6 jednoduchých věcí, které mohou pomoci snížit krevní tlak

V listopadu 2017 American Heart Association a American College of Cardiology změnil definice na vysoký krevní tlak. Jednoho dne byl váš krevní tlak 130/80 normální-druhý den jste měli hypertenzi 1.stupně a najednou jste se ocitli ve vyšší rizikové kategorii dříve vyhrazené pro osoby s krevním tlakem 140/90., I když pravděpodobně nemáte pocit, že oslavujete změnu, může to být ve skutečnosti dobrá věc.

„Tyto pokyny byly dlouho očekávaný a velmi vítané většinou vysoký krevní tlak odborníků,“ říká Dr. Naomi Fisher, profesor medicíny na Harvard Medical School. „Mohou se zdát drastické, ale při uvádění znalostí, které jsme získali z velkých studií do klinické praxe, pomohou tisícům lidí,“ říká Dr. Fisher.,

Pokud se nacházíte v tomto rozmezí 130/80, snížení krevního tlaku vám může pomoci chránit před infarktem, mrtvicí, onemocněním ledvin, očními chorobami a dokonce i kognitivním poklesem. Cílem nových pokynů je podpořit vás k léčbě vysokého krevního tlaku vážně a přijmout opatření, aby ho dolů, a to především pomocí životní styl zásahy. „Je dobře zdokumentováno, že změny životního stylu mohou snížit krevní tlak, stejně jako pilulky, a někdy i více,“ říká Dr. Fisher.

dobrou zprávou je, že ke zlepšení krevního tlaku nevyžaduje zásadní opravu života., Malé kroky přidávají velké změny. Zde je šest jednoduchých kroků, které vám mohou pomoci získat a udržet krevní tlak ve zdravém rozsahu.

1. Ztratit pár kilo. Zdaleka nejúčinnějším prostředkem ke snížení zvýšeného krevního tlaku je zhubnout, říká Fisher. A to nevyžaduje velké hubnutí, aby se rozdíl. Dokonce i ztráta pouhých 10 liber může snížit váš krevní tlak.

2. Přečtěte si štítky. Odstraňte potraviny s vysokým obsahem sodíku pečlivým čtením štítků. „Je velmi obtížné snížit dietní sodík bez čtení štítků, pokud si nepřipravíte všechny své vlastní jídlo,“ říká Dr. Fisher., Být především vědomi toho, co American Heart Association se přezdívá „slané šest,“ běžné potraviny, kde je vysoké množství sodíku může být číhající:

• chleby a rohlíky
• uzeniny a uzená masa
• pizza
• drůbeže
• polévka
• sendvičů

3. Pohyb. To netrvá moc cvičení, aby se rozdíl ve vašem zdraví. Zaměřte se na půl hodiny nejméně pět dní v týdnu. „Ujistěte se, že děláte něco, co máte rádi, nebo to nebude držet,“ říká Fisher. „Pro některé to znamená tanec; pro ostatní, jízda na kole nebo svižné procházky s přítelem.“

4., Napumpujte trochu železa. Přidejte nějaké vzpírání do svého cvičebního režimu, abyste pomohli zhubnout a zůstat fit.

5. Omezte alkohol na jeden nápoj denně. Pití příliš mnoho, příliš často, může zvýšit váš krevní tlak, takže praktikujte umírněnost.

6. Uvolněte stres každodenní meditací nebo hlubokým dýcháním. Stresové hormony mohou nejen zužují vaše krevní cévy a vést k dočasné hroty krevního tlaku, ale v průběhu času může také vyvolat nezdravé návyky, které dát vaše kardiovaskulární zdraví v ohrožení. Ty mohou zahrnovat přejídání, špatný spánek a zneužívání drog a alkoholu., Ze všech těchto důvodů by kontrola stresu měla být nejvyšší prioritou.

---