5 Způsobů, jak spálit 1000 kalorií (pro real)
otevřeně přiznávám, že nejsem velký fanda matematiky.
samotná myšlenka přidávání a odčítání, násobení, čtvercové zakořenění a další děsivé výpočty způsobují, že se moje oči glazují. (Pokud jste účetní a já měl klobouk, bylo by to na vás.,)
Zmínit jakýkoliv druh rovnice, a já se cítím duševně opustí své tělo, astrální projekce sama k pláži, zatímco moje hlava boby spolu s tím, co čísla jsou hozený na mě.
můj manžel se mě doslova zeptal: „Jste stále se mnou?“když se téma objeví a on mě vidí, podívejte se.
nemohu si pomoci.,
Na svou obranu, nicméně jsem se číst, psát a výzkum šťastně hodiny – aktivity, které by se ostatním ztratit svou mysl – bez vteřiny nudy.
takže to mám pro mě.
uvědomuji si, že to mě znevýhodňuje, pokud jde o vyvažování šekové knížky, zjišťování mých daní a 95% obchodních aktivit. Proto najímám lidi, aby dělali tyhle věci. Znám své silné stránky.,
existuje jedna výjimka: počet kalorií a zjistit, kolik z nich najdete v gramu bílkovin, sacharidů nebo tuků (4, 4 a 9, respektive… 7 na gram alkoholu).
také se mi líbí vědět, kolik aktivity je zapotřebí k vypálení kousku čokolády, kterou jsem právě snědl, že jsem si neuvědomil, že je plná karamelu, dokud se do něj nedostanu. (Nechápejte mě špatně, miluji čokoládu. Jen ne plněné čokolády nebo čokolády pokryté ovoce nebo čokolády s mořskou solí nebo ve směsi s jinými věcmi, které nepatří do rodiny čokolády.,)
V souvislosti s tím… a přechod na dnešní téma, narazil jsem na spoustu grafy v poslední době, které slibují, aby vám pomohl „spálit 1000 kalorií!“
nejprve mi dovolte říci dopředu, že je to spousta kalorií a docela vážné prohlášení.
Když vidím takový titul, myslím, “ Ukažte mi peníze!“Protože šance jsou, článek bude tančit kolem problému. Stejně jako příběh, který jsem dnes ráno četl online, stejně jako jsem přemýšlel o tomto tématu. Mluvilo se o všem kromě toho, jak můžete skutečně spálit tento počet kalorií.,
pohyby v mnoha z těchto článků jsou, jak byste očekávali, kardio. Hodně a hodně kardio. Hlavně skákací zvedáky, vysoké krokování, výpady, squatting pro 300 opakování a tak dále., Každý den „program“ vyžaduje, abyste udělat více a více opakování každý den, dokud je: 
- ublížit
- volat do práce, takže si můžete udělat vaše 5 milionů tajtrlíci za den
- omdlel z vyčerpání, dehydratace a hladovění z nonstop opakování
Ani jeden trénink, zjistil jsem, že je toto tvrzení by legálně vypálit kdekoli téměř 1000 kalorií.
jsem tu, abych vám dal skutečnou dohodu,jako vždy.
začněme s několika věcmi, které ovlivňují spalování kalorií, můžeme?,
jedna: vaše tělesná hmotnost.
Přemýšlejte o tom.
to vyžaduje více energie pro vás přesunout těžší objekt, že jo?
totéž platí pro vaše tělo. Osoba, která váží 300 liber. spálí více kalorií než někdo vážící 150 liber.
tak, aby se deka prohlášení, že budete hořet x kalorií nemůže fungovat stejně pro každého. Je to prostě věda.
dva: vaše fitness úroveň.
opět bude fit člověk efektivnější při tréninku, na který je zvyklý. Tělo se přizpůsobuje. Přemýšlejte o rutině, kterou děláte po celou dobu.,
To bude snazší, protože svaly vědět, co očekávat, tak mluvit, takže nejsou vlály kolem, se snaží dostat všechny koordinované jako v začátku.
