6 Nejlepších Živin Párování pro Vaše Srdce
Zdravou Rovnováhu Sodíku a Draslíku Může Pomoci Regulovat Krevní Tlak
Tyto důležité minerály pracovat společně jako jin a jang, k regulaci mnoha tělesných funkcí, včetně důležitých srdce čísla, jako je krevní tlak. O 1 v 3 dospělých ve Spojených Státech mají vysoký krevní tlak, podle Centra pro Kontrolu a Prevenci Nemocí (CDC), a jíst příliš mnoho sodíku a málo draslíku může hrát roli při zvyšování rizika pro stav.,
I když American Heart Association (AHA) vypráví dospělí konzumovat ne více než 2300 mg sodíku za den, většina Američanů jedí více než 3400 mg denně. Bohužel většina Američanů také nejí dostatek draslíku, podle dietních pokynů 2015-2020. Jeden způsob, jak dosáhnout rovnováhy? Příkop zpracované potraviny — jako 70 procent veškerého sodíku, který konzumujeme, se podle AHA nachází v balených a restauračních potravinách. Místo toho jíst lehce slanou zeleninu s vysokým obsahem draslíku, jako je squash a špenát.,
“ například budu jíst mírně nedovařené organické brambory, fazole nebo ryby a sůl podle chuti,“ říká Dr. DiNicolantonio. „Používám sůl, abych mohl jíst zdravější potraviny s vysokým obsahem draslíku, které mají tendenci být hořké bez soli.“Muži a ženy by se měly snažit konzumovat 3,400 a 2,600 mg draslíku, v tomto pořadí. Poraďte se se svým lékařem o tom, jaké úrovně mají smysl pro vaši situaci.
Získejte dostatek vitamínu D a hořčíku, které pomáhají regulovat vaše srdce
Vitamin D může pomoci regulovat krevní tlak a zlepšit zdraví srdce, ale aby to fungovalo, potřebuje pomoc hořčíku., „Bez hořčíku nemůžete přeměnit vitamín D na jeho aktivní formu, nazývanou kalcitriol,“ říká DiNicolantonio. Nemusíte nutně konzumovat obě živiny ve stejném jídle, ale splnění denního doporučeného příjmu každého z nich je vaše nejlepší sázka. Muži i ženy by měli usilovat o získání 600 IU (mezinárodních jednotek) vitamínu D denně. Dobré zdroje vitamínu D zahrnují ryby a mléko; dobré zdroje hořčíku zahrnují mandle, špenát a černé fazole.
možná jste také slyšeli o přátelství vitaminu D s jinou živinou: vápníkem. Společně prospívají zdraví kostí., Nicméně, recenze zveřejněna v Květnu 2017 v Journal of Clinical Hypertenze navrhl, že doplňky vápníku může být spojeno s vyšším rizikem srdečních potíží, tak poraďte se se svým lékařem, než začnete doplňky vápníku.
Jezte železo s vitamínem C, Pokud potřebujete pomoc odvrátit anémii s nedostatkem železa
železo je nezbytný minerál, který pomáhá tělu budovat červené krvinky. Dodává se ve dvou formách: heme (nalezený v mase a mořských plodech) a nonheme (nalezený v rostlinných potravinách, stejně jako maso a mořské plody)., Všichni dospělí muži a ženy starší 51 let by měli konzumovat 8 mg železa denně, zatímco ženy ve věku 19 až 50 let potřebují 18 mg, podle NIH.
ačkoli nedostatek železa není ve Spojených státech běžný, říká NIH, může se vyskytnout u vegetariánů, protože tělo neabsorbuje nehémové železo stejně jako heme železo. A neléčená anémie z nedostatku železa může způsobit vaše srdce pracovat tvrději, což zase může způsobit nepravidelný srdeční tep nebo dokonce srdeční selhání, v souladu s Národní Srdce, Plic a Krve Institut.,
Pokud si nejste dostat dostatek železa, pak se přidá vitamin C, zjistil skvěle v citrusových plodů (další dobré zdroje patří jahody a papriky), může pomoci, protože to pomáhá vstřebávání železa z rostlinných potravin, podle NIH. Ale můžete mít příliš mnoho dobré věci. Studie zveřejněná v lednu 2018 v American Journal of Clinical Nutrition zjistil možnou souvislost mezi příliš mnoho železa spotřeby, zejména z červeného masa, a vyšší riziko aterosklerózy, hromadění plaku uvnitř cév.,
to znamená, že pokud jíte hodně železa a jste náchylní k ukládání příliš velkého množství železa, může být získání extra vitamínu C ve skutečnosti škodlivé, říká DiNicolantonio. Nezapomeňte se poradit se svým lékařem o příjmu železa a vitamínu C.
Jíst Vitamíny B6 a B12 S kyselinou listovou, jak Snížit Své Riziko Onemocnění Srdce
Tyto B vitamíny působí společně snížení hladiny homocysteinu, aminokyseliny spojeny s onemocněním srdce, když se hromadí v nadbytku, říká., Studie publikovaná v listopadu 2018 v časopise Critical Reviews in Food Science a Výživa dokonce navrhl, že vyšší příjem kyseliny listové a vitaminu B6 byla spojena s nižší riziko koronárních srdečních onemocnění v obecné populaci.
vitamín B6 najdete ve špenátu; vejce, drůbež a mléko obsahují vitamín B12. Někteří lidé by mohli také těžit z dobře formulované stravy B-komplex s aktivním nebo celek-potraviny formy B-vitamíny, říká, DiNicolantonio, jak někteří jedinci nesou genetické MTHFR mutace, které mohou omezit jejich schopnost zpracovávat hladiny homocysteinu., Před přidáním doplňku se poraďte se svým lékařem.
pár Omega-3 s vitamíny a minerály pro zdravou výživu srdce
omega-3 mastné kyseliny jsou typem polynenasyceného tuku, který může pomoci udržet vaše srdce zdravé, zejména pokud máte srdeční onemocnění. Existují tři hlavní typy omega-3 mastné kyseliny: kyselinu eikosapentaenovou (EPA) a dokosahexaenová kyselina (DHA), které jsou skvěle nalezené v ryb, včetně lososa, makrely, tuňáka křídlatého, tuňáka a alfa-linolenové kyseliny (ALA), která se vyskytuje v některých rostlinách a rostlinných olejů, jako je lněný a řepkový, podle NIH.,
jedním z nejjednodušších způsobů, jak zvýšit příjem omega-3, je konzumace ryb, které obsahují EPA a DHA — oba jsou tělem snadněji absorbovány než ALA, říká NIH. Nicméně, podle 2018 Gallup Poll, odhadem 5 procent lidí ve Spojených Státech jsou vegetariáni, a další 3 procenta jsou vegan, což znamená, že ryby jsou (doslova) ze stolu. Pokud nechcete jíst ryby (buď dietní, náboženské, nebo z jiných důvodů), možná budete chtít, aby se váš příjem Běda.,
to je proto, že bohužel může být tělem přeměněno na EPA a DHA – samozřejmě s malou pomocí zdravé výživy. Minerály, jako je hořčík a zinek a vitamíny, jako jsou vitamíny C a B, pomáhají přeměnit ALA na mastné kyseliny, jako jsou EPA a DHA, říká DiNicolantonio.
přidejte do dalšího salátu nějaké lněné semínko nebo do smoothie posypte některá semena chia, z nichž obě jsou bohaté na ALA.