16 Důvodů, Proč Můžete“t Zbavit Tvrdohlavý Tuku
těžko se třást, tvrdohlavý břišní a hip tuku může opravdu hodit vaše váha-ztráta cíle z kurzu. Mohlo by to vypadat, že i přes vaše úsilí zbavit se mrtvé váhy se k vám drží drahého života. Je to mimo frustrující.
“ pro muže je těžké ztratit milostné rukojeti, protože většina jejich tukových buněk se nachází v této oblasti,“ vysvětluje osobní trenér a odborník na výživu Jim White, RD., Těla žen rádi ukládají tuk do oblasti kyčle a stehna, také, což vytváří iluzi lásky, říká Leah Kaufman, MS, RD, CDN.
“ Když ženy začnou zhubnout, stane se to nejprve v jiných částech těla,“ říká. „Často slyším, jak moji pacienti říkají, že jejich tvář se může zdát tenčí, ale stále mají potíže se ztrátou ve střední části a bocích.,“
Zatímco tyto fakta může znít skličující (můžete“t to udělat moc změnit vaše genetika, po tom všem), tam jsou jiné věci, které můžete ovládat, které vám pomohou zmenšit boky a rozplyne se, že otravné tvrdohlavý tuku jednou provždy.
Přečtěte si, abyste zjistili, proč se zdá, že ztratíte tento obávaný tuk, a abyste vám pomohli dosáhnout vašich cílů ještě rychleji, nezapomeňte vyzkoušet těchto 21 nejlepších zdravých hacků na vaření všech dob.
jíte příliš mnoho.,
i Když to může zdát zřejmé, ale pokud chcete ztratit lásku rukojeti, je třeba konzumovat méně kalorií. A jedním z nejjednodušších způsobů, jak to udělat, je jednoduše snížit velikost porcí. „Vytvoření deficitu 500 kalorií denně může někomu pomoci ztratit libru týdně. To může pomoci při snižování tuku kolem milostných rukojetí a po celém těle, “ poznamenává White.
jedním z nejjednodušších způsobů, jak snížit příjem kalorií?, „Swap v brokolici, špenátu nebo jiné non-škrobnatých zeleniny nahradit vyšší kalorické potraviny, které mohou být v balení v kalorií,“ radí Marisa Moore, RDN, LD. Pro ještě jednodušší způsoby, jak oholit kalorie z vaší stravy, nenechte si ujít naši zprávu, způsoby, jak snížit 250 kalorií.
nejíte dost.
Když jste“re řezání kalorií, všimněte si, že se vám to“t chcete snížit váš příjem příliš rychle., Nadměrná dieta a nedostatek jídla může způsobit zmatek na vaše hormony. Nejen, že je to špatné pro váš metabolismus, může si se kvality spánku, hladiny energie, nálady, a sílu taky, upozornění Victoria Hartcorn, spoluzakladatel Excelerate Wellness, LLC. „Pokud vaše hormony nejsou“t v rovnováze, pak postavě cíle bude mnohem náročnější dosáhnout,“ vysvětluje s tím, že „Jíst dostatečné množství zdravých potravin, odpor vlak s intenzitou, a don“t přes-cvičení, nebo zneužívání kardio., Pokud se mění svůj jídelníček a cvičení rutina nepomůže vám cítit a vypadat lépe, pak dostat bloodwork udělat pro kontrolu hladiny hormonů by bylo dalším nejlepším krokem.“
držíte se výhradně kardio cvičení.
Don“t si nás špatně, kardio vám pomůže spálit kalorie a zhubnout, ale pokud chcete zhubnout boky, jste“ll muset zvednout nějaké železo taky., „Kardio aktivita může pracovat spalovat kalorie, nicméně, to nebude nutně zaměřit na konkrétní oblasti byste chtěli ztratit z. I když nemůžete na místě snížit, cílení na určité oblasti s silový trénink může pomoci vybudovat svalové hmoty, snížení celkového tuku, vysvětluje Kaufman.
