7 Potravin, které Dělají Nejlepší Přírodní Projímadla
Zácpa je jedním z nejčastěji se vyskytující zdravotní problémy, které se týkají alespoň jeden z pěti mladých lidí a jeden ze tří starších dospělých, podle National Institutes of Health.
co pomáhá rychle zmírnit zácpu? Zatímco řada volně prodejných léků je k dispozici k rychlé léčbě tohoto stavu, existují také přírodní laxativa, která mohou pro některé lidi fungovat stejně dobře.,
přírodní projímadla ve formě některých potravin, nápojů a bylin byly používány pro wellness účely ke zmírnění zácpy již více než 2 000 let.
Lidé mají vždy známo, že střevní pohyby jsou nezbytné pro dobré zdraví, ale v dnešním rychle-chodil společnosti, špatná strava, stres nebo časté cestování může dostat v cestě vás a dobré trávení.
Projímadlo Typy
Dnes, tam jsou desítky různých projímadel k dispozici na trhu, na pomoc těm, kteří často dostat zácpu — vše od bylinkové čaje a detoxikační tinktury, prášky a klystýry.,
technicky existuje několik typů laxativ, které fungují různými způsoby, mezi něž patří: stimulanty; solné a osmotické produkty; směsná činidla; a povrchově aktivní látky.
- stimulační laxativa — to je typ, který většina lidí pravidelně používá a nakupuje volně prodejné (OTC). Jsou také považovány za nejvíce nadužívané. Tyto produkty způsobují laxativní účinek tím, že stimulují výstelku střev a snižují svaly trávicího systému a zároveň zvyšují hydrataci stolice., V průběhu času mohou stimulující laxativa skutečně oslabit přirozenou schopnost těla jít do koupelny, a proto představují riziko „laxativní závislosti“.“
- Hromadné tváření projímadlo — „plnidly“ jsou typy vláken procedury, které jsou mírné projímadlo většina lékaři doporučují první pacienti pro zvýšení pomalu, času průjezdu. Vlákno funguje tak, že zvyšuje obsah vody a většinu stolice, takže se může rychle pohybovat tlustým střevem.,
- změkčovače Stolice (také volal změkčující projímadla) — Tyto práce tím, že kreslí vlhkost z vody/tekutiny do stoličky, aby se jim snadněji projít, a to zejména pro lidi s podmínkami, jako jsou hemeroidy, které jsou bolestivé, když se kmen. Přicházejí ve formě kapslí, tablet, tekutin a sirupu a obvykle se užívají s vodou.
- Solné laxativa (také někdy nazývá fosforečnan sodný) — Tento typ se zvyšuje tekutiny v tenkém střevě a je někdy používán, aby vyčistit střeva před kolonoskopií., Ty jsou určeny k použití jako jedna dávka, užívaná jednou denně a nepoužívaná po dobu delší než tři dny v řadě.
- klystýr-tento typ je vložen do konečníku, takže může přímo ukládat fyziologickou tekutinu. Klystýry jsou také obvykle určeny pro jedno použití.
- Maziva laxativa — Tyto práce tím, že stolice „kluzké“, obvykle s minerálními oleji, které kabát střevní stěny a zabraňuje stolice před vysycháním. Ty mohou být užitečné pro snížení bolesti při zácpě spojené s podmínkami, jako jsou hemoroidy.,
- osmotické (nebo hyperosmolární) laxativa-to jsou hydratační látky, které čerpají tekutiny do střev.
jak fungují laxativa?
když má někdo normální pohyb střev, stolice je tvořena absorpcí odpadu, nežádoucích živin, elektrolytů a vody ve střevě. Ty se obvykle spojují, aby vytvořily měkkou, ale pevnou látku, která je pak schopna snadno projít zažívacím traktem.,
většina živin z potravin, které jíte, není ve skutečnosti absorbována v žaludku, ale v tenkém střevě. Tlusté střevo nebo tlusté střevo většinou absorbuje vodu. Po cestování přes žaludek a střeva, odpad se pohybuje dolů do tlustého střeva, kde je připraven, aby jeho cestu ven.
