4 způsoby, jak jíst oves, jak zvýšit vaše hubnutí plán
Bohatá na živiny, cenově dostupné a nekonečně přizpůsobitelné, oves jsou základní snídaně pro mnoho lidí. Oves, bohatý na zdravé sacharidy a vlákninu, dělá perfektní snídani pro pozorovatele hmotnosti. Ať už budete jíst syrové nebo vařené, oves, aby pro ideální hubnutí posílení jídlo.
ale to, jak podáváte oves, může mít ve skutečnosti velký dopad na výhody, které poskytují.,
Pokud chcete zhubnout, měli byste se vyhnout mastným a sladkým zálivkám za každou cenu. Zde vám řekneme některé věci, které byste měli mít na paměti, když jíte oves, abyste podpořili hubnutí.
vyvarujte se sladkého a instantního ovsa
vždy preferujte obyčejný oves bez přidaných příchutí. Balený a ochucený oves je obvykle naložen cukrem, který přidává nežádoucí kalorie a snižuje nutriční hodnotu. Šálek ochuceného ovsa má přibližně 70 více kalorií než šálek obyčejného ovesu., Pokud tedy přejdete na obyčejný oves, jíte za rok přibližně o 25 000 kalorií méně (pokud jíte oves každý den). 25,000 méně kalorií, jsou dost, aby se ztratíte 2,5 kilogramů za rok, bez provedení jakékoli další změny!
občerstvení
Oves má vysoký obsah vlákniny, která trvá dlouhou dobu na trávení, a proto, pracovat, udržet si plnější déle. Není to jen jednoduchá snídaně jídlo. Oves může také udělat dobrou svačinu., Míchání pražené vločky s jinou náplň ingredience, jako chivda, zploštělé, rýže, ořechy a semena mohou udělat pro zdravý snack a rozhodně lepší, než jíst jiné smažené, konzervační prostředek-ládina občerstvení a namkeens.
přidejte polevy bohaté na vlákninu
klíčovou živinou pro snížení hmotnosti je vláknina. Podle výzkumu University of Massachusetts Medical School, vlákniny vám pomůže zhubnout, udržet si plnější déle, a tím, co vám brání záchvatovitého přejídání. Přesto, pokud se vám líbí váš oves sladký, pak můžete do ovesu přidat maliny, borůvky, jahody a ostružiny., Bobule vám pomohou uspokojit váš sladký zub a obsah vlákniny v něm způsobí, že oves bude pro vás zdravý.
pitím ovesného mléka
věděli jste? Ovesná zrna mají v nich vysoký obsah vápníku. Pro ty, kteří nemají rádi chuť mléka, nebo jsou proti mlékárnám, ovesné mléko může být zdravou náhradou. Je to rostlinný protein a nízký obsah kalorií. Pokud se ve vaší mysli dostanete do formy, můžete také konzumovat ovesné mléko., Protože je však poměrně vysoký obsah cukru, umírnění vaší spotřeby funguje nejlépe
nepřidávejte mastné polevy
přidání medu a javorového sirupu nabízí jen malou nutriční hodnotu a více kalorií. Můžete přidat banán nebo kapku Stevie (přírodní sladidlo bez kalorií), které uspokojí váš sladký zub. Vyhněte se přidávání arašídového másla (zakoupeného na trhu) do ovesu. 2 lžíce arašídového másla má 188 kalorií s malou nutriční hodnotou. Vyměňte mléko za vodu a připravte oves, aby byly zdravější pro váš program hubnutí.,
Jak podávat oves, jak zhubnout
jak jsme již zmínili výše, jednou z nejlepších částí ovsa je to, že je nekonečně přizpůsobitelný. Můžete přidat různé zálivky a textury, abyste se nenudili každodenní snídaní. Můžete přidat mandlové mléko, neslazené banánové pyré a skořici pro bohatou a zdravou chuť. Můžete přidat různé koření, jako je kardamom, skořice a kajenský pepř, abyste zvýšili chuť.
aby byly ještě lepší, můžete přidat 1-2 vaječné bílky při vaření ovsa., Vaječný bílek nepřidává žádnou chuť jako takovou, ale přidává prospěšný protein, který člověk rozhodně potřebuje ke ztrátě hmotnosti. Spolu s vlákny že protein je důležité, jak dobře a klíč k ubývání těch extra kilo, říká studie Harvardské Školy Veřejného Zdraví. Jídlo bohaté na bílkoviny a vlákninu vám pomůže spálit více kalorií během trávení a také vás udrží plnější déle.
jiné způsoby
můžete přidat oves na palačinky, udělat oves smoothie, vyměnit je za granolu a smíchat je v proteinovém prášku.
jaká je ovesná strava?,
Jak název napovídá, ovesná strava se soustředí pouze na oves. Základním konceptem ovesné stravy je jíst oves jako hlavní chod.
dietní plán ovesné vločky zahrnuje dvě fáze:
Fáze 1: Jezte ovesné vločky na tři jídla po dobu jednoho týdne. Jezte celý oves místo instantního ovesu. Během této fáze můžete do ovsa přidat nějaké ovoce.
fáze 2: během druhého týdne musíte jíst oves po dobu nejméně jednoho nebo dvou jídel denně se zdravými možnostmi s nízkým obsahem tuku po zbytek jídla. Můžete jíst instantní ovesné vločky a také přidat více ovoce a zeleniny do ovsa.,
výhody konzumace ovesných vloček
konzumace ovesných vloček snižuje riziko srdečních problémů a kolorektálního karcinomu. Oves, který je celozrnný, může pomoci snížit krevní tlak. Pomáhají také trávení, protože jsou bohaté na vlákninu.
kolik můžete jíst za den?
oves je delikátní potěšení a snadná snídaně. Je to prospěšné, pokud ji budete jíst ve správném množství. Příliš mnoho ovsa by vás mohlo cítit nepříjemně a dokonce přibrat na váze. V ideálním případě připravte pouze půl šálku suchého ovesu najednou. Dejte si jídlo v malé misce, abyste jedli méně.