30 způsobů, jak praktikovat sebe-lásku a být dobrý pro sebe
říkáte ano tak často, že už nemáte pocit, že jsou splněny vaše vlastní potřeby? Zajímá Vás, jak říct ne lidem?
po celá léta, byl jsem sériový lidé pleaser. Známý jako někdo, kdo by zintenzivnil, rád bych si udělal čas, zejména pokud jde o dobrovolnictví z určitých příčin. Tuto roli jsem hrdě nesl po celou dobu základní školy, vysoké školy, dokonce i přes Právnickou fakultu. Roky, myslel jsem, že říkat “ ne “ znamená, že bych zklamal dobrého přítele nebo někoho, koho jsem respektoval.,
ale někde na cestě, všiml jsem si, že jsem nebyl úplně žít svůj život. Místo toho, zdá se, že jsem vytvořil plán, který byl zvláštní kombinací splnění očekávání druhých, to, co jsem si myslel, že bych měl dělat to a to, co jsem vlastně chtěla udělat. Výsledek? Měl jsem nabitý program, který mě nechal ohromený a nenaplněný.
trvalo to dlouho, ale naučil jsem se umění říkat ne. Říkat ne znamenalo, že už jsem se plně nestaral o potřeby všech ostatních a mohl bych vytvořit více prostoru pro to, co jsem opravdu chtěl dělat., Místo toho, abych se příliš zaplnil, rozhodl jsem se věnovat tomu, na čem opravdu záleželo. Když se to stalo, stal jsem se mnohem šťastnějším.
a hádejte co? Nikoho jsem nezklamal.
důležitost říkat ne
když se naučíte umění říkat ne, začnete se dívat na svět jinak. Spíše než vidět všechny věci, které byste mohli nebo měli dělat (a nedělají), začnete se dívat na to, jak říct Ano tomu, co je důležité.
jinými slovy, nejste jen reagovat na to, co život hází na vás. Hledáte příležitosti, které vás přesunou tam, kde chcete být.,>
Successful people aren’t afraid to say no., Oprah Winfrey, považovaná za jednu z nejúspěšnějších žen na světě, přiznala, že to bylo mnohem později v životě, když se naučila říkat ne. I poté, co se stala mezinárodně slavnou, cítila, že musí říci ano prakticky všemu.
schopnost říci ne Vám také pomůže lépe spravovat váš čas.
Warren Buffett považuje “ ne “ za zásadní pro jeho úspěch. On řekl:
„rozdíl mezi úspěšnými lidmi a opravdu úspěšných lidí je, že opravdu úspěšní lidé říkají ne téměř na všechno.,“
Když jsem se „ne“ součástí mého toolbox, jel jsem více vlastní úspěch, se zaměřením na méně věcí a dělat je dobře.
jak jsme pod tlakem, abychom řekli Ano
není divu, že pro mnoho z nás je těžké říci ne.
od útlého věku jsme podmíněni říci ano. Řekli jsme ano pravděpodobně stokrát, abychom absolvovali střední školu a pak se dostali na vysokou školu. Řekli jsme Ano najít práci, získat povýšení, najít lásku a pak ano znovu zůstat ve vztahu. Řekli jsme Ano najít a udržet přátele.,
říkáme ano, protože se cítíme dobře, když někomu pomáháme, protože se to může zdát jako správná věc, protože si myslíme, že je to klíč k úspěchu, a protože žádost může pocházet od někoho, kdo je těžké odolat.
a to není vše. Tlak na vyslovení Ano nepochází jen od ostatních. Vyvíjeli jsme na sebe velký tlak.
v práci říkáme ano, protože se porovnáváme s ostatními, kteří se zdají dělat víc než my., Mimo práci říkáme ano, protože se cítíme špatně, že neděláme dost na to, abychom trávili čas s rodinou nebo přáteli.
zpráva, bez ohledu na to, kam se obrátíme, je téměř vždy: „opravdu byste mohli dělat víc.“Výsledek? Když nás lidé žádají o náš čas, jsme silně podmíněni říci ano.
jak říkáte ne bez pocitu viny?
rozhodování o přidání slova “ ne “ do panelu nástrojů není malá věc. Možná už říkáte ne, ale ne tolik, kolik byste chtěli., Možná máte instinkt, že pokud byste se měli naučit umění ne, že byste konečně mohli vytvořit více času na věci, na kterých vám záleží.
ale buďme upřímní, použití slova “ ne “ nepřichází pro mnoho lidí snadno.
3 pravidla palce pro říkat ne
1. Musíte se dostat ze své komfortní zóny
přiznejme si to. Těžko říct ne. Nastavení hranice kolem svého času, zejména jste to neudělali moc v minulosti, bude cítit trapně. Vaše komfortní zóna je „ano“, takže je čas to napadnout a vystoupit mimo to.,
Pokud potřebujete pomoci dostat se z vaší zóny pohodlí, podívejte se na tento článek.
2. Jste řídící letového provozu svého času
když se chcete naučit říkat ne, nezapomeňte, že jste jediný, kdo chápe požadavky na váš čas. Přemýšlejte o tom: kdo jiný ví o všech požadavcích ve vašem životě? Nikdo.
pouze vy jste ve středu všech těchto požadavků. Jste jediný, kdo chápe, kolik času opravdu máte.