uvolníte se sklenicí alkoholu.,
Jistě, stres způsobuje úrovně dočkat rozšíření kortizolu špice, ale spoléhat se na chlast k odpočinku není odpověď. „Alkohol obsahuje hodně kalorií, a Američané jsou prostě nepřeháním to otočením konzumace alkoholu na každodenní události,“ říká Bílá. Jen dvě sklenice vína denně mohou do týdenního příjmu kalorií přidat téměř 1 500 kalorií. To může přidat až půl libry přírůstku hmotnosti za týden a dvě libry za měsíc.,“A bohužel, pokud máte tendenci k přibírání na váze ve své lásce rukojeti, to je přesně tam, kde jsou tyto extra libry vázány na vítr. Pro ty několikrát, že se rozhodnete dopřát, ačkoli, to moudře s pomocí těchto zdravých alkoholických nápojů.
hledáte Další užitečné tipy? Přihlaste se k odběru novinek a získejte denní recepty a zprávy o jídle ve vaší doručené poště!
jste neustále ve stresu.,
„Kyčle a břišní tuk je často výsledkem vysoké hladiny stresového hormonu, kortizolu,“ vysvětluje Jacobson. „Stres je zánětlivý a může vést k špičkám hladiny cukru v krvi, což se stane, když budete jíst pečivo!“
Chcete-li udržet stres rozšiřující pas na uzdě, Jacobson navrhuje přehodnotit, jak reagujete na stresové situace. „Zapojte se do lidí a aktivit, které vám přinášejí radost., To nejen pomáhá pozvednout ducha, ale také vás činí štíhlejším a sebevědomějším.“Hartcorn souhlasí s tím, že stres může vést k lásce rukojeti, přidání, „mnoho lidí se podívat na zvládání stresu jako luxus, další věc na seznamu úkolů, které nemá nikdy udělat. Někteří lidé to dokonce považují za nudné. Existuje však mnoho způsobů, jak jedinečně zmírnit stres, takže stačí myslet mimo krabici a přizpůsobit nástroje pro zvládání stresu, aby pro vás pracovaly., Například, zatímco jiní mohou být schopni dokončit období pasivní nebo aktivní meditace, někteří nejsou vůbec zájem o těchto praktikách a bude dělat mnohem lépe s něčím jako zbarvení nebo neuspěchaný procházku. Možnosti jsou nekonečné.“
jediné cvičení, které děláte, je ab cvičení.
Pokud šikmé cvičení a drtí bylo vše, co bylo třeba udělat, aby se vyhnat lásku rukojeti, my“d být národ naplněna plavky modelů., Kdyby to bylo tak jednoduché! „Vidím tolik žen, které přicházejí do posilovny a dělat celou pracovní skládající se z drtí, sit-ups, a strana se ohýbá, aby se pokusili spálit tvrdohlavý tuk z břicha,“ říká Miriam Fried, New York-založené osobní trenér. „Ve skutečnosti, zatímco core cvičení pomůže tón vašeho abs, váš hlavním cílem by mělo být dělat full-tělo cvičení a jíst zdravou stravu, aby se vytvořit celkový kalorický deficit, což je jediný způsob, jak ztratit tuk z kterékoliv části těla.“
běžíte příliš často.,
Mnoho lidí předpokládat, že je třeba běžet a běžet a běžet trochu víc, pokud se chcete vrhnout liber. Pokud to však přeháníte stabilním kardio, můžete tělu ublížit více než užitku, varuje Hartcorn. „Strávit měsíce nadměrným kardio v ustáleném stavu, jako je běh na dlouhé vzdálenosti, může vést k adaptaci, snížené hladině testosteronu a trvalému uvolňování kortizolu., Zatímco naše těla se nemohou přizpůsobit anaerobnímu úsilí (jako je skákání a sprintování), mohou se přizpůsobit prodloužené aerobní aktivitě. To znamená, že v průběhu času tělo nebude muset používat tolik kalorií, aby vás pohánělo míle. To také znamená, že budete muset pokračovat v běhu stejně, abyste si jednoduše udrželi váhu. Dále bylo prokázáno, že nadměrný běh snižuje hladiny testosteronu, což je klíčový hormon pro zachování a růst svalů.“Pro ještě více tipů, které vám mohou pomoci bělit váš střed, podívejte se na tyto věci, které musíte udělat pro ploché břicho.,
pasete se na jídle po celý den.
