300 cvičení
někdy film vzlétne bez zjevného důvodu.
a někdy je důvod zřejmý. Vezměte například 300. Tento epický popis starodávné bitvy mezi Sparťany a Peršany obsahoval druh poutavých vizuálů a násilí, na které se muži nemohou nabažit.
související: RIPTENSITY – rychlé cvičení tělesné hmotnosti z zdraví mužů, které jsou tak intenzivní, že odtrhávají tělesný tuk!
spousta žen také ocenila přehlídku roztrhaných těl., Film během prvního víkendu vydělal rekordních 70 milionů dolarů a od svého vydání v březnu 2007 vydělal po celém světě více než 450 milionů dolarů.
At MensHealth.com, 300 bylo také senzací. Od té doby, co se Gerard Butler objevil na obálce zdraví mužů, návštěvníci webových stránek klikali na vše 300.
jedním z nejpopulárnějších videí na našich stránkách od té doby bylo „cvičení 300“, jak zde demonstroval přispěvatel pro zdraví mužů Craig Ballantyne, CSCS, M.Sc,, silový a kondiční trenér v Torontu.,
„vypadá To jednoduché na papíře, ale slibuji vám, je to skvělý budování svalů cvičení,“ napsal jeden člověk na MensHealth.com.
Další vysílání poznamenal extrémní úroky: „mám pocit, že nový Brad Pitt v Klubu rváčů‘ standardní, že se narodil.“
Butlerův trénink pro 300 současně postavených svalů, zvýšenou svalovou vytrvalost a rychle zbavený tuku. K dosažení filmových svalů, které pop, on a další členové obsazení používali tento vyčerpávající, neortodoxní 300-rep obřad průchodu.,
Související: Nejjednodušší Způsob, jak Budovat Více Svalů,
Ballantyne dát dohromady toto cvičení série videa pro vás sledovat spolu s a—za předpokladu, že jste fit jako král—zkuste to pro sebe.
„jeden herec z 300, Andrew Pleavin, dokončil cvičení za 18 minut, 11 sekund,“ říká Ballantyne. „Tento trénink netrénoval … a ani já. můj čas? 19:07. Můj zadek kopl hollywoodský herec!“
„je to brutální trénink, začíná silný a zpomaluje, končí při procházení,“ vysvětluje Ballantyne. „Nemám v plánu dělat to v dohledné době, nebo, opravdu, někdy znovu.,“
Pro Spartan-velké výzvou pro vaší každodenní rutiny, zvážit toto je váš nový fitness rukavice. Všechna cvičení se provádějí bez plánovaného odpočinku mezi pohyby.
“ původní “ 300 cvičení
- Pullups-25 opakování
- činka mrtvý tah s 135 liber., – 50 opakování
- Kliky – 50 opakování
- 24-palcový Box Skoky – 50 opakování
- Stěrače Podlahy – 50 opakování
- Single-Arm Clean-a-Stiskněte tlačítko s 36 kg Kettlebell – 50 opakování
- Pullups – 25 opakování
Střední 300 Cvičení
- Pullups – 25 opakování
- Činka Tah – 50 opakování
- Kliky – 50 opakování
- Squat Skoky živé Hmotnosti – 50 opakování
- V-Ups – 50 opakování
- Činka Push Press – 50 opakování
- Pullups – 25 opakování
Samozřejmě, je to stále náročné cvičení. Neměli byste to dělat, pokud jste již ve skvělé kondici., Naštěstí to vše lze snadno přizpůsobit.
vhodné cvičení lze subbed in: Drop do 150 celkové opakování, nebo 4-6 cvičení 15-25 opakování každý.,
například, můžete zkusit toto cvičení, super pro člověka se středně těžkým fitness:
Začátečník 300 Cvičení
- Tělesné hmotnosti Řádky – 15 opakování
- Tělesné hmotnosti Dřepy – 25 opakování
- Kliky – 15 opakování
- Jumping Jacks – 50 opakování
- Horolezce – 20 opakování
- Close-Grip Kliky – 10 opakování
- Tělesné hmotnosti Řádky – 15 opakování
„Původní“ 300 Workout
proveďte následující cvičení níže v řadě. Dokončit všechny opakování před přechodem na další tah.,
PULLUPS (25 opakování)
uchopte pull-up bar s overhand grip, který je o něco širší než šířka ramen a zavěste na délku paže.
vytáhněte hruď na lištu, pozastavte a poté spusťte tělo zpět do výchozí polohy.
