6 Anti-Aging Doplňky, Které Mohou Skutečně Pracovat
Pro toho či onoho důvodu, mnoho žen (a dokonce i někteří muži) si přál, aby mohl vrátit čas a vzít lepší péči o její pleť. Podle zprávy mezinárodního průmyslu výzkumu, tato touha se změnila v dolary: anti-aging trh byl v hodnotě $215 miliard v 2016, a to je předpovídal, aby se stal $331 miliard říše do 2021., Nejenže existují krémy, masky a séra, které přebírají regály obchodů, ale řada doplňků proti stárnutí také důsledně tvrdí, že zvrací viditelné známky stárnutí.
je to složité území ačkoli. Koneckonců, nemůžete okamžitě zjistit, zda tyto produkty skutečně fungují. A Sandy Skotnicki, M. D., autor Beyond Soap, říká, že věda za vitamíny krásy je „měkká“, což znamená, že postrádá mnoho konkrétních důkazů., Poznamenává však, že pružnější kůže může být dosažena konzumací kombinace antioxidantů (jako jsou vitamíny A A E), stejně jako beta karoten, lykopen a omega-3 mastné kyseliny. Můžete je získat tím, že budete jíst celé potraviny-sentiment Nadace pro rakovinu kůže souhlasí s celým srdcem.
ačkoli Whitney Bowe, M. D., autor Krása Špinavé Kůže, také souhlasí s tím — s tím, že naše úroveň stresu, spánek a stravovací možnosti všech dopad na zdraví a vzhled kůže — říká, že doplňky mohou také hrát důležitou roli při stárnutí dobře, zvláště pokud jste“re není stále dostatek živin prostřednictvím vaší stravě. Pokud tomu tak je, odborníci doporučují mluvit se svým lékařem o potenciálně přidání těchto anti-aging produkty do nákupního košíku.
Heliocare
pravidlo číslo jedna pro mladší-vypadající pleť: ochránit váš největší orgán před sluncem, protože ultrafialové (UV) záření štěpí extracelulární matrix mezi vaše buňky a urychluje stárnutí, říká Nava Greenfield, M. D.,, dermatolog ve skupině Schweiger Dermatology Group v New Yorku. Že“je důvod, proč se doporučuje anti-aging doplněk, který obsahuje výtažek z Centrálního Americké fern známý jako Polypodium leucotomos — to“je prokázáno, že zvýšení množství času to bere pro kůži spálit od slunce“s škodlivými paprsky, hlásí Americká Akademie Dermatologie (AAD).
„moji pacienti melasma přísahají Heliocare,“ dodává Dr. Bowe. „Jakmile ji začnou používat, konečně uvidí, jak se jejich kůže začíná rozjasňovat a jejich tón se vytrácí.“
Dr. Bowe však zdůrazňuje, že žádná pilulka nemůže nahradit opalovací krém., Plus, hlášená úroveň ochrany není dostatečně vysoká, aby splňovaly doporučení AAD používat SPF 30 nebo vyšší,takže ano, stále je třeba slather na pokrytí.
doporučené podávání: kromě toho, že každý den nosí opalovací krém, oba lékaři doporučují užívat jednu pilulku každé ráno a další pilulku ve dnech, kdy budete trávit spoustu času venku. Kdykoli budete nakupovat doplňky ačkoli, nezapomeňte udělat svůj výzkum. „Ty nejsou silně regulovány FDA, takže chcete používat renomované značky kvalita a přísady se liší,“ říká Dr. Bowe.,
Zinek
Tento základní stopový prvek je nejvíce známý pro posílení funkce imunitního systému a pomáhá při hojení ran, ale jak Dr. Skotnicki a Doktor Greenfield říkají, že to může také chránit pokožku před poškozením UV. Výzkum publikovaný v Journal of Nutrition zjistil, že nedostatek zinku u potkanů vedl k poruchám opravy DNA způsobeným volnými radikály, které mohou urychlit proces stárnutí.,
tato zjištění se samozřejmě nemusí nutně překládat z potkanů na člověka, ale podporují další studium. Zejména proto, že recenze publikoval v Pathobiology Stárnutí & Onemocnění Související s Věkem dospěl k závěru, že při současných důkazů na zinek“s účinnost je omezená, co je k dispozici, vypadá slibně.
doporučené podávání: Národní instituty zdraví (NIH) uvádějí, že dospělí by neměli překročit více než 40 mg zinku denně.,
Koenzym Q10
Také odkazoval se na jako CoQ10, tento antioxidační sloučeniny, které tělo přirozeně produkuje pomoci přeměnit potravin na energii — má nějaké vědy, která naznačuje, že to může pomoci redukovat vrásky a zlepšit strukturu pokožky, Dr. Skotnicki říká., Například, v roce 2018 lékařské recenze publikoval v časopise Frontiers in Physiology zjistila CoQ10 doplňky mohou zmírnit problémy související s věkem, včetně zvýšení oxidačního stresu (poškození tkání a buněk způsobené prostředím) přivedl na CoQ10 nedostatek. Malá studie zveřejněné v BioJournals také měl 33 dospělých vzít denní doplněk pro 12 týdnů (buď 50 mg nebo 150 mg), což vede k „výrazně snižuje vrásky“ a zlepšení hebkosti pokožky.,
doporučená porce: v současné době neexistuje zavedená doporučená dietní dávka (RDA) a ne každý má nedostatek CoQ10, takže možná ani nebudete muset vzít doplněk. (Pamatujte, že tělo přirozeně produkuje antioxidant, i když tento proces zpomaluje, jak stárnete). Také, zatímco Mayo Clinic označil tento doplněk jako „obecně bezpečné,“ tam může být potenciálně škodlivé vedlejší účinky, včetně krevních sraženin, takže ujistěte se, že mluvit se svým lékařem, aby ujistěte se, že je to“to pravé pro vás.,
Kolagenové Peptidy
k Dispozici jsou dvě aminokyseliny v proteinu kolagenu — prolin a glycin, které jsou zásadní pro tvorbu a opravy kloubů, kostí, svalů a šlach, Dr. Bowe říká.