zkrátka fit lidé skutečně spálí méně kalorií než někdo, kdo je méně fit.
proč by měli být fit lidé potrestáni tímto způsobem.
zde je příklad (informace z American College of Sports Medicine):
pokud vážíte 300 liber., budete hořet více než 1000 kalorií za hodinu chůze na velmi svižný, 5 mph.
pokud vážíte 140 liber., spálíte polovinu, 535 kalorií.,
při 200 liber spálíte 764 kalorií, které chodí stejným tempem po stejnou dobu.
obrovské rozdíly, že?
Calisthenics jako jumping jacks a jiný typ cvičení uvedených v mnoha z těchto článků hoří asi polovinu.
ve skutečnosti 150-lb. člověk by se třeba dvě hodiny nepřetržité, intenzivní, hardcore cvičení spálit 1000 kalorií.
takže s těmito fakty v ruce jsem vzal uprostřed silničního přístupu pro cvičební sekvence, které umožňují 150 lb. žena spálit 1000 kalorií., Níže najdete nejoblíbenější cvičení a spalování kalorií za hodinu.
smíchejte a porovnejte je, abyste přidali až 1 000 kalorií, nebo se podívejte na komba, která jsem vytvořil níže (tip: nebude to snadné!) … 
Procházka svižně (4.0 mil) na rovný povrch: 358 kalorií/hodinu
Plavat „neuspěchaný“ (bez kol): 430
Chůze na běžeckém pásu mírně zpomalit (3.0 mil): 236
Chůze do kopce na 3% stupně (3.,0 km / h): 325
Běh, plochý (6 mph): 729
Pratelné kruhový trénink (střední intenzita): 430
Tanec (ballroom, pomalé): 215
Tanec (ballroom, rychle): 394
Skupinové cvičení, obecné aerobik: 465
Silový trénink (obecně): 394
Veslování (obecné): 501
Stacionární kolo (střední intenzity): 501
jízda na Kole venku (obecné): 573
1,000-spalování kalorií (nebo blízko ní) komba:
POZNÁMKA: já nejsem naznačuje, tato cvičení, a to především proto, že jsou příliš mnoho pro průměrného člověka., Prorazila jsem kalkulačku, hlavně, aby vám ukázat, co to opravdu znamená spálit tolik kalorií…
- Chůze 1 hodinu + rotopedu 30 minut + 1 hodinu silový trénink
- Plavání 1 hodina + obvod vlak 1 hodinu + pomalu chodit na běžícím pásu 30 minut
- Pevnost vlak 1 hodinu + řádek nebo stacionární kolo 1 hodiny
- Kolo venku 1 hodinu + skupinové cvičení 1 hodina
- Společenský tanec 1 hodinu (energicky) + stroj obvod vlak 1 hodinu
- Více realisticky, můžete snížit tyto na polovinu, i když, a spálit 500 kalorií, což je stále ještě není příliš ošumělý.
nyní.,
jakou kombinaci těchto cvičení vyzkoušíte tento týden? Máte oblíbené, vysoce kalorické hořící cvičení? Dejte mi vědět v komentářích níže… 
Další příspěvky, můžete jako:
intervaly spalování Tuků pro ženy nad 50 (zahrnuje nové video!)
5 Snadné způsoby, jak spálit více kalorií z jakéhokoli tréninku
5 nejlepších cvičení pro ženy nad 50
máte pro mě otázky? Nápady pro budoucí blogový příspěvek? Rád bych od vás slyšel! Pošlete mi poznámku na [email protected] a určitě odpovím.,
A PROSÍM, šířit slovo tím, že předání tohoto příspěvku, a říká všechny své nádherné, nestárnoucí přátele, kde můžete najít skvělé informace o zůstat fit po 50!
díky moc předem … ♥
váš nestárnoucí trenér těla,
