5 nejdůležitějších cvičení pro muže nad 40

—nebo zůstat v kondici po 40 panty na jednu hlavní věc: Zvládnutí základní rozsah pohybu a tělo mechaniky. Jinými slovy, jak se vaše tělo pohodlné a silné, pohybující se ve způsobech, jak je přirozeně má, je klíčové—a něco, co mnoho lidi po 40 ještě nezvládli, říká Kelly Starrett, tvůrce MobilityWOD, zdroj pro pomoc sportovce řešit problémy, které omezují pohyb a tvůrce San Francisco Crossfit., Zatímco ve svých mladších letech se s tím můžete dostat pryč, „ve svých 40 letech už nemáte toleranci vazů a tkání, abyste tuto kompetenci ve svém systému neměli,“ vysvětluje.

“ existuje několik klíčových pozic, které musíte začlenit, které umožňují, aby vaše tělo bylo vždy připraveno na pohyb, který potřebujete,“ říká Starrett. (To znamená školení, abyste mohli nosit potraviny nebo děti, skákat do hry pro vyzvednutí nebo být schopni zvednout kufr do koše nad hlavou.,) Pět klíčových pohybů, které vás tam dostanou, jsou: Box squat, front squat, deadlift, standing press a bench press.

a zatímco žádná z těchto základních pěti cvičení není exotická, jsou bezohledně efektivní při získávání silových zisků, které chcete. „Každý z nich vám umožní nekonečně postupovat,“ říká Starrett. A co víc, zvládnutí těchto pohybů vám pomůže odvrátit zranění, ztrátu svalové hmoty a obávaný „táta bod.“

můžete to udělat cvičení v tělocvičně nebo ve vlastní garáži, ale klíčem k maximalizaci přínosů, je dělat pravidelně.,

a nezapomeňte posypat některými kardio, dalšími aktivitami a oblíbenými koníčky. „Nasedněte na horské kolo, běžte se svými přáteli, kajak, nastupte do bazénu, dělejte, co děláte-a pak se vraťte domů a rozdrtte tyto výtahy,“ říká Starrett. „Rychle si uvědomíte, že dřepíte, aby vaše boky fungovaly lépe na tomto běhu.“

cvičení

proveďte 3krát týdně. Začněte jen s barem, 20-Libra kettlebell, a 20-libra činky. Pokaždé, když děláte cvičení přidat pět liber na každý tah.,

WARM-UP

střídat mezi jog, jumping jacks, řádek stroj, nebo stacionární kolo, dokud se zlomit pot.