3 jednoduchých Testů, Které Vám umožní Vědět, Jestli Jste“re Spalování Tuku na Keto Dietu

Pokud budete jíst hamburgery bez buns, pak budete chtít být jisti, že odměna stojí za oběť. To lze provést měřením ketonů, kyseliny vyrobené játry, když vaše tělo spaluje tuk. Vyšší hladina ketonů naznačuje, že jste v ketóze.

naštěstí existují domácí testy, které usnadňují stanovení hladin ketonů. Ty jsou zvláště užitečné pro ty, kteří se snaží zhubnout na dietu., Malé chyby, jako je jíst příliš mnoho borůvek může srazit vás z ketózy, a pravidelné testování může odhalit, zda je čas snížit příjem sacharidů.

nejste si jisti, která metoda je pro vás ta pravá? To jsou vaše nejlepší možnosti.

Moči Keton Testování

za Prvé, tam jsou tři různé typy ketony: acetonu, acetoacetátu a beta-hydroxybutyrátu., Každý keton má jinou metodu testování, říká Drew Manning, keto expert, osobní trenér, a New York Times nejprodávanější autor.

keto začátečníci by měli začít s proužkem pro testování moči, nejběžnější a cenově dostupnou možností, která identifikuje acetoacetát v pee.

Global integrative nutrition health coach a keto expert Karisso Dlouho vysvětluje MensHealth.com , že vaše tělo vytváří nadměrné množství ketony, když se to přestane používat glukózy nebo sacharidů, jako energie. „Tyto přebytečné ketony jsou z těla odstraněny močí,“ říká.,

jako bonus je tato metoda snadná: pee na proužku, počkejte asi 15-20 sekund a výsledky se magicky objeví.

„čím tmavší je výsledek, tím více ketonů je v moči,“ vysvětluje Manning. Na obalu jsou obvykle pokyny, které vysvětlují, jak používat tyto proužky, které lze zakoupit téměř v každém obchodě s drogami.

po chvíli se vaše tělo stává keto adaptivním a méně ketonů se vylučuje močí, říká Long. To znamená, že můžete být v ketóze, ale vykazovat nízké hladiny ketonů moči., Krevní test by však přesně odhalil vysoké ketony krve, takže proužky moči mohou být velmi klamavé, říká.

i když to se liší podle osoby, keto-adaptace může začít po třech týdnech, VeryWellHealth hlášeny.

testování ketonu v krvi

tato metoda pro testování beta-hydroxybutyrátových ketonů, nalezených v krevním řečišti, je vaší nejlepší sázkou, říká Long.

“ podle mého názoru je testování krve na beta-hydroxybutyrát nejpřesnějším přístupem., Můžete si koupit krevní ketonový metr za přibližně 25-60 $s jednotlivými proužky, které stojí asi 4$, “ říká.

Chcete-li dosáhnout nutriční ketózy, mělo by být vaše čtení v rozmezí 0, 5-3, 0 mmol / l. Nenechte se odradit, pokud to trvá několik týdnů, než narazí na toto číslo, protože každé tělo se liší.

testování ve stejnou dobu každý den poskytuje základní linii pro porovnání vašeho pokroku, takže zkuste vyzkoušet ráno a večer ve dvou konkrétních časech.,

“ doporučuje se ranní a noční testování, protože hladiny ketonu jsou obvykle ráno nižší a vyšší v noci, takže můžete získat představu o rozsahu ketózy po celý den,“ říká.

dechové testování ketonu

poslední způsob testování je dechem-a je to drahé, ale přesné.

„existují nějaké dobré dechové ketonové monitory tam jako LEVL, ale mohou být drahé vpředu“ říká Manning. Očekávejte, že za jedno z těchto zařízení zaplatíte kolem $400-$500.,

výhodou je, že nemusíte píchat prsty nebo si kupovat proužky, ale nejprve se musíte ujistit, že jste věnováni keto.

“ přicházejí s nějakou docela skvělou sledovací technologií prostřednictvím aplikací a Bluetooth, což je výhodné,“ říká Manning. Aplikace vám mohou poskytnout představu o tom, kde jsou vaše čísla den po dni nebo hodinu po hodině s některými docela chladnými grafy.

budete chtít hledat jiné čtení v dechu ve srovnání s krví, říká Long.

„nulová nebo nízká hodnota PPM (díly na milion) znamená, že jste mimo ketózu,“ radí Long., Chcete být mezi 8 a 40 PPM, abyste se ujistili, že jste v ketóze.

nejste připraveni utratit peníze za ketonové testy? Existují fyzické narážky, že vaše tělo je v ketóze, jako špatný dech a svalové křeče, ale ty jsou mnohem méně přesné.