18 skutečně užitečné tipy pro probuzení brzy na práci

vychladnout na zahřátí

“ jezdím na Citi kole do posilovny, abych učil-i v zimě. Ty jednociferné teploty a ten hořký vánek mě tak tvrdě praští do obličeje, že ani nepotřebuju šálek kávy!“

—Ryan Wilke, spoluzakladatel Throwback Fitness

nastavte dva alarmy

“ první mi dává vědět, že mám ještě 15 minut spánku, což mě dělá šťastným., Pak medituji 10 minut, piju mandlové mléko cappuccino, hraju hudbu (docela nahlas — Omlouvám se, sousedé!), a hodit na super-světlé Nike oblečení.

kofein. Čistá hlava. Neon. Jsem venku a jsem připraven vzít na den.“

—Holly Rilinger, Nike Mistr Trenér a tvůrce ZVEDL,

Balení odpovídajícím způsobem a dostat se do postele brzy

„Každý večer se podívám, co ranní cvičení bude a připravit tašku podle toho (ne každý den je švihadlo den). Ve všední dny jsem v posteli nejpozději do 10:30, takže můj alarm 6: 30 není tak brutální., Jsem připraven a ven ze dveří do 10 minut.“

—Sandee Shin, CrossFit Virtuozita atlet

Flip přepínač

„Oslepující světlo, jakmile se spustí alarm vždy je pro mě si uvědomit, já nechci jít zpátky do spánku. Pak zapnu nějaké melodie — ve dnech, kdy potřebuji další pomoc, půjdu na Drakea nebo Nikki-a vezmu si svůj první šálek kávy spíše než kryty.“

– Jessi Kneeland, osobní trenér a certifikovaný životní trenér iPEC

připravte si snídani a čekejte

„, když se dívám na další 5 ráno., budíček, předobjednám si svůj oblíbený koktejl z mého obchodu go-to smoothie, který bude doručen brzy ráno.

jakmile stisknu tlačítko Odeslat, vím, že jsem vstal brzy-nejen proto, abych ho mohl jíst, ale aby se ujistil, že ho nikdo jiný nejí (což se, ano, téměř stalo). Dokonce jsem označila svůj poplach, abych řekla: „Sežeň si tu zatracenou Liquiterii.,'“

—Sarah Papež, osobní trenér v Crow Hill Crossfit

Mějte budík pryč z postele

„měl jsem budík, který by záměrně vypnuté vibrace mém nočním stolku, pak se třást a válet po podlaze, tak jsem musel honit to aby to vypnul! Pro mě je nejtěžší ten počáteční fyzický akt, jak dostat své tělo z postele. Je to všechno z kopce odtamtud!“

—Brian Gallagher, spoluzakladatel Throwback Fitness

připravte si playlist

“ čím více se mi líbí můj outfit, tím více jsem nadšený, že si ho obléknu! Také mám vždy vynikající seznam skladeb., Hudba pro mě určuje způsob a intenzitu, ve které se pohybuji.“

—Bree Branker, trenér FitOn aplikace

Nosit červené a chytit máta

„Většina mých cvičení oblečení jsou červené. Barva je známo, že zvýšení vzrušení, energetické hladiny, a cirkulace, a to opravdu funguje, aby mě jít.Elliot AJ, et al. (2011). Vnímání červené barvy zvyšuje sílu a rychlost výstupu motoru. DOI: 10.1037 / a0022599

také jsem pop v peppermint Altoid, který jsem udělal od mých vysokoškolských track and field days., Peppermint může vytvořit bdělost, což je něco, co potřebuji běh přes Central Park na počátku A.M.Moss m, et al. (2008). Modulace kognitivního výkonu a nálady vůní máty peprné a ylang-ylangu. DOI: 10.1080/00207450601042094

jediná věc, kterou jsem nezvládl, je zapamatovat si klíče, což někdy dělá mé tréninky o něco déle, než bylo původně plánováno.“

— Jay Cardiello, trenér celebrit

---