jako skupina, na vyšší riziko deprese,“ Pizzorno říká. Riboflavin (vitamin B2) může také ovlivnit depresivní poruchy, podle nedávného výzkumu.,
Jak to funguje: Většina B komplexní vzorce zahrnují osm vodě rozpustné vitamíny B, které jsou chemicky odlišné od sebe navzájem a služby různých tělesných funkcí—například vitamin B6 pomáhá při tvorbě červených krvinek, zatímco B12 je klíčový pro metabolismus. Studie však ukazují, že mnoho vitamínů B může ovlivnit duševní pohodu. Doplňování vyčerpaných B vitamin obchodech může zvýšit produkci serotoninu a neurotransmiter dopamin, podle výzkumu zveřejněného v Journal of Clinical Psychiatry v roce 2009.,
Vezměte na vědomí: alkohol, kofein a rafinované cukry mohou zničit vitamíny B v těle.
Sam-e
vznikající výzkum podporuje úlohu doplňkového SAM—e-short pro S-adenosylmethionin, přírodní sloučeninu nalezenou v celém těle – v boji proti depresi. Nejpozoruhodnější je 2010 studii zveřejněné v American Journal of Psychiatry, která ukázala, jeho účinnost, jako doplňkový lék, zmírňuje příznaky u účastníků, kteří nereagoval na předpis antidepresiva sám.,
jak to funguje: zvýšení tělesných snížených koncentrací SAM-e—často v důsledku nízkých hladin folátu nebo vitaminu B12—podporuje syntézu serotoninu a dopaminu, což může zmírnit depresivní příznaky. Denní dávky mezi 800 a 1 600 mg byly prokázány jako účinné, podle úvodníku zveřejněného v srpnovém čísle časopisu American Journal of Psychiatry 2010.
Vezměte na vědomí: ačkoli nedávné studie naznačují, že SAM-e je bezpečný pro použití s jinými antidepresivy, je zapotřebí dalšího výzkumu, aby se vyhodnotila jeho dlouhodobá účinnost a použití jako primární léčba deprese.,
Trávicí zdraví
Chcete-li zabránit a zmírnit zažívací potíže a refluxní choroba jícnu, více zákazníků se začíná vybírat doplňky přes inhibitory protonové pumpy, jako Prilosec Prevacid a, které snižují množství kyseliny v žaludku. Pizzorno říká, že tato léčiva léčí příznaky, ale účinně neobnovují gastrointestinální funkci. A co víc, loni v květnu americký Úřad pro potraviny a léčiva varoval, že PPI může zvýšit riziko zlomenin kostí.,
Zatímco lidé mají tendenci spojovat probiotika s všechny věci trávicí—a TOČÍ stopy probiotika jako populární volba pro nižší trávicího traktu problémy, jako je syndrom dráždivého tračníku a průjem—pro horní části trávicího traktu strasti, konkrétně poruchy trávení, pálení žáhy a GERD, přírodní produkty, zákazníci zakoupit 32 milionů dolarů v hodnotě z trávicí enzymy.
Trávicí enzymy
„Obecně platí, že navrhuji, hořké byliny před jídlem stimulovat v těle produkci chlorovodíkovou a pankreatické enzymy, ,“ Low Pes říká., „Ale pokud plyn a nadýmání přetrvávají-a neexistují žádné potravinové intolerance nebo alergie-doporučuji zkoušku trávicích enzymů. Věřím, že mnozí, kteří se Ipp pro pálení žáhy by to lepší s bitters a/nebo trávicí enzymy.“
Jak pracují: v Důsledku stresu, léky, věk nebo dietu, někteří lidé nemají dostatek enzymy rozebrat jídlo, které výsledky v plynu, nadýmání a žaludečních šťáv po jídle., Výzkum ukazuje, že doplňkové enzymy z houbových, rostlinných nebo živočišných zdrojů pomáhají tělu trávit bílkoviny, sacharidy, tuky a vlákninu a tyto příznaky při užívání s jídlem nebo do hodiny po jídle.