Související: 4 Způsoby, jak se Stát Pullup Elektrárna
TAH S 135 KG. (50 opakování)
načtěte činku a přitiskněte ji na holení., Ohnout na boky a kolena a chytit bar s overhand sevření, ruce za šířku ramen.
bez toho, aby vaše dolní část zad byla kulatá, vytáhněte trup dozadu a nahoru, zatlačte boky dopředu a postavte se s činkou. Squeeze své glutes, jak budete provádět pohyb. Spusťte lištu na podlahu a udržujte ji co nejblíže k tělu.,
KLIKY (50 OPAKOVÁNÍ)
Získat dolů na všech čtyřech a položte ruce na zem tak, že jsou mírně širší, než je a v souladu s vašimi rameny.
Snižte své tělo, dokud se hrudník téměř nedotkne podlahy. Pauza v dolní části a poté se co nejrychleji Zatlačte zpět do výchozí polohy.,
Související: Pushup Cvičení Z Pekla
24-PALCOVÝ BOX SKOKY (50 OPAKOVÁNÍ)
Stojan v přední části, robustní, bezpečné pole, které“s dost vysoko, takže budete muset skočit s velkým úsilím s cílem přistát na vrcholu.
vaše nohy by měly být od sebe vzdáleny. Ponořte kolena. Vyskočte na krabici s měkkým přistáním. Odstupte a vynulujte nohy.,
STĚRAČE PODLAHY (50 OPAKOVÁNÍ)
Drží 135-libra naloženo bar nad hrudník, aby vaše nohy dohromady, levá deska, dolů, na střed a doprava desky před uvedením dolů uprostřed. To je jedno opakování.
Single-ARM CLEAN-and-PRESS s 36-LBS., KETTLEBELL (50 opakování)
Stojan na šířku ramen s kettlebell mezi nohama. Ohněte se na kolena a uchopte kettlebell s nadměrným uchopením.
Související: Konečný Kettlebell Cvičení
Řídit vaše boky a nohy až na zem, aby kettlebell až k hrudníku (Poznámka: vaše ruka by měla být zastrčený v blízkosti vašeho těla s kettlebell spočívá na vnější straně předloktí.) Zatlačte nad hlavou před spuštěním na zem řízeným pohybem.
to je jedno opakování. Ujistěte se, že se dotkne země před každou rep. Proveďte 25 opakování za ruku.,
PULLUPS (25 opakování)
uchopte pull-up bar s overhand grip, který je o něco širší než šířka ramen a zavěste na délku paže.
vytáhněte hruď na lištu, pozastavte a poté spusťte tělo zpět do výchozí polohy.
Střední Cvičení
proveďte následující cvičení níže v řadě. Dokončit všechny opakování před přechodem na další tah.,
PULLUPS (25 OPAKOVÁNÍ)
Chyť pull-up bar s overhand přilnavost, že“s mírně širší než šířku ramen od sebe, a pověsit na délku paže.
vytáhněte hruď na lištu, pozastavte a poté spusťte tělo zpět do výchozí polohy.
2. Činka DEADLIFT (50 opakování)
nastavte činky na podlahu a postavte se proti nim. Ohněte se na boky a kolena a uchopte činky s nadměrným uchopením.,
bez toho, aby vaše dolní část zad byla kulatá, postavte se s činky. Spusťte činky na podlahu.
3. Kliky (50 opakování)
dostat se na všechny čtyři a položte ruce na podlahu tak, aby byly o něco širší než a v souladu s vašimi rameny.
Snižte své tělo, dokud se hrudník téměř nedotkne podlahy., Pauza v dolní části a poté se co nejrychleji Zatlačte zpět do výchozí polohy.