celý trávicí proces zahrnuje mnoho aspektů vašeho těla, včetně enzymů, elektrolytů, vody, hormonů, průtoku krve a dalších., Můžete vidět, proč krátkodobé nebo chronická zácpa může dojít z mnoha různých důvodů, včetně:
- jíst stravu, která postrádá jak nerozpustná vláknina a rozpustné vlákniny
- dehydratace
- napětí
- nedostatek spánku
Každý typ projímadlo funguje poněkud jinak, jako lék na zácpu, jak je popsáno více výše. Některé ze způsobů práce zahrnují čerpání vody do střev, změkčení stolice, a způsobuje svaly v trávicím traktu smlouvu a tlačit odpad.
kdo může mít prospěch z užívání laxativ?,
mohou existovat chvíle, kdy jsou laxativa vhodná, ale pravděpodobně ne tak často, jak lidé předpokládají. Pro jinak zdravé dospělé je pravděpodobně v pořádku užívat projímadla každou chvíli, například když cestujete a cestujete nebo se zabýváte krátkodobým žaludečním onemocněním. Pokud máte pocit, že je třeba vzít projímadlo, zkuste jemnější, přírodní produkt, jako je ricinový olej.
Co je považováno za „normální“, pokud jde o kakání? Většina odborníků souhlasí s tím, že je důležité jít do koupelny nejméně třikrát nebo vícekrát týdně minimálně., Ale počet stolic by někdo měl mít každý den/týden se liší od člověka k člověku, takže tam není jeden konkrétní číslo, které je považováno za zcela „normální“ a zdravé.
pointa je, že pokud jste v současné době nebude alespoň tato částka, aby změny, aby vaše strava a životní styl první (například, jíst více vlákniny, cvičení a snížení stresu) jsou nezbytné k řešení problému dlouhodobé.,
i Potraviny, které Zlepšují Trávicí Funkce
je důležité si uvědomit, že zatímco OTC nebo předpis projímadla by mohlo pomoci vyřešit zácpa příznaky v krátkodobém horizontu, ale nakonec ne opravit jakékoli související zažívací problémy. Ve skutečnosti mohou problém ještě zhoršit. Mohou způsobit nežádoucí a nebezpečné vedlejší účinky, a dokonce stát návykové, protože tělo začne spoléhat na ně v průběhu času správně fungovat.
naše těla mají úžasnou přirozenou schopnost očistit a detoxikovat samy o sobě-stačí poskytnout správné živiny a hydratační tekutiny.,
jaké potraviny vás okamžitě vykadí? Většina potravin, které podporují pravidelné pohyby střev, nefunguje okamžitě, ale spíše pomáhá udržet si „pravidelné“ dlouhodobé.
většina dospělých i dětí si mohla dovolit jíst více vlákniny. Zatímco zvýšení příjmu potravin s vysokým obsahem vlákniny samo o sobě nemusí vyřešit všechny případy zácpy, je to určitě jeden z prvních kroků.
Co je považováno za stravu s vysokým obsahem vlákniny? Ujistěte se, že se snažíte dostat mezi 25-40 gramů vlákniny denně.
dospělí muži / větší jedinci potřebují vyšší množství než ženy a menší jedinci., Chcete vždy dostat své vlákno z přírodních zdrojů (nezpracované, celé potraviny), kdykoli je to možné, v protikladu k uměle vytvořená vlákna nalezené ve zpracovaných „s vysokým obsahem vlákniny“ bary, koktejly, atd,
Nejlepší Přírodní Projímadla
Ovoce, listová zelenina a další zeleninu, semínka, určité bylinky a probiotické naplněné potraviny vše může sloužit jako domácí opravné prostředky, když to přijde k změkčení stolice a zmírnění zácpy. Zaměřením na jíst skutečné, celé potraviny získáte jak rozpustnