3-Složka Chia Pudink
- 46025
- 229
- 73
To je 3:00 a máte pocit, promočený od den., Ale víte, že těžká část dne (zvláště pokud máte děti) ještě neskončila. Tohle je, když sáhneš po tom sváču. Chci, abyste do této sestavy přidali ještě jednu zdravou, snadnou a plnící svačinu: chia pudink! Dělám svůj pudink chia pouze se 3 přísadami: semena chia, mléko a sladidlo dle výběru.
když se usadí v lednici, má pudinkovou strukturu, úžasnou chuť a propůjčuje se nekonečným možnostem polevy. Je to občerstvení, které vám umožní cítit se spokojeně, nasyceně a tak energicky pro váš den!,
Jak udělat chia pudink
Začněte s dvěma mason sklenice mandlového mléka (nebo mléko chcete), někteří chia semínka a med (nebo jiné sladidlo byste chtěli). Sladidlo můžete také vynechat, pokud jej chcete osladit pouze polevami, jako je čerstvé ovoce, sušené ovoce nebo čokoládové lupínky.
poměr je vše! Existují různá doporučení pro nejlepší poměr pudinku chia., Udělal jsem to 100krát a nakonec, poměr, který jsem zjistil, že funguje nejlépe, je 1 polévková lžíce chia semen na 1/4 šálku mléka. Aby se do kompletní občerstvení sloužil když jsem chtěl měřit 2 lžíce chia semen pro každou půl šálku mléka. Můžete si pohrát s měřeními a najít konzistenci, která se vám nejvíce líbí.
Když je čas, aby mix v chia semínka, doporučuji, míchání dobře, dokud se všechny chia semínka jsou začleněny do mléka. Pak počkejte několik minut, než se pudink chia usadí a znovu promíchá., To zajistí, že se v lednici neoddělí. Zkontrolujte, zda nejsou žádné shluky a nechlaďte je, dokud nebude bez shluku.
takto bude konzistence vypadat, když bude dobře promíchaná. Bude to stále tekuté,ale nikde kolem sklenice neuvidíte žádné shluky semen semen. To pomáhá, pokud používáte jasné mason jar, takže si zkontrolovat všude kolem pro všechny shluky. Pak můžete přidat med a promíchat ho nebo ho nechat nahoře-podle vašeho výběru.
nakonec zavřete zednické nádoby a vložte je do ledničky po dobu nejméně 2 hodin nebo až 7 dnů., Semena chia absorbují veškeré mléko a sladidlo a budou připraveny k jídlu.
proč je chia pudink zdravý?
jednou z největších otázek, které dostávám od svých čtenářů, je to, co jíst na občerstvení., A pro mě, mám rád zaškrtnout tři věci, když to přijde k snacking:
- s Vysokým obsahem vlákniny – vhodné pro kontrolu hladiny cukru v krvi, hladinu cholesterolu v krvi a zdraví střev
- s Vysokým obsahem bílkovin – dobré pro budování svalové
- Obsahuje zdravé tuky – dobré pro který vám pomůže cítit nasyceni
Tohle je v podstatě to, co se děje, aby uspokojit vaše v-mezi, jídlo chutě a kužel vaše chuť k jídlu až do dalšího jídla. Pro mě je jedním z nejlepších občerstvení, které splňuje tyto cíle občerstvení, Můj Chia pudink., Podívejte se na to: 1 oz (cca 2 polévkové lžíce) chia semínka (což je jen 130 kalorií) obsahuje:
- Vláknina: 11 g
- Bílkoviny: 4 g
- Tuky: 9 g (5 z nich jsou Omega-3 mastné kyseliny >> věci, které je dobré pro vás!)
není to špatné, že? A krása je, že je můžete uložit do ledničky po celý týden a chytit jednu, když máte hlad. Jsem jako zálivka moje čerstvé ovoce nebo sušené ovoce, ořechy, strouhaný kokos, konopná semínka, müsli a tak mnoho dalších zálivky., Je to tak skvělá volba pro přípravu jídla, protože příprava jídla zahrnuje plánování pro ty, kteří mezi jídly.
jakmile uděláte tento chia pudink, bude to jádro v lednici. A pak si můžete vyzkoušet více receptů na pudink chia.,
Více chia pudink recepty:
- Čokoládový Chia Pudink
- Berry, Chia Pudink
- Candy Kukuřice Pudink
- Matcha Chia Pudink
Další recepty s chia semínky:
- Snadné přes Noc Oves
- Jahodový Chia Džem
- Glowing Green Smoothie
- Smoothie Misky
Tento příspěvek byl původně publikován 28. dubna 2017 a aktualizováno 23. června 2018 s více obrázky, podrobnosti a VIDEO!,
Pokud jste vyzkoušeli tento zdravý-ish cítit dobře Chia pudink recept nebo jakýkoli jiný recept na FeelGoodFoodie, pak nezapomeňte hodnotit recept a nechte mi komentář níže! Rád bych slyšel o vašich zkušenostech. A pokud jste to vyfotili, podělte se se mnou na Instagram, abych mohl znovu psát své příběhy!
3-Složka Chia Pudink
Calories: 155kcal
Pin Print
Ingredients
- ▢ 2 tablespoon chia seeds
- ▢ 1/2 cup almond milk or milk of choice
- ▢ 1 teaspoon honey or other sweetener, optional
- ▢ Strawberries or other fruits for topping
Instructions
-
Pour ingredients into a jar and mix well., Nechte se usadit po dobu 2-3 minut a poté velmi dobře promíchejte, dokud neuvidíte žádné shlukování.
-
Přikryjte nádobu a skladujte v lednici přes noc nebo po dobu nejméně 2 hodin.
-
když jste připraveni jíst, top se svým oblíbeným ovocem a užijte si chlad!
Video
Poznámky
skladování: chia pudink Skladujte v Masonové nádobě nebo Tupperware po dobu až 1 týdne v lednici.
Sourcing: Chia seeds najdete ve všech hlavních obchodech s potravinami. Je to obvykle v hromadné části nebo s obilovinami nebo superpotravinami.
odkaz na produkt: používám tyto 8 unce široké ústa mason sklenice, když dělám chia pudink. Chia pudink zaplní asi polovinu sklenice a ponechá prostor pro polevy.
Výživa: vezměte Prosím na vědomí, že nutriční označení za předpokladu, je odhad založený na online výživa kalkulačka. Bude se lišit v závislosti na konkrétních složkách, které používáte., Tyto informace by neměly být považovány za náhradu za radu profesionálního odborníka na výživu. Výživová hodnota je pro jednu porci bez polevy.