6-Pohyb Začátečník Core Cvičení Zasáhne Abs Ze Všech Úhlů
Existuje více silný žaludek než milion sit-up—a to začátečník core trénink je tady, aby to dokázal. To“s rychlým šest tah série, která se zaměřuje na všechny 360 stupňů vaše bránice—z vašeho rectus abdominis (to jsou vaše „six-pack“ svaly), aby vaše obliques (.k.a. boční abs) na zádech (ano, to“y součástí vašeho jádra, taky!).,
vybral jsem si tyto pohyby se zaměřit na řadu různých břišní svaly a pracovat oba hlavní svaly, stejně jako stabilizační svaly. (Stabilizační svaly, jen pro tvou INFORMACI, patří pánevní dno, příčný břišní sval a bránice—nic, co můžete vidět při pohledu na břicho, ale všechny, které hrají hlavní vedlejší role v pomoci kufru pohybovat tak efektivně, jak je to možné.)
Co víc, zahrnoval jsem netradiční pohyby, abych ukázal, kolik různých způsobů, jak můžete pracovat s jádrem., Tato cvičení, zejména, lze snadno zmenšit, pokud vaše jádro potřebuje trochu extra lásky-a rozjet, pokud jste připraveni na další popáleniny.
jeden konečný tip pro mějte na paměti: ujistěte se, že koordinujete dech s pohybem. Vydechněte s námahou, nebo když je úsilí nejnáročnější.
Získat Naše Všechny/Z Aplikace Studio Na 30 Dní Zdarma: Návštěva alloutstudio.com klikněte na tlačítko „Spustit Zkušební verze Zdarma,“ vytvoření účtu, vyberte „měsíční předplatné“ a zadejte kód kupónu FREE30., Poté stáhněte All Out Studio na iOS, Android nebo Apple TV a použijte stejné přihlašovací údaje pro přístup k neomezenému tréninku.
čas: 10 minut
vybavení: žádné
dobré pro: Core
pokyny: projděte každé cvičení níže v pořadí. Dokončete uvedené opakování a pokračujte dalším krokem. Jakmile dokončíte všech šest, odpočiňte si po dobu 30 sekund a opakujte celý obvod ještě jednou. Připoutejte to na konec dalšího tréninku (nebo to udělejte sami!) nejméně třikrát týdně.