5 Úžasné Výhody, že Dělá Dechová Cvičení Během Těhotenství

dýcháme, aniž by si toho byli vědomi. Ale během těhotenství, samotný akt dýchání nám může pomoct proplout únavné devět měsíců a hodin ‚back-lámání práce!

problém je v tom, že většina z nás opravdu neví, jak dýchat „správně“.,

věnujte pozornost svému tělu a uvidíte, že užíváte mělké dechy. Ale během těhotenství potřebujete hluboké dechy. Ale hluboké dýchání vyžaduje praxi k dokonalosti.

4 účinné dýchací cvičení během těhotenství:

v těhotenství je několik dýchacích cvičení, které můžete vyzkoušet. Cvičení mohou nyní vypadat snadno, ale jak vaše děloha roste, uvědomíte si, že dýchání není tak snadné!

Takže, začněte cvičit tyto dechová cvičení pro těhotné ženy dnes.,

Břišní Dýchání:

Ať už je to jóga, Pilates nebo tai chi – břišní dýchání tvoří základ dobrého cvičení zasedání. Tato forma dýchání pomáhá rozšiřovat plíce a dýchat více vzduchu. Posiluje také břišní svaly.

Jak to Udělat:

• Lehněte si zády na zem a kolena ohnutá. Během pozdějších fází těhotenství zkuste ležet na vaší straně., Získejte polštář, aby byl pohodlnější.
• Nyní položte pravou ruku na břicho a levou na hruď.
• dýchat nosem.
• budete cítit, jak vaše břicho tlačí ruku nahoru.
• hrudník by měl být během tohoto procesu stále.
• dále vydechněte. Budete cítit, jak se vaše břicho vypouští, když vydechujete.,

Počítání Dechů:

, Když budete počítat své nádechy, můžete pomoci vaše tělo a mysl relaxovat. Je to skvělé cvičení a přijde vhod během práce!

Jak to udělat:

• Lehněte si zády na podlahu.
• položte jednu ruku na břicho, zatímco druhá spočívá na hrudi.
• zhluboka Dýchejte na počet pěti.
• zadržte dech na osm.,
• nyní vydechněte pomalu, na počet devíti.
• pokuste se vytlačit veškerý vzduch z plic, když vydechujete.
• současně zkuste uvolnit své tělo.

Roll Dýchání:

Roll dýchání umožňuje používat vaše plíce pro jeho optimální kapacity. Pomáhá vám také naladit se na dechový rytmus., To je jeden konkrétní dechová cvičení během těhotenství, které nabízí skvělý způsob, jak uvolnit bolavý svaly!

Jak to Udělat:

• Začít, jak jste v břišní dechová cvičení – vleže na zádech, s jednou rukou na břicho a druhou na hrudník.
• pokrčte kolena.
• opakujte hluboké dýchání po dobu osmi až deseti dýchacích cyklů.
• Pokud budete dávat pozor, všimnete si, že vaše břicho bude růst, a pak pád zpátky, zatímco hrudníku stoupá – téměř jako vlna.,
• jak vydechujete, udělejte whooshing zvuk, jak obě ruce jdou dolů.

Ujjayi Dýchání:

na Rozdíl od hluboké dýchání, cvičení, existuje několik jógové dýchací techniky během těhotenství, které vám mohou pomoci. Nejlepší jógové cvičení, které můžete vyzkoušet, je dýchání ujjayi. S tímto konkrétním jógovým dýchacím cvičením můžete maximalizovat energetickou hladinu vašeho těla.,

Jak to udělat:

• dýchat dovnitř a ven hluboko nosem.
• udržujte ústa zavřená po celou dobu.
• jak dýcháte, vzduch bude syčet hluk.
• jak vydechujete, sevřete si hrdlo a vydejte zvuk oceánu.

5 Výhody Dechová Cvičení Během Těhotenství:

Proč potřebujeme dýchat správně během těhotenství? Pojďme to zjistit!

1. Jak vaše dítě roste, vaše tělo vyžaduje více kyslíku, aby fungovalo optimálně. Vaše dítě také potřebuje dostatečný kyslík, aby správně rostlo., Mělké dýchání nestačí k tomu, aby tělu poskytlo dostatek kyslíku. Ale s těmito dýchacími cvičeními vaše tělo dostane kyslík, který potřebuje.

2. Úzkost a stres jsou součástí celého těhotenského zážitku. S dýchacími cvičeními můžete zůstat klidní a bez stresu.

3. Při hlubokém dýchání poskytujete tělu více kyslíku. To zase poskytuje úlevu od bolestivých kloubů a svalů.

4. Jedna věc, kterou se většina těhotných žen bojí, je práce. Ale pokud cvičíte dechová cvičení pravidelně, práce nebude tak obrovská bitva., To vám umožní lépe zvládnout kontrakce a bolesti při práci.

5. A co je nejdůležitější, tato cvičení vám pomohou zůstat „přítomní“ během těhotenství a porodu. Umožní vám vychutnat si zázrak, který je porodem.

Pokud se chcete naučit dechová cvičení pro hladký průběh těhotenství, vy a váš partner se může připojit porodní nebo kurzu. Vybaví vás nástroji, které potřebujete. Nebo můžete dokonce najít některá videa online a absolvovat krátký online kurz. Sečteno a podtrženo: musíte dýchat správně, abyste si užívali těhotenství., Nejen to, budete potřebovat hodně hlubokého dýchání během stresujících dnů, které budou následovat!

pomohlo vám hluboké dýchání? Podělte se o své příběhy s námi!

---