5 Nejlepší fitness Stroje pro Hubnutí

Oct 11, 2019

orbitrek

minuty na Minutu, žádné posilovně stroj bude hořet tolik kalorií jako eliptický. Úpravou odporu můžete zvýšit energetický výkon a spálit více kalorií. Vzhledem k pohyblivým rukojetí, eliptický zabírá více vašeho těla než běžecký pás a dává vám důkladnější cvičení, bez vysokého dopadu na kolena běh vytváří.,

držení těla je zde důležité. Možná budete v pokušení přečíst si knihu nebo sledovat Netflix v telefonu, ale pokud se pohybujete vpřed, nedostáváte plný užitek cvičení. Navíc můžete skončit s tuhými zády. Udržujte nohy na vnitřní části pedálů a jděte dolů s podpatky. Měli byste tlačit a tahat rukama. Udržujte hlavu vzhůru a zapojte své jádro během tréninku. Pokud má vaše tělocvična televizní obrazovky, obvykle je umístí vysoko. Sledování těchto je vynikající způsob, jak trávit čas během broušení, aniž byste zničili držení těla.,

pokud neděláte intervalový trénink s vysokou intenzitou, holé minimální kardio cvičení by mělo zahrnovat pár minut zahřívání, dvacet minut při cílové srdeční frekvenci a pár minut cooldown. Nemusí to být všechno na eliptické-ve skutečnosti, kvůli doplňkovým pohybům, kombinace s tímto dalším strojem může být docela prospěšná.

Veslovací trenažér

Pokud vaše tělocvična má řádek stroj, máte štěstí., Veslování spaluje téměř tolik kalorií jako eliptický – a kromě práce vaše telata, čtyřkolky, hamstringy a glutes, funguje to i z vašeho zápěstí, stisk, lat, ramena, paže, abs a podporu páteře svaly způsobem, který žádné jiné kardio stroje může doufat, že dosáhnout. Ve skutečnosti není moc veslovací stroj nefunguje.

věc je, že vaše svaly jsou navrženy tak, aby spolupracovaly. Kolik aktivit si můžete myslet, že vyžadují pouze jeden sval?, Takže i když veslovací stroj nespálí tolik kalorií jako eliptický, zlepší vaši celkovou sílu a kondici, což v tomto procesu usnadní ztrátu tuku.

protože to vyžaduje tolik od vašeho těla, musíte formulář zdokonalit, než půjdete Full tilt. Nejlepší je mít trenéra osobního trenéra, protože uvidí vaše chyby lépe, než můžete. Chcete-li začít, Připoutejte nohy a uchopte rukojeti s prodlouženými pažemi. Budete mít kolena na hrudi, a budete chtít, aby vaše stehna blízko u sebe po celou dobu tréninku., Přemýšlejte o řadě jako o čtyřech různých pohybech.

• zatlačte nohy úplně a držte ruce natažené.
• jakmile jsou vaše nohy úplně natažené, zatáhněte za rukojeť ke spodní části hrudníku a opřete se o úhel 45°.
• vraťte se do vzpřímené polohy a natáhněte ruce až ven.
• posuňte se dopředu, dokud kolena nejsou znovu u hrudníku, a opakujte.

jakmile máte pohyb dolů, vše se stane tekutinou a můžete zvednout intenzitu. Držte se toho a uvidíte zlepšení celkové síly a koordinace.,

Smith Stroj

Smith Stroj je velká kovová náměstí, které vypadá jako kombinace gól a klece. Nenajdete mnoho tělocvičen bez alespoň jednoho, a to je dobrý důvod. Dřepy, deadlifts a bench lisy jsou jen některé z opor silový trénink, které můžete dělat s Smith Stroje. Je to přístupný úvod do těchto cvičení s celkovým tělem s mnohem menší šancí na zranění, i když cvičíte sólo., Projdeme si základy:

• Bench Press: musíte centrum lavičce před začínáme. Přesuňte lavičku na nejlepší odhad středu a spusťte lištu, dokud nebude na lavičce. Použijte úchyty na liště jako vizuální narážku pro nastavení lavice. Nyní si můžete procvičit svůj formulář s barem sám. Lehněte si na lavičku a položte ruce na délku ramen tyče od sebe. Otočte lištu zpět, abyste ji uvolnili, pomalu spusťte lištu a explodujte ji zpět. Jakmile se budete cítit pohodlně, můžete přidat váhu a začít pumpovat.,
• dřepy: nebudete potřebovat lavičku pro tento-nastavíte lištu těsně nad výškou ramen, takže můžete pohodlně položit ruce a ramena na lištu. Vaše ruce by měly být přibližně na šířku ramen a lokty by měly být ohnuté a ukázal dolů. Vaše nohy by měly být trochu před vámi, a budete muset stát na špičkách, aby se bar uvolnil. Jakmile otočíte lištu ze zámku, neměli byste se pohybovat rukama— jsou tam jen pro podporu. Zatlačte zadek dozadu, spusťte se a zatlačte nohy zpět., Ujistěte se, že máte formulář dolů, než přidáte jakoukoli váhu.