Ale oni také pomoci pleti udržet svou firmu vzhled. Studie publikovaná v kožní farmakologii a fyziologii hodnotila účinky kolagenových peptidů na kůži téměř 70 žen a zjistila, že ti, kteří konzumovali mezi 2.,5 a 5 gramů kolagenu po dobu čtyř nebo osmi týdnů vykazovalo významné zlepšení elasticity kůže ve srovnání s těmi, kteří užívali placebo.
Doporučené servírování: Zatímco tělo má schopnost zpracovat až 30 gramů bílkovin každých pár hodin, Dr. Bowe naznačuje, hodil jednu polévkovou lžíci kolagen prášek do smoothie, kávu, nebo polévku.
Vitamin C
Každý propaguje vitaminu C pro jeho schopnosti odvrátit nachlazení a chřipky, ale tento silný antioxidant, může také zlepšit kůži“s texturu a vzhled. Někdy se označuje jako kyselina askorbová, Dr. Bowe říká, že stimuluje produkci kolagenu, který následně může pomoci snížit jemné linky, které může být způsobené environmentálními stresory, jako je slunce a teplo expozice nebo znečištění.
i když je dobře známo, že topická léčba může mít zjasňující účinek na pokožku, vědci nyní zkoumají účinnost doplňků., Malé předběžné studie naznačují, že vysoké dávky mohou léčit kožní zabarvení při dodání intravenózně, a vědci zjistili souvislost mezi náročné více vitamínu C (spolu s více omega-6 mastných kyselin a méně nasycených tuků) a méně vrásek a crepey kůže.
Doporučené servírování: NIH říká, že doporučené denní dávky se liší podle věku, ale dospělé ženy se doporučuje konzumovat alespoň 75 mg vitaminu C každý den, s přípustnou vyšší příjem zálivka ven na 2000 mg. Dr. Bowe doporučuje pacientům užívat denní dávku 1 000 mg.,
Multivitamin
i Když multivitamíny nejsou“t speciálně určené pro anti-stárnutí, Dr. Wendy Bazilian, DrPH, RDN, a autor Jíst Čisté, Zůstat Štíhlá, říká, že tam může být potenciální anti-stárnutí výhody užívání multivitamin. „Multivitamin může podporovat zdravé stárnutí tím, že zajistí, že živiny potřeby jsou splněny obecně,“ Dr. Bazilian říká Žena den., Samozřejmě zdůrazňuje, že je to spolu s dalšími zdravotními návyky, jako je strava, cvičení, spánek a zvládání stresu.
Co dávat pozor při nákupu doplňků
Pokud jste“znovu ztratil v moři multivitamíny jisti, který z nich si vybrat, Dr. Bazilian má nějaké návrhy, aby vám pomohou učinit správná volba.
- Štítky jsou klíč: Podívejte se na „správné výrobní praxe“ a „USP“ na štítku, které udávají vitamin dodržuje správnou Výrobní praxi a AMERICKÉHO Lékopisu standardy pro kvalitu a čistotu mimo jiné.,
- Double check with your pharmacist: některé doplňky mohou mít nepříznivé interakce s určitými léky. Pokud užíváte nějaké léky, ujistěte se, poraďte se se svým lékárníkem nebo lékařem před zahájením jakékoli nové doplňky.
- buďte unaveni energetickými nároky: mnoho doplňků tvrdí, že poskytuje extra energii. Často tyto doplňky obsahují kofein, guaranu, zelený čaj nebo jiné stimulanty. Dr. Bazilian varuje, že kromě bzučení a nervozity související s kofeinem mohou tyto stimulanty příležitostně způsobit zvýšený krevní tlak nebo jiné problémy.,
- Vyhněte se příliš mnoho bylin: Přesto, že bylinné medicíny má spoustu pozitivních účinků, Dr. Bazilian říká, „bylinné medicíny není“t jedna velikost padne všem“, a že existují rizika spojená s některými. Navrhuje poradit se s někým, kdo má licenci v bylinné medicíně, kromě svého lékaře,než vyzkoušíte bylinné husté doplňky.
navíc doporučuje, abyste se před pokusem o nové doplňky poradili se svým lékařem.
Chcete více Den žen? Přihlaste se k odběru ženského dne dnes a získejte 73% z vašich prvních 12 problémů., A když už jste u toho, zaregistrujte se k našemu bezplatnému bulletinu pro ještě více ženského denního obsahu, který chcete.