6 Způsobů, jak Spálit Více Kalorií na běžeckém Pásu

Přihlášení míle uvnitř může být těžkopádné a méně vzrušující, než hledat nové cesty, pod širým nebem. Ale se správným režimem a strategií může běžecký pás skutečně dělat zázraky pro vaše tělo.

takže než se začnete bát běhounu, je důležité si uvědomit, že je to jeden z nejúčinnějších nástrojů pro hubnutí. Ve skutečnosti můžete spálit více kalorií na běžeckém pásu, než jste si mysleli se správnými technikami.,

pro více běžecký pás cvičení můžete začít dnes, přihlaste se do aplikace Aaptiv nyní.

Jako osobní trenér Kyra Williams vysvětluje, běžecký pás je skvělým místem pro praxi high-intenzita intervalový trénink, amp se vaše vytrvalost úroveň, a vyzkoušet své agility dovednosti.

“ spálíte kalorie na běžeckém pásu bez ohledu na to, co na něm děláte. Ale pro ztrátu tuku je to víc než kalorií a kalorií. Kalorie jsou prostě jednotkou měření energie, takže nemusíte nutně ztrácet tuk jen proto, že spálíte více kalorií, než konzumujete,“ říká Williams.,

“ Pokud budete jíst jen trochu více kalorií, než to, co spálíte prostřednictvím svého přirozeného metabolismu a cvičení, tento druh kardio vám umožní dát na sval, ne dát na tuk.“

zkuste začlenit tyto návyky do své rutiny, abyste spálili více kalorií na běžeckém pásu.

proveďte intervalový trénink.

Intervaly jsou klíčem k tomu, jak v náročném cvičení, které pochodně kalorií v kratším čase. Když doufáte, že spálíte včerejší pizzu (bez hanby!), je to méně o kardio v ustáleném stavu a více o tom, kolik můžete překonat srdeční frekvenci.,

čím rychleji amp vaše kardio, tím více kalorií ztratíte. Intervalový trénink (to je náš oblíbený malý nástroj) pomáhá budovat intenzitu, podle certifikovaného osobního trenéra Jill McKay.

nemusíte být pokročilí nebo běžet rychle, abyste tuto taktiku vyzkoušeli. McKay říká, že pokud můžete pohodlně chodit po dobu 30 minut při rychlosti 3.0, jste fyzicky připraveni.

Zde je, jak na to: Přestávka 30 minut s šesti kontinuální pět minut procházky rychlostí 3.0 pro čtyři minut a 3.5 za minutu.,

„Jakmile se to stane příliš pohodlné, můžete pak zkusit šest kontinuální procházky pět minut, kde budete chodit na 3.0 dobu tří minut, pak následuje chůze na 3,5 dobu dvou minut, a tak dále,“ řekla naznačuje. Pokud jste již ve vyšším tempu, můžete použít stejnou logiku rychleji.

změna směru.

možná jste slyšeli o cestě zpět na schodišti horolezce, ale stejná vícesměrná výzva může být použita i na běžícím pásu. Zůstaň s námi. Přestože se zdá být v rozporu s pravidly správného používání stroje, přepínání směrů může spálit hlavní tuk.,

Podle fyzioterapeuta Lauren Lobert, P. T., D. P. T. O. M. P. T., C. S. C. S., chůze vzad nebo do stran posiluje boky a nutí vás k práci dvojí čas, jak budete soustředit a přesunout cílevědomě. Chcete-li pracovat ještě více potu, navrhuje přidat odporovou kapelu.

použijte televizor ve svůj prospěch.

z vašeho okolí visí na mini hotelovém prostoru, když jste na dovolené, většina tělocvičen má jednu společnou věc: televizory. Televize může být rušivé pro některé.

nicméně, McKay říká, že můžete použít svůj go-to sitcom nebo romcom ve svůj prospěch., Přehlídka je obvykle na asi osm minut před dvěma minutami reklam.

takže můžete použít tento čas k strategizaci intervalů a zápalu. Jako bonus tato rutina zabraňuje vaší mysli bezcílně bloudit, což by vám mohlo zabránit skutečně vyzařovat úsilí.

zde je mckayova doporučená rutina:

• zahřívejte se prvních osm minut. Pak udělejte jemný kopec na dvě minuty reklam.
• běh na 75 procent svého závodního tempa, a pak usilovat o své závodní tempo po dobu dvou minut.,
• běžet na 75 procent svého závodního tempa znovu po dobu osmi minut, a pak buď vylézt na kopec, nebo střílet na tomto závodním tempu znovu.

poznamenává, že to můžete opakovat po dobu šesti intervalů pro hodinovou show nebo déle, pokud chcete sledovat celý film.

změňte sklon.

zvažte, kdy jste naposledy běhali v neznámém parku, stezce nebo na pláži. Překvapily vás různé, nečekané kopce?

tlačí vaše tělo nahoru a pak dolů je vrah cvičení-a ten, který vám pomůže zhubnout., Jak vysvětluje Lobert,

„jak do kopce, tak z kopce chůze nebo běh vytvářejí jedinečné a důležité výzvy pro naše svaly a kardiovaskulární systém.“Když běžíte na běžeckém pásu, změňte sklon každých pět minut, abyste zapojili různé svalové skupiny a udržovali zájem o vaši rutinu.

vystupte a na běžeckém pásu.

to, že jste na stacionárním stroji, neznamená, že musíte zůstat stacionární. McKay říká, že jedním z nejlepších způsobů, jak se potit na běžeckém pásu, je dostat se z toho!

jak poznamenává, vzdálenost je vzdálenost., Nemusí to být všechno najednou, aby prospělo vašemu tělu. Jeden způsob, jak vyzkoušet tuto metodu je s „hurikán“, cvičení, kde jste dokončit určité vzdálenosti na běžeckém pásu, jak si zvýšit rychlost, sklon, nebo obojí, a pak hlavu k podlaze, aby dokončit super-set tělesné cvičení.

McKay říká, že to může vypadat takto:

• běžet jednu minutu snadným tempem, zvýšit rychlost na střední a poté dokončit minutový sprint.
• opatrně vystupte z běžeckého pásu a dokončete deset pěších výpadů a deset zadních dřepů.,
• Udělejte si dvouminutový odpočinek a opakujte, měnící se síla se pohybuje pomocí houpaček kettlebell, push-upů atd.
• tuto rutinu můžete opakovat po dobu hodinového tréninku.

praxe HIIT na stroji.

Pokud nejste obeznámeni s intervalovým tréninkem s vysokou intenzitou,je čas se co nejdříve učit. Tato super-působivých cvičení vás naučí přizpůsobit se téměř nepříjemné bod kardio, jak budete pracovat na své maximum za krátký čas, než zbytek – tento gadget vám pomůže ohromně.,

fitness trainer Miriam Amselem říká, že můžete aplikovat postupy tohoto stylu tréninku během další návštěvy běžeckého pásu.

„připravte si seznam skladeb. Sundat za 30 až 45 minut, střídavě běhání a buď napájecí chůzi nebo chůzi na svahu. Střídejte se s 30 až 90 sekundami joggingu a … 30 až 60 sekund chůze, “ navrhuje.

klíčem k tréninku běžeckého trenažéru spalování kalorií je vyhnout se plošině zavedením nových metod a režimů. „Vždy změňte věci na běžeckém pásu, „poznamenává Amselem“, že vás tónuje a také spálí spoustu kalorií.,“

Chcete-li se vyhnout tréninku plošiny, Zobrazit všechny běžecký pás a HIIT cvičení na aplikaci AAPTIV dnes.

---