osobní trenér může jít více cvičení na Stroji Smith, ale dřepy a bench lisy jsou výborným základem pro silový trénink programy. Půlhodina vzpírání může spálit kdekoli mezi 90-260 kalorií a zaměření na celotělové manévry zajistí, že nebudete příliš trénovat žádný konkrétní sval, což by mohlo vést ke zranění.

asistovaný Pull-up/dip stroj

není mnoho lidí může jít z žádné cvičení rutiny na tři sady pull-up přes noc. Totéž platí o poklesech., Musíte pohybovat celým tělem bez pomoci nohou a je to spousta práce. Ale pokud má vaše tělocvična stroj, který nabízí nějakou protiváhu, můžete vyvinout svaly, které potřebujete k ponoření a vytahování bez pomoci. Více svalové hmoty znamená, že budete používat více kalorií po celý den, a to bude snazší zhubnout.

Chcete-li stroj používat, upravte hmotnost na místo, kde můžete stále dělat deset opakování a zároveň si dát výzvu. Na rozdíl od většiny ostatních tělocvičny strojů, větší váha dělá to jednodušší, protože je to účinně odstranění tolik hmoty z vaší tělesné hmotnosti., Jakmile jste připraveni, položte kolena na plošinu. Pro vytahování dosáhnete nad hlavou a vytahujete se, dokud vaše ramena nebudou tak blízko vašich rukou, jak je můžete získat, a pak se pomalu nechte dolů. Pro ponoření položíte ruce na rukojeti po boku, pak se pomalu snižte a zatlačte se nahoru. Ať tak či onak, budete chtít udržet své jádro pevně, bradu nahoru a záda rovně. Můžete přepínat tam a zpět pro intervalový trénink, takže udržujete srdeční frekvenci, zatímco odpočíváte každou sadu svalů.,

Stability Míč

Dobře, takže tohle není stroj, per se, ale je to vynikající doplněk do vašeho života, bez ohledu na vaší úrovni fitness. Pokud nosíte další kilo, některé z těchto tělocvičných rutin pro vás zpočátku nebudou možné. Ale stále můžete zhubnout pomocí cvičení stability ball a dát si záda značnou podporu posílením svalů páteře., A i když jste ve skvělé kondici, existuje spousta způsobů, jak jej můžete použít ke zvýšení obtížnosti vaší standardní rutiny.

• Basic Bounce: Posaďte se na míč stability nohama o něco více než šířka kyčle od sebe a odskočte z míče a nechte nohy opustit podlahu, pokud můžete. Začněte s 5 minut opakování, a pracovat si cestu nahoru odtamtud. Může to být hloupé, ale to může spálit více než 300 kalorií za půl hodiny a může natáhnout jádro a posílit páteř.,
• základní krize: Sedněte si na míč a pak se snižte, dokud není bederní oblast přitlačena ke křivce míče. Během cvičení udržujte nohy pod koleny. Můžete je použít k udržení rovnováhy, ale příliš se na ně nespoléhejte. Lehněte si na míč s rukama za hlavou a vytáhněte se zpět s abs. Cvičení opakujte pomalu a úmyslně, dokud nebudete unaveni, a pak si udělejte přestávku.
• stabilita míč Pushup: myslíte, že nemůžete udělat push-up?, Stabilita míč můžete začít a lze nastavit, dokud je to mnohem intenzivnější než normální push-up. Chcete-li začít, položte nohy na míč a přesuňte jej, dokud nebude pod koleny. Položte ruce na zem, ramena od sebe a v souladu s hrudníkem. Nechte se dolů, zatlačte nahoru, dokud vaše paže nejsou rovné, a chvíli držte, než se znovu pustíte dolů, pomalu. Chcete-li zvýšit intenzitu, palec více a více vašeho těla mimo míč., Nejtěžší verze to nenechá nic jiného než vaše nohy na míč, a budete pracovat ven celé jádro se snaží zůstat v rovnováze po celou dobu pohybu.

Sečteno a podtrženo

nakonec, Začínáme na tělocvičně rutiny je jen jeden kus skládačky. Po prvních pár sezeních, můžete bojovat o motivaci vrátit se. S trochou morální podpory a správné myšlení, spáchání do svého tělocvičny čas se brzy změní z fuška na léčbu, jakmile jste zvyklí na záplavu endorfinů dobrý tělocvik vás dostane., Podívejte se na Noom a uvidíte, jak vám dnes můžeme pomoci dosáhnout vašich cílů v oblasti fitness a zdraví, a získejte motivaci, kterou potřebujete k překonání hrbu.

---