5 Tibeťanů Pálit Tisíce Jóga Dolů na jednu Hrst

Často popisován jako „tuning“ tělo, Tibeťanů zeptat k práci prostřednictvím jóga (aka: ásany), které již znáte, a rozpoznat v konkrétní, cílevědomé způsobem., Výsledek, říká, Joi Wheatley, instruktorem jógy v New Yorku Stretch Úlevu studio, je sekvence, můžete se obrátit znovu a znovu, dát si podporu zevnitř ven. „Stejně jako jóga, která vznikla v Indii, tyto obřady zvyšují energii, vytvářejí pocit klidu, uvolňují stres a úzkost a mohou zvýšit sílu a flexibilitu,“ říká.

„jako jóga, která vznikla v Indii, tyto obřady zvyšují energii, vytvářejí pocit klidu, uvolňují stres a úzkost a mohou zvýšit sílu a flexibilitu.,“—Joi Wheatley, instruktor jógy

Katie Hagel, 1,000-hodinový certifikovaný instruktor jógy na Kripalu Centrum Jógy a Zdraví, dodává, že duchovní složky Obřady jsou také něco, aby zvážila, jak budete pohybovat přes pózy. „Mnoho výhod pěti Tibeťanů je částečně způsobeno účinkem, který mají na lidský energetický systém nebo na čakrový systém,“ říká. „Čakry jsou energetická centra v těle, která se nacházejí podél páteře v místech, kde je spousta nervové aktivity., Ovlivňují to, jak přijímáme, asimilujeme a vyjadřujeme energii.“

ve skutečnosti tibetští mniši skutečně věřili, že pět obřadů by mohlo skutečně přerozdělit životní sílu vašeho těla tam, kde jste to nejvíce potřebovali, a nechat vás vyvážené v těle, mysli a duchu. „I když cvičím Pět Tibeťanů pravděpodobně nezpůsobí začít mládnout, jako je Benjamin Button, mohou vám pomoci zůstat zdravý, napětím a živé, jak si to věk,“ říká.,

nejlepší ze všech, Na rozdíl od komplikovaných sekvencí jógy, které můžete zažít ve třídě IRL („počkejte, jdeme od psa dolů, do trojúhelníku, na co znovu?“), obřady vás žádají, abyste se dopustili pěti póz do paměti a praktikovali je až do okamžiku mistrovství. „Čím více cvičíte, tím více můžete zvýšit prožívání fyzických a emocionálních výhod,“ říká Wheatley. Nakonec, budete pracovat si cestu až do té 21-time předpis (to je 105 celkem opakování!), ale začít s pěti nebo tak a pracovat si cestu nahoru.,

Zde je návod, jak udělat 5 Tibeťanů pro lepší fyzické a duševní zdraví

1. Stojan vysoký s ruce natažené v souladu s tím, ramena, nohy k sobě, a vaše dlaně směřují dolů. Ujistěte se, že vstát vysoký (bez slouching!) a uvolněte ramena.
2. otočte celé tělo ve směru hodinových ručiček třikrát pohledem jemně vycvičeným na zemi. Po třech úplných otočeních se vraťte do středu a zůstaňte v klidu s rukama na bocích, abyste uvolnili závratě.,

Rite 2: noha zvedá

1. ze stoje, přijde na podlahu a leží na zádech.
2. položte ruce po boku, ruce kolem boků a dlaní směrem dolů.
3. při vdechnutí zvedněte hlavu, ramena a nohy ze země s nohama ohnutými směrem k obličeji. Představte si, že vytváříte písmeno „J“ se svým tělem.
4. při výdechu pomalu snižte hlavu, ramena a nohy na zem a uvolněte svaly.
5. dýchat a dokončit další dvě kola.

Rite 3: Dynamic camel pose

1. Come to the floor and kneel.,
2. na kolenou roztáhněte stehna od sebe, držte ruce a ruce po boku. Vaše ruce by si měly čistit glutes.
3. nadechněte se. Při výdechu otevřete hrudník a položte hlavu zpět.
4. na další inhalaci, kolem páteře, skládání ramen dovnitř. Přiveďte hlavu dopředu, zastrčte bradu k hrudi a nabijte břicho, jako byste přicházeli do kočičí pozice.
5. vraťte se na neutrální a opakujte ještě dvakrát.,

Rite 4: Pohybující se stolní

1. Přijít na to, sedět v Dandasana, nebo zaměstnanci představují: Sedět s nohama rozšířené, paže a ruce na stranu, dlaně směřují dolů a prsty ukazují směrem k nohám (která by měla být ohnutá).
2. na inhalaci jemně zvedněte boky nahoru a nechte hlavu spadnout zpět. Představte si sami sebe v obrácené poloze stolu.
3. při výdechu jemně přiveďte boky dolů na podlahu a zastrčte bradu, která přichází do hrudníku. Nezapomeňte udržet páteř v neutrální poloze a dýchat. Kompletní s dalšími dvěma koly stejného pohybu.,

Rite 5: Klesající psa směrem nahoru pes

1. Sedět v Sukhasana nebo jednoduché póze: pohodlné sedící meditační poloze s nohama křížem krážem.
2. od Sukhasany, převalte se dopředu a položte kolena na zem, aby byla v souladu s boky. Ramena jsou od sebe vzdálena s dlaněmi směřujícími k zemi. Stočte prsty pod a pomalu prodlužte nohy za sebou do psa směřujícího dolů.
3. klesnout pánev na podlahu, otevření hrudníku a hlavu vzhůru do Urdhva Muka Svanasana nebo vzhůru směřující pes.,
4. při výdechu udržujte prsty zvlněné a přiveďte pánev zpět do dolů. Váš pohled by měl přistát na stehnech. Představte si sebe v obráceném písmenu „V“. Dýchat a pokračovat v plynulém pohybu pro další dvě kola.
5. odpočívejte v dětské póze a opakujte ještě dvakrát.

stejně jako u každé praxe jógy se ujistěte, že končíte pěknou savasanou.

odborník na protahování říká, že tento pohyb jógy předefinuje “ celé tělo.“A tady je návod, jak zjistit, zda jste přetíženi.