4 pohyby stavět monstrózní pasti
je zima, a to znamená více vrstev, pytlovité oblečení a volnější záchvaty. Ale každý musí vypadat trochu větší, než jsou, a dobrý způsob, jak předvést své tělo, je s většími pasti—zvláště když je venku zima. Zde jsou čtyři pohyby, které musíte použít k výbuchu pasti.
Dork Row
stojan drží dvě činky po stranách. Držte lopatky dolů a natáhněte lokty nahoru a zpět tak vysoko, jak je to možné, pozastavte se a pomalu se vraťte do výchozí polohy., To zasáhne celou past tvrdě, vs. tradiční pokrčení ramen, které dostane pouze horní pasti.
tažná Plocha kabelu
připevněte lanový nástavec k vysoké kladce kabelové stanice. Uchopte ji přes ruku, jako v prodloužení tricepsu, posaďte boky zpět a vytáhněte kabel k můstku nosu. Pozastavte a pomalu se vraťte do výchozí polohy. Tento dynamický pohyb má obrovské výhody jak pro pasti, tak pro zadní delty a také pomáhá stabilizovat ramena a zlepšit držení těla.
širokoúhlá vzpřímená řada
uchopte činku dlaní dolů, ruce mírně mimo šířku ramen., Vytáhněte činku nahoru, dokud vaše horní paže nejsou těsně pod úrovní ramen. Pomalu se vraťte do výchozí polohy. Je to skvělý delt developer se zapojením sekundární pasti.
jednoramenná neutrální rukojeť stojící činka stiskněte
uchopte činku v pravé ruce a držte ji na rameni. S rukou směřující k uchu stiskněte činku nahoru a udržujte loket rovně. Pomalu se vraťte do výchozí polohy.
pro přístup k exkluzivním gear videa, celebrity rozhovory, a více, přihlásit se na YouTube!