5 Známky, že nejíte dostatek bílkovin
i když nemáte skutečný nedostatek, můžete běžet trochu nízko a to může ovlivnit vaše zdraví záludnými způsoby.
neříkají bílkovin jeden ze stavebních kamenů života pro nic za nic.,Tento makronutrient tvoří hlavní složku všech našich buněk a poskytuje esenciální aminokyseliny, které udržují naše tělo v chodu.Problém je, že někteří z nás nejsou stále tolik, jak bychom měli být.
skutečný nedostatek bílkovin je ve Spojených státech velmi vzácný-i když to lze vidět u lidí, kteří mají anorexii, rakovinu nebo v případě těžké podvýživy nediagnostikovanou Crohnovu chorobu., Ale někdy, vegani nebo lidé, kteří následují syrové potraviny dieta mohli najít sami málo, Leslie Bonci, MPH, odborník na výživu, majitel Aktivní, Jíst Poradenství a poradce pro výživu pro Kansas City Chiefs, říká Zdraví. (Vegetariáni, kteří jedí mléčné výrobky nebo dokonce jen vejce, pravděpodobně nebudou mít problém splnit své proteinové cíle, říká.)
související: Jezte tento typ bílkovin při snídani, abyste zůstali plní déle
„na trhu máme všechny tyto nové rostlinné potraviny, ale nejsou všechny vytvořeny rovnocenné,“ vysvětluje Bonci., Vezměte mléko, například: jeden šálek 1% kravského mléka obsahuje asi 8,5 gramů bílkovin, zatímco šálek mandlového mléka obsahuje pouze 1 gram.
Plus, většina rostlinných bílkovin není kompletní bílkoviny-což znamená, že jsou krátké alespoň jedné z devíti esenciálních aminokyselin, které lze nalézt v živočišných potravinách, jako je maso, mořské plody a vejce. (Sója a quinoa jsou kompletní bílkoviny; fazole, hrášek, zrna, ořechy a semena nejsou podle správy potravin a léčiv.,)
“ myslím, že když se lidé rozhodnou pro životní styl zaměřený na rostliny, musí se ujistit, že se nezmění,“říká Bonci.
související: 14 nejlepší veganské a vegetariánské zdroje bílkovin
Ministerstvo zemědělství Spojených států v současné době doporučuje, aby muži i ženy jedli .8 g bílkovin na každý kilogram tělesné hmotnosti, ale Bonci říká, že pokud jste silový trénink, nebo cvičení pravidelně—nebo se snaží zachovat svalové při řezání kalorií—možná budete potřebovat trochu více.(Jedna libra se rovná 2.,2 kilogramy; takže dospělý, který váží 150 liber, by potřeboval 54 gramů bílkovin.
a je toho víc než jen setkání s makry. Také byste měli jíst bílkoviny ve správný čas.“Tělo je nejšťastnější, když dostává nějaké bílkoviny každé čtyři až pět hodin,“ říká Bonci.
zde je pět příznaků, že možná nedostanete tolik bílkovin, kolik byste měli být.
jste náchylní ke stresovým zlomeninám
vaše kosti potřebují více než jen zdravou dávku vápníku—také potřebují dostatek bílkovin.,To byl závěr od roku 2018 výzkumu recenze od některé ze světově vedoucí osteoporózy nadací, která zjistila, že konzumace stravy bohaté na bílkoviny může pomoci chránit vaše kosti.
Když jsme se nedostávají dostatek bílkovin paliva naše orgány a mozek, naše tělo si půjčit z jiných oblastí, včetně zásobníků v naší kosterní svalové tkáně, říká Bonci. Bez podpory silné kosterní svalové tkáně jsou naše kosti náchylnější k zraněním, jako jsou zlomeniny a přestávky.,
SOUVISEJÍCÍ: Co je to Stres Zlomenina Opravdu je, a Jak tomu zabránit,
Vaše vlasy a nehty vypadají křehké
Protože protein je nezbytnou součástí vaší vlasy a nehty, vaše nehty mohou cítit jemnější a vaše vlasy se mohou stát křehkými v průběhu času, říká Bonci. „Vlasy mohou ztratit část svého lesku a nemusí být tak silné, jako bývaly,“ vysvětluje. „Může se také začít rozdělovat.,“
Po několika měsících ne jíst dostatek bílkovin, můžete také vyzkoušet některé vypadávání vlasů, podle Americké Akademie Dermatologie, zčásti proto, že tělo vypne růst vlasů, aby se zachovala jeho protein obchodech.
ztrácíte váhu-z vašich svalů
číslo na stupnici může tikat dolů, ale to nemusí být nutně dobrá věc. „Obvykle, pokud lidé nedostávají dostatek bílkovin, jejich těla rozpadnou svaly, aby získali více,“ říká Bonci., „A pokud ztrácejí svaly, drží se také v tukových zásobách, takže jejich složení těla by se mohlo nepříznivým způsobem změnit.“
SOUVISEJÍCÍ: Nejlepší Veganské a Vegetariánské Zdroje Bílkovin
máte pocit, slabý
Jste pravděpodobně nebudete cítit unavení hned, ale v průběhu času, lidé, kteří nejedí dostatek bílkovin, může se cítit víc unavený, nebo pomalu, než je obvyklé, říká Bonci. Jistě, méně svalové hmoty může hrát roli, ale Bonci dodává, že protein je složkou hemoglobinu, který je přítomen v našich červených krvinkách a přenáší kyslík po celém těle., A příliš nízká hladina kyslíku může způsobit slabost nebo dušnost.
ty Jsi vždycky nachlazení
Protein je jedním ze stavebních kamenů protilátek, které jsou produkovány v těle je imunitní systém na pomoc v boji od cizích útočníků, jako jsou bakterie a viry, říká Bonci. „Pokud nemáte dostatek bílkovin, můžete mít oslabený imunitní systém a možná být nemocní častěji než ostatní lidé,“ vysvětluje.,
získat naše top příběhy dodané do vaší schránky, zaregistrujte se na Zdravé Bydlení newsletter
Všechna Témata ve Výživě
Bezplatné Členství
Získat nutriční poradenství, wellness poradenství, zdravá inspirace přímo do vaší schránky ze Zdravotního