Vezměte na vědomí: Typické formulace patří lipázy, amylázy a pankreatin, Pizzorno říká, ale některé novější produkty používají specifické enzymy, které mohou nabídnout další léčebný přínos pro ty, kteří se lepku a kaseinu nesnášenlivost.,
Lékořice
i když lékořice je běžně používané k léčbě trávicí potíže, Nízký Pes varuje, že užívání více než 1 000 mg po dobu několika týdnů může zvýšit krevní tlak a způsobit ztrátu draslíku z důvodu sloučenina nazývá kyselina glycyrrhizová. Ale lékořice produkty v deglycyrrhizinated podobě, známý jako DGL, jsou bezpečné pro dlouhodobé užívání, říká, Nízký Pes, který doporučuje, DGL pro pálení žáhy a GERD a pro lidi, odstavení z Ipp. „Žvýkat 600 až 800 mg DGL 20 minut před jídlem po dobu čtyř až šesti týdnů; pak použijte podle potřeby,“ říká.,
Jak to funguje:Podle Pizzorno, DGL zvyšuje průtok krve do poškozené tkáně a jiskry produkce hlenu v žaludku, který pomáhá chránit před nepohodlí způsobuje trávicí kyseliny.
Vezměte na vědomí: Pizzorno říká typické dávce 250 mg třikrát za den, může fungovat nejlépe ve spojení s jinými terapiemi, že obnovení zdravých sliznic nebo eliminovat příčiny žaludku-poškození sliznice, jako jsou bakterie H. pylori.,
Další trávicí zdraví doplňky
Zázvor
„Jeden z mých top 20 bylin, zázvor je skvělé pro ty, kteří mají pomalé trávení nebo plynu, nadýmání a pálení žáhy po jídle,“ Low Pes říká.
Jak to funguje: 2008 studie zveřejněná v European Journal of Gastroenterologie a Hepatologie zjištěno, že zázvor vyvolává častější svalové kontrakce, čímž pohybu potravin ze žaludku do střev více rychle a minimalizuje zažívací potíže.,
Vezměte na vědomí: zázvor může také snížit nevolnost a zvracení způsobené těhotenstvím nebo kinetózou, říká Low Dog a jeho protizánětlivé vlastnosti jej činí účinným pro zmírnění bolesti artritidy. Doporučuje tedy produkty, které kombinují zázvor s jinými protizánětlivými látkami, jako je kurkuma, svatá bazalka nebo boswellia.
Aloe vera
“ mám rád šťávu z aloe vera pro jedince s gastritidou a zánětlivým onemocněním střev,“ říká Low Dog. S více než 10 miliony dolarů v prodeji byla aloe vera podle Spinů druhým nejvíce zakoupeným lékem pro GERD po trávicích enzymech.,
jak to funguje: šťáva z Aloe vera obaluje jícen a udržuje žaludeční kyseliny před vzplanutím. „Mukopolysacharidy mají úžasný anti-pobuřující účinek na GASTROINTESTINÁLNÍ trakt, sliznice,“ vysvětluje Nízké Psa, který se doporučuje pít 3 až 4 unce šťávy aloe vera denně usadit trávicí nepokoje.
Vezměte na vědomí: „Jít s produkty, které neobsahují latex, nebo aloin, který má projímavé‘ část rostliny, a vždy dodržujte pokyny na etiketách,“ Low Pes říká., Aloe vera může způsobit průjem u některých lidí, nicméně, a někteří odborníci varují před použitím během těhotenství, protože by to mohlo vyvolat předčasné děložní stahy; a při kojení, jak by to mohlo být příliš tvrdý na novorozence trávicí systém.
Women“s health
Lucille zdůrazňuje, že perimenopause a menopauza jsou normální hormonální přechody—ne onemocnění vyžadující léčbu, jak se mnozí lidé domnívají. Stále, „ženy se mohou stát velmi symptomatická v důsledku endokrinních disruptorů z našeho prostředí a zdaněny nadledviny z příliš mnoho moderní-denní stresory,“ říká.,
údaje o prodeji naznačují, že více žen nyní sáhne po doplňcích ke zmírnění menopauzálních příznaků, jako jsou návaly horka a noční pocení. „Data z probíhající Zdraví Žen, Iniciativy a Heart and Estrogen/Progestin Replacement Study ilustruje důsledky konvenční hormonální substituční terapie, povzbuzovat ženy, aby se hledat zdravější alternativy,“ Pizzorno říká.
