7 jednoduchých cvičení pro lepší rovnováhu
s cvičením se můžete zaměřit na to, jak určité režimy zlepší vaši sílu, pomohou vám zhubnout nebo dokonce zvýší flexibilitu. Nebo možná jen cvičíte, abyste se cítili dobře a zůstali zdraví—to vše jsou platné motivace k rozbití potu. Ale další obrovskou výhodou cvičení, o které nemusíte přemýšlet, je to, jak zlepšuje vaši rovnováhu.
Práce na vaší rovnováze, nebo stabilita, won “ t jen, abyste vypadali elegantněji v hmotnostní místnosti(i když je to vítaná výhoda)., „Zlepšení rovnováhy je důležité pro celkovou kondici a každodenní aktivity jednoduše proto, že zvyšuje celkovou funkci pohybu,“ říká Robbie Ann Darby, osobní trenér certifikovaný esem v New Yorku. Jakýkoli pohyb cvičení, který děláte, vyžaduje určitou úroveň rovnováhy-dokonce jen chodit, musíte mít základní vyrovnávací schopnosti.
jádro je často označováno jako powerhouse vašeho těla. Je to také vaše bilance centrum. Díky silnému jádru můžete ovládat polohu těla a udržovat vzpřímenou polohu. Svou roli zde hrají i záda a hrudník., Všechny tyto svaly jsou důležité jak pro držení těla, tak pro stabilitu. Ale cílevědomě trénovat své tělo, aby se pohybovalo novými způsoby, které narušují a zpochybňují vaši rovnováhu, také ohromně pomohou.
Když děláte cvičení, které shodit své těžiště—jako držet jednu nohu ve vzduchu, zatímco dělá biceps curl—vaše tělo a mozek musí pracovat přesčas, aby vás udržel stabilní. „V podstatě vše, co zpochybňuje vaše těžiště, zlepší vaši rovnováhu,“ říká Darby., „To může zahrnovat zvedání a držení jednoho nebo více končetin najednou a/nebo použití rekvizit, jako jsou závaží nebo nestabilní povrchy, jako jsou koule Bosu.“Práce na rovnováze je také skvělá pro tělesné vědomí. „Museli zaměřit mentálně během těchto typ cvičení ovlivňuje vaši schopnost mít mysl-tělo připojení v tréninku,“ Darby píše, což může také přenést do každodenní činnosti mimo tělocvičnu.
nejlepší způsob, jak používat tyto pohyby založené na rovnováze? Vyberte si několik přidat do svého warm-up., „Oteplování se cvičení, jako je to skvělý způsob, jak aktivovat své core a mentálně vás připraví na cvičení přijít, protože rovnováhy vyžaduje značné množství mentální soustředění,“ Darby dodává. „Jako bývalý tanečník a sportovec začlením rovnováhu do všech svých tréninků,“ dodává. „Nicméně, bez ohledu na úroveň tréninku nebo cíle, začlenění vyvažovacích cvičení do každého z vašich tréninků nebo zahřívacích rutin je ideální pro celkový vyvážený (slovní hříčka určená) fitness režim.“
připraven ke spuštění?, Níže Darby demos sedm cvičení, které jsou skvělé pro náročné a zlepšení rovnováhy dovednosti.