4. Body-WEIGHT JUMP SQUAT (50 opakování)
položte prsty na zadní stranu hlavy a vytáhněte lokty zpět tak, aby byly v souladu s vaším tělem.
ponořte kolena do přípravy na skok. Výbušně skákat tak vysoko, jak můžete. Když přistanete, okamžitě dřepněte a znovu skočte.,
Související: Konečný Tělesné Cvičení
5. V-UP (50 opakování)
ležet lícem nahoru na podlaze s nohama a rukama rovně. Držte ruce přímo nad horní částí hlavy.
jedním pohybem současně zvedněte trup a nohy, jako byste se pokoušeli dotknout prstů. Spusťte tělo zpět do výchozí polohy.,
Související: 25 Nejlepší Abs Cvičení,
6. Činka PUSH PRESS (50 opakování)
stojan drží pár činek těsně mimo ramena, s rukama ohnutými a dlaněmi proti sobě. Nastavte nohy by měly být od sebe vzdáleny, kolena mírně ohnuté.
ponořte si kolena, pak výbušně zatlačte nohama, když stisknete závaží přímo přes ramena., Spusťte činky zpět do výchozí polohy a opakujte.
7. PULLUPS (25 OPAKOVÁNÍ)
Chyť pull-up bar s overhand přilnavost, že“s mírně širší než šířku ramen od sebe, a pověsit na délku paže.
vytáhněte hruď na lištu, pozastavte a poté spusťte tělo zpět do výchozí polohy.,
Začátečník Cvičení
proveďte následující cvičení níže v řadě. Dokončit všechny opakování před přechodem na další tah.
související: 21denní METASHRED z Men ‚ S Health-at-Home Body-Shredding Program, který odstraňuje tuk a odhaluje tvrdý sval
1. Řady tělesné hmotnosti (15 opakování)
pomocí rukojeti o šířce ramen uchopte tyč, která byla zajištěna přibližně ve výšce pasu., Zavěste rukama zcela rovně, ruce umístěné přímo nad rameny a paty se dotýkají podlahy.
vaše tělo by mělo tvořit přímku od kotníků k hlavě. Vytáhněte lopatky zpět a pokračujte v tahání rukama, abyste zvedli hruď k baru. Pozastavte a spusťte tělo zpět do výchozí polohy.
2. Dřepy tělesné hmotnosti (25 opakování)
postavte se tak vysoko, jak můžete, s nohama rozloženými na šířku ramen., Snižte své tělo tak daleko, jak můžete, zatlačením boků zpět a ohýbáním kolen.
pauza, pak se pomalu zatlačte zpět do výchozí polohy.
Související: 6 Tajemství pro Transformaci Své Nohy
3. Kliky (15 opakování)
dostat se na všechny čtyři a položte ruce na podlahu tak, aby byly o něco širší než a v souladu s vašimi rameny.,
Snižte své tělo, dokud se hrudník téměř nedotkne podlahy. Pauza v dolní části a poté se co nejrychleji Zatlačte zpět do výchozí polohy.
JUMPING JACKS (50 opakování)
Postavte se s nohama u sebe a ruce podél těla. Současně zvedněte ruce nad hlavu a vyskočte natolik, abyste roztáhli nohy ven.
bez pozastavení rychle otočte pohyb a opakujte.,
horolezci (20 opakování)
zaujměte pozici push-up s rukama zcela rovnými. Vaše tělo by mělo tvořit přímku od hlavy k kotníkům.
bez toho, aby se změnila poloha dolní části zad, zvedněte nohu z podlahy a pomalu zvedněte koleno směrem k hrudi. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte levou nohou, střídající se tam a zpět každé opakování.
Související: 52 Horolezec Varianty, Které Spálit velké Množství Tuku.
6., Close-GRIP PUSHUP (10 opakování)
Umístěte ruce přímo pod ramena. Snižte své tělo a udržujte lokty zastrčené blízko k bokům.
7. Řady tělesné hmotnosti (15 opakování)
pomocí rukojeti o šířce ramen uchopte tyč, která byla zajištěna přibližně ve výšce pasu. Zavěste rukama zcela rovně, ruce umístěné přímo nad rameny a paty se dotýkají podlahy.
vaše tělo by mělo tvořit přímku od kotníků k hlavě. Vytáhněte lopatky zpět a pokračujte v tahání rukama, abyste zvedli hruď k baru., Pozastavte a spusťte tělo zpět do výchozí polohy.