nakupující Natural foods store také utratili 40 milionů dolarů za doplňky, aby zmírnili premenstruační příznaky, jako jsou křeče a nadýmání, podle Spinů.,
Black cohosh
„Ženy s PMS a menstruační křeče a těch, kdo se cítí dolů, nespím a zkušenosti bolesti kloubů a bolesti často dělat dobře s černým cohosh,“ Low Pes říká, a dodal, že muži mohou použít pro stejné účely. Bylina byla také prokázána v několika studiích ke zlepšení menopauzálních příznaků, jako jsou noční pocení a návaly horka, a ke zmírnění depresivních příznaků u žen po menopauze, když byly užívány s bylinkou třezalkou. I když některé výsledky studie se potýkaly s přínosy black cohosh, Americká Botanická Rada tvrdí, že bylina je bezpečná a účinná.,
Jak to funguje: Přesně tak, jak black cohosh zmírňuje menopauzální a příznaky PMS, zůstává nejasné, ale někteří vědci předpokládají, že to, jiskry v mozku, serotoninu receptory, které jsou spojeny s hypotalamem, teplota těla-control center. Existuje řada přípravků black cohosh, ale množství klíčové aktivní složky, triterpenových glykosidů, je standardizováno ve většině doplňků, říká Lucille. „Black cohosh má také velmi dobrý bezpečnostní profil a může být užíván přeživšími rakoviny prsu. Doporučuji standardizovaný extrakt asi 20 až 40 mg denně.,“
Vezměte na vědomí: „Black cohosh byl kdysi považován za fytoestrogen, ale nedávné studie nezjistily žádnou estrogenní aktivitu,“ říká Lucille. A protože bylina není estrogenní,“ nemá hormonální přínos pro zdraví kostí HRT, “ říká Pizzorno. Black cohosh může také nějakou dobu trvat, než se stane účinným, varuje Lucille. „Mám své pacienty zůstat na něm po dobu nejméně 12 týdnů,“ ona říká.,
více zdravotních doplňků žen
hořčík
„hořčík hraje roli při kontrole menopauzálních příznaků, stejně jako mnoho fyziologických procesů postižených stárnutím,“ říká Pizzorno a dodává, že živina je často nedostatečná ve stravě. Poukazuje na nedávnou malou studii, která ukázala, že doplňky hořčíku snižují obrat kostí-což může snížit hustotu kostí a minerálů—u postmenopauzálních žen s osteoporózou. „Hořčík je málo využívané—to je jeden z mých nejlepších doplňků pro menstruační křeče,“ říká Nízká Pes, který naznačuje, 300 až 600 mg denně hořčíku glycinate nebo citronan hořečnatý.,
Jak to funguje: Hořčík aktivuje enzymy, pomáhá vytvářet energii, rozšiřuje cévy, a napomáhá svalové kontrakce a relaxace, snížení křeče, v závislosti na University of Maryland Medical Center. Minerál také reguluje hladiny dalších živin, jmenovitě vápníku.
Vezměte na vědomí: „Hořčíku může způsobit průjem, takže snížit zpět, pokud se dostanete řídká stolice,“ Low Pes říká, a dodal, že hořčík doplňky—ne hořčíku-bohaté potraviny—může představovat problém pro lidi se špatnou funkcí ledvin.,
vápník
mnoho žen užívá vápník pro zdraví kostí, ale výzkum ukazuje, že může také zmírnit příznaky PMS, říká Low Dog. „Potřebujete 1 000 až 1 200 mg vápníku ze všech zdrojů, takže většina žen nemusí užívat více než 500 mg denně. Citrát vápenatý je levný a vhodný pro všechny věkové kategorie.“
Vitamin D jde ruku v ruce s vápníkem, protože zvyšuje absorpci minerálu., „Pro ženy je proto asi nejdůležitější nechat zkontrolovat hladinu vitaminu D a zaměřit se na sérovou hladinu 40 až 60 nanogramů na mililitr-optimální absorpce vápníku se vyskytuje kolem 35 nanogramů na mililitr,“ radí Low Dog.
jak to funguje: potenciální účinek uvolňování PMS vápníku není plně pochopen, ale někteří odborníci mají podezření, že minerál interaguje s estrogenem během menstruace.
Vezměte na vědomí: užívání vysokých hladin vápníku po dlouhou dobu může poškodit kardiovaskulární systém, varuje Low Dog.