„Láska kliky začátek a konec v kuchyni,“ říká šéfkuchař a wellness expert Dean Sheremet. „Mám přerušovaný půst a výsledky byly neuvěřitelné. Zkrátil jsem okno jídla na 8 hodin denně. Mimo 1 až 9 hodin konzumuji v nápoji vodu, kávu a aminokyseliny., Jedl jsem pětkrát denně, takže překonání duševního aspektu bylo mnohem náročnější než fyzické. Proměnil jsem to v meditativní akt a nakonec mi to dalo velkou spokojenost, abych se mohl lépe ovládat.“
nedávná studie nedávno prezentovány na Obezitu Společnosti“s. výroční zasedání záda Sheremet“s návrhem. Pro studii vědci sledovali 11 mužů a žen s nadváhou, více než dvě čtyřdenní období. Během jednoho období účastníci studie jedli všechna jídla v šestihodinovém časovém rozpětí. Během druhé třetiny konzumovali jídlo mezi 8 hod., do 8 hodin navzdory skutečnosti, že obě diety zahrnovaly stejný počet kalorií, účastníci hlásili, že jsou méně hladoví, zatímco dodržují časově omezený plán krmení. Omezené krmení může “ pozitivně ovlivnit složení těla jak zvýšením oxidace tuku, tak snížením příjmu energie,“ uzavírá studie. Pro ještě více způsobů, jak roztavit tuk kolem středu, nenechte si ujít tyto potraviny, které tají lásky rukojeti.
máte rádi zpracované škroby.,
„Láska kliky obvykle tvoří, když člověk má nadbytek břišního tuku. Pro mnoho z nás je to obvykle výsledek konzumace příliš mnoha zpracovaných škrobů a zrn,“ říká dietolog funkční medicíny Miriam Jacobson, MS, RD, CDN. „Tyto potraviny zvyšují hladinu cukru v krvi a znemožňují biologicky spalovat tuky. Podívejte se na oblasti vaší stravy, kde jste závislí na uhlohydrátech, a začněte nahrazovat věci, jako je bílý chléb a těstoviny, zdravějšími možnostmi., Například byste mohli nahradit toast, který si obvykle užíváte spolu s vejci, nějakým avokádem a kapustou.“Pro více způsobů, jak vytočit zpět svůj příjem škrobové věci, nenechte si ujít tyto základní carb řezání hacky.
vaše procento tělesného tuku je příliš vysoké.
To se může zdát zřejmé, ale pokud máte příliš mnoho tuku na rámu, jste“re bude mít docela těžké, zaměřit se na tuk, který“s krycí boky., „Pokud žena“s procento tělesného tuku je vyšší než 25% nebo muž,“s procento tělesného tuku je vyšší než 15 procent, tvar jejich těla mohou být méně než ideální,“ Piya Tony Vacharasanee, NASM, ACSM, Tělesné Prostor Fitness nám říká. Snížit celkové procento tělesného tuku, cvičit pět dní v týdnu, zahrnující jak kardio a silový trénink, a přidat některé z těchto tuků-boj ingredience do vaší každodenní stravy.
pracujete pouze s malými svaly.,
víte, že máte napadnout vaše svaly silový trénink s cílem zlepšit vaše celkové složení těla, ale pokud jste“re cílení malé svaly, jako triceps a biceps, ty“re ne dostat co nejvíce muziky za vaše buck. „Větší pohyby, které zahrnují celkové tělo, pomáhají zvyšovat svalovou hmotu, což pak umožňuje, aby glukóza byla používána svaly místo toho, aby byla uložena jako tuk,“ vysvětluje Vacharasanee.,
cvičení, která vám pomohou ztratit milostné rukojeti, by měla obsahovat různé svaly. Příklady:
- Činka squat
- Sklonil nad řádek
- Reverzní výpadem do overhead press
„Dělat osm opakování každého cvičení v pořadí, a měli byste se cítit výhody během několika týdnů,“ akcie Vacharasanee.
