5 Varovné Příznaky, Ty“re Pití Příliš Mnoho Mléka
Šance jsou, že jste“jsem měl na výhody mléčných mléko vtloukl do hlavy roky — silné kosti! Dobré zdraví! A když to jsou všechny dobré, sci-couval věci, ukazuje se, tam je takový věc jako pít příliš mnoho mléka, a to by mohlo mít nepříznivé účinky.,
Ano, látky jsme byli povzbuzováni k pít jak děti, je bohaté na vápník, které pomáhají zvýšit hustotu kostí a působí také jako skvělý zdroj bílkovin, ale příliš mnoho může způsobit akné, zažívací problémy, a může dokonce zvýšit riziko vzniku některých druhů rakoviny.
podrobně popisujeme důkazy podložené znaky, které je třeba sledovat, abyste pili příliš mnoho tohoto mléčného výrobku. A pro více informací o mléce zjistěte, co potřebujete vědět o tom, jak může pitné mléko ovlivnit vaše zdraví.
kolik mléka byste měli denně pít?,
předtím, Než jsme se ponořit do toho, co příliš mnoho mléka může udělat, aby vaše tělo, nechť“vytvořit hrubý pokyny pro to, jak moc mléko, byste měli pít za den. Podle zprávy Ministerstva zdravotnictví a lidských služeb Spojených států mohou lidé starší devíti let vypít tři šálky mléka denně., Že“je založena na předpokladu, že mléko a další mléčné výrobky jsou výborným zdrojem vápníku, fosforu, vitamin A, vitamin D (v výrobky obohacené vitaminem D), riboflavin, vitamín B12, bílkoviny, draslík, zinek, cholin, hořčík a selen.
nadměrná konzumace mléka není velkým problémem; většina Američanů nesplňuje hranici tří šálků denně. A to je dobrá zpráva, protože nemusíte všechny tyto mléko, aby se sklízet nutriční výhody nápoje., Pokud jste“re náročné zhruba 2000 kalorií denně, National Dairy Council zjistil, že jen jeden 8-unce porce mléka přináší jedinečný nutriční balíček, který vám dává dobře na vaší cestě k setkání denní hodnoty vápníku, riboflavinu a dalších klíčových živin.
Zůstaňte informováni: přihlaste se k odběru novinek a získejte nejnovější zprávy o jídle doručené přímo do vaší doručené pošty.
měli byste vůbec pít mléko?,
Jedno důležité upozornění, na vědomí, s spotřeba mléka je, že tam jsou někteří lidé, kteří by měli držet dál od zdravé pít úplně. To zahrnuje odhadované 30 až 50 milionů amerických dospělých, kteří trpí nesnášenlivostí laktózy. Intolerance laktózy je obvykle způsobena nedostatkem enzymu v těle zvaného laktáza, který rozkládá laktózu nalezenou v mléce a je nezbytný pro její úplné trávení.,
jak by vám vaši přátelé s nesnášenlivostí laktózy mohli říct, pití mléčného mléka s tímto stavem není žádná legrace. Může způsobit břišní křeče, nadýmání a průjem. Pokud si přesto chcete konzumovat mléčné výrobky, ale myslíte, že máte nesnášenlivost laktózy, existuje spousta mléčné alternativy, jako je laktóza-volné mléko, ultra-filtrovaný mléka a laktózy, bez jogurt, stejně jako rostlina-založené možnosti, jako mléčné náhražky.,
Jak zjistit, jestli jste“re pití příliš mnoho mléka
Protože některé nežádoucí účinky pít příliš mnoho mléka jsou docela běžné, to může být těžké říct, jestli nepohodlí, jste“re pocit, že je přímo souvisí s vaší spotřebu mléka. Zde je pět varovné signály hledat, které naznačují, že jste pili příliš mnoho mléka.,
Jste“re vždy zažívá zažívací problémy
stále můžete být citlivé na laktózu, aniž by plně foukané nesnášenlivosti, a příliš mnoho může způsobit další zažívací problémy, jako je například „děravého střeva“, který je, když bakterie a toxiny jsou schopny „úniku“ přes střevní stěnu., K tomu může dojít, protože, za rok 2008 přezkoumání studie, inhibitory proteázy, které se nacházejí u kravského mléka, protože trávicí enzym nerovnováhy a nadprodukce trypsin, enzym, který ničí spojení mezi střevní buňky.
jste neustále unaveni.