3., Říkat ne znamená říct Ano něčemu, na čem záleží
když se rozhodneme něco neudělat, znamená to, že můžeme říci ano něčemu jinému, na čem nám může více záležet. Máte jedinečnou příležitost rozhodnout se, jak trávíte svůj drahocenný čas.
6 způsobů, jak začít říkat ne
začlenění tohoto malého slova “ ne “ do vašeho života může být transformační. Otočit některé věci dolů znamená, že můžete otevřít dveře tomu, na čem opravdu záleží. Zde je několik základních tipů, jak se naučit umění ne:
1., Přihlaste se pomocí svého povinného měřiče
jedním z největších problémů říkat ne je pocit povinnosti. Máte pocit, že máte odpovědnost říci ano a obávat se, že říkat ne bude špatně odrážet na vás?
zeptejte se sami sebe, zda máte skutečně povinnost říci ano. Zkontrolujte své předpoklady nebo přesvědčení o tom, zda nesete odpovědnost říci ano. Otočte to a místo toho se zeptejte, jakou povinnost dlužíte sobě.
2. Vzdorujte strachu z chybějícího (FOMO)
máte strach z toho, že vám chybí (FOMO)? FOMO nás může sledovat mnoha způsoby., V práci se dobrovolně věnujeme svému času, protože se obáváme, že se nebudeme pohybovat dopředu. V našem osobním životě, souhlasíme, že se připojíme k davu kvůli FOMO, i když my sami si zábavu neužíváme.
přihlaste se sami. Říkáte ano kvůli FOMO nebo proto, že opravdu chcete říct ano? Častěji než ne, běh po strachu nás necítí lépe.
3. Zkontrolujte své předpoklady o tom, co to znamená Říci ne
máte strach z reakce, kterou dostanete, pokud řeknete ne? Často říkáme ano, protože se obáváme, jak budou ostatní reagovat nebo kvůli důsledkům., Možná se bojíme zklamat ostatní nebo si myslíme, že ztratíme jejich respekt. Často zapomínáme, jak moc jsme zklamáním sami na cestě.
mějte na paměti, že říkat ne může být přesně to, co je potřeba k odeslání správné zprávy, že máte omezený čas. V níže uvedených tipech uvidíte, jak komunikovat své ne jemným a milujícím způsobem.
zpočátku můžete někoho zklamat, ale kreslení hranice vám může přinést svobodu, kterou potřebujete, abyste mohli svobodně dát sebe, když opravdu chcete., A často to pomůže ostatním mít větší respekt k vám a vašim hranicím, ne méně.
4. Když přijde žádost, Sedněte si na ni
někdy, když jsme v tuto chvíli, instinktivně souhlasíme. Žádost může mít zpočátku smysl. Nebo jsme obvykle řekli ano této žádosti v minulosti.
Dejte si trochu času na přemýšlení o tom, zda máte opravdu čas nebo můžete úkol správně provést. Můžete se rozhodnout, že nejlepší možností je říct ne. Není na škodu dát si čas na rozhodnutí.
5., Sdělte své“ ne “ s průhledností a laskavostí
když jste připraveni někomu říct ne, jasně sdělte své rozhodnutí. Zpráva může být otevřená a upřímná, aby zajistila příjemci, že vaše důvody mají co do činění s omezeným časem.
Odolat pokušení reagovat nebo komunikovat. Ale necítí povinen poskytnout zdlouhavý účet o tom, proč říkáte ne.
jasná komunikace s krátkým vysvětlením je vše, co je potřeba., Zjistil jsem, že je užitečné říct lidem, že mám mnoho požadavků a musím být opatrný s tím, jak přiděluji svůj čas. Někdy řeknu, že opravdu oceňuji, že přišli ke mně a aby se znovu přihlásili, pokud se příležitost objeví jindy.
6. Zvážit, Jak Používat Upravené
Pokud jste pod tlakem, aby řekl ano, ale chci říci, že ne, možná budete chtít, aby zvážila snížení „ano“ a „ano, ale…“, protože to vám dá příležitost, aby stav svůj souhlas s tím, co funguje pro vás nejlepší.,
někdy může být podmínkou provedení úkolu, ale ne v časovém rámci, který byl původně požadován. Nebo možná můžete udělat část toho, co bylo požádáno.
Závěrečné myšlenky
začínáte právě teď, můžete změnit způsob, jakým reagujete na požadavky na svůj čas. Když přijde žádost, sundejte autopilota, kde byste mohli normálně říct ano.
použijte požadavek jako způsob, jak nakreslit zdravou hranici kolem vašeho času. Zvláštní pozornost věnujte, když na sebe kladete určité požadavky.
zkuste to hned. Řekněte ne příteli, který nadále využívá vaší dobré vůle., Nebo nakreslete čáru s workoholickým kolegou a řekněte jim, že dokončíte projekt, ale ne tím, že budete pracovat celý víkend. Ocitnete se mnohem šťastnější.
Další Tipy na to, Jak Říct “ Ne “
- Jak Vlastní Péče Může Pomoci Žít Svůj Nejlepší Život
- 12 Pravidla pro Self-Management
- 40 Technik Vlastní Péče K Omlazení A Obnovení Sami
Nejlepší foto úvěru: Chris Ainsworth přes unsplash.com