neděláte si čas na zdravou výživu.,
Spuštění z pracovní schůzky na dítě“s fotbal a zpátky do kanceláře, znovu, je dost, aby opustit někdo pocit, navlékl ven. Což by zase mohlo vést k dalším librám kolem boků., „Stresující práci nebo osobním životě může vést k vyšší hladiny stresového hormonu kortizolu, který způsobuje ukládání tuku na břiše a může vést k méně žádoucí, výběr potravin,“ říká Jess Horton, osobní trenér a dodal, „Když jste spěchal nebo natažené tenké, takže zdravé stravovací možnosti, je obtížnější a může spadnout z vašeho seznamu priorit.“
možná nebudete schopni zbavit množství stresu ve svém životě, ale můžete vytvořit lepší plán, který vám pomůže zvládnout., Horton doporučuje ráno plán, jak snížit stres a pomáhají zaměřit se na lásku rukojeti:
- Probudit 15 minut dříve,
- nechte se probudit pomalu a využít tento čas, aby udával tón pro daný den
- Začněte svůj den v klidu a sedět s šálkem detox čaj ve tmě
- Modlit se, meditovat, a užívat si ty vzácné ráno okamžiky
- Odolat pokušení zkontrolovat e-maily nebo hop na sociálních médiích
Pokud se budete řídit těmito tipy ráno, „se budete cítit více pod kontrolou, a vy jste“ll být v lepší místo, aby se zdravější rozhodnutí přes den., Postupem času vám to může pomoci dosáhnout cílů vašeho těla, “ poznamenává Horton.
váš dietní a cvičební plán není udržitelný.
Když jde o úbytek na váze, pomalé a stabilní vyhraje závod. To znamená, že je velmi důležité najít dietu a fitness rutina, která je udržitelná, říká Fried. „Pokud opravdu chcete spalovat tuk z těch tvrdohlavých, složitých oblastí, vyžaduje to čas a trpělivost., Pokud nemůžete dodržovat své fitness rutiny dlouhodobě, je pravděpodobné, že budete ztrácet trpělivost rychle a je větší pravděpodobnost, že vzdát před dosažením svých cílů. Takže jíst zdravě, ale nechte si cookie nebo hamburger každou chvíli. Pracujte tvrdě, ale v případě potřeby dopřejte tělu vhodný odpočinek. Najděte cvičení a výběr potravin, které vyhovují vašim cílům a vašemu životu.“Ještě lepší je najít způsoby, jak se zdravě živit zábavou pomocí těchto zábavných způsobů, jak zhubnout.
nezkoušeli jste carb cycling.,
Zatímco komplexní sacharidy jako ovesné vločky, sladké brambory a fazole jsou rozhodně není nepřítel hubnutí, jíst jim po celou dobu, může být zpomaluje váš pokrok, říká Sheremet. Bojovat proti vyboulení, zkuste carb cycling, což jednoduše znamená jíst více sacharidů husté jídla na cvičení dnů, pár hodin předtím, než budete cvičit a omezit sacharidy na dny, kdy jste“re není trénink., „Tato strategie mi pomohla nasadit svaly a zbavit se tuku způsobem, který jsem nikdy nepovažoval za možný,“ dodává Sheremet.
vaše cíle jsou všechny estetické.
Studie ukazují, že když cíle jsou estetické bázi, spíše než na zdraví nebo sílu souvisí, oni“znovu více obtížné držet dlouhodobě. „Není nic špatného chtít zhubnout, spálit ty milostné kliky, nebo vybudovat trochu svalů a definice., Ale zjistil jsem, že když se zaměřit svou energii na non-vzhled na základě cílů, budete nyní vaše cvičení více a cítit se lépe o svém těle všude kolem!“říká Fried. „Chcete udělat pull-up? Spustit 5k? Skvělé! Nastavte svou mysl na tyto atletické cíle a estetika bude následovat.“
spoléháte se na změnu stravy bez cvičení.
Bílé doporučuje po 60/5 pravidlo, pokud jste“re snaží zbavit lásky kliky., Kromě řezání 500 kalorií týdně dietou, White vysvětluje, že pravidlo je založeno na vypracování „60 minut cvičení pětkrát týdně.“To množství času by mělo být dost, aby vám pomohou vypálit dalších 500 kalorií denně začleněním silový trénink a kardiovaskulární trénink do své rutiny.