Výzkum ukázal, že zvýšená konzumace mléka může také přispět k „děravého střeva.,“Teorie je, že A1 kasein (který se nachází v mléčném mléce) má zánětlivé účinky na střevní výstelku, což může zvýšit propustnost střevní výstelky. Výsledkem je něco, co se nazývá mikrobiomová dybióza, kde je střevní bakteriální mikrobiom nevyvážený více špatnými bakteriemi než dobrými. Cornell vědci nedávno připojen děravý střeva k chronickému únavovému syndromu, stav, kdy normální námaha vede k oslabující únavu, která není zmírněna odpočinku.
(jedno řešení, které zahrnujeme do nejlepších značek mléčného mléka, se rozhodlo pro mléko A2., Tato značka odstraňuje protein a1 a může být dobrou náhradou za ty, kteří mají nesnášenlivost mléka.)
akné
Pokud jste neustále krmit své tělo něco, co může“t tolerovat, může to vést k zánětu. A že zánět se projeví různými způsoby-z nichž jeden je přes kůži.,
Klinické, Kosmetické a Hodnocené Dermatology studii bylo zjištěno, že plnotučné mléčné výrobky byly spojeny se středně těžkou a těžkou akné, šance, poměr byl 4.81 pro kluky a 1,8 pro dívky. Nedávná metaanalýza 14 studií zjistila, že plnotučné mléko, nízkotučné mléko a jakékoli mléko byly pozitivně spojeny s akné.,
Vaše kostní hmoty se snížil
„s dobře známo, že vápník v mléce pomáhá posílit vaše kosti, ale protože mléko může také způsobit zánět, tam byl nějaký výzkum, který naznačuje, že konzumace příliš mnoho mléka může skutečně udělat vaše kosti křehčí a křehčí. Například studie zveřejněná v časopise Journal of Nutrition v roce 2015 zjistila, že konzumace mléčných potravin zvýšila u malého vzorku německých dospělých nízký zánět.,
studie BMJ z roku 2014 navíc zjistila, že nadměrné pití mléka ve skutečnosti zvyšuje riziko zlomených kostí ženy ve srovnání se ženami, které pily málo mléka. Riziko zlomeniny kostí se zvýšilo o 16 procent u žen, které denně pily tři nebo více sklenic, a riziko zlomeného kyčle se zvýšilo o 60 procent, uvádí zjištění. Pokud váš lékař najde spojení mezi mlékem a hustotou kostí, můžete nahradit mléko jako primární zdroj vápníku s těmito 20 Nejlepší potraviny bohaté na vápník, které nejsou mléčné výrobky.,
máte příznaky kardiovaskulárních onemocnění
Podle. října 2014 studie v BMJ, pít příliš mnoho mléka bylo souvisí se zvýšeným rizikem úmrtí a u mužů a žen, stejně jako zvýšené riziko kardiovaskulárních onemocnění a rakoviny u žen., Konkrétně, vědci zjistili, že ženy, které pily tři sklenice mléka nebo více každý den měli téměř dvojnásobné riziko úmrtí a kardiovaskulární onemocnění, a 44% zvýšené riziko rakoviny ve srovnání s ženami, kteří pili méně než jednu sklenici za den.
celkové riziko úmrtí mužů se zvýšilo asi o 10 procent, když pili tři nebo více sklenic mléka denně.
Pokud se u Vás vyskytne bolest na hrudi nebo trpíte mrtvicí nebo srdečním infarktem, může být vhodné se zeptat svého lékaře, zda byste měli stále pít mléko., Chcete-li lépe zlepšit své zdraví, zvažte přidání těchto 20 potravin, které mohou pomoci snížit riziko srdečních chorob do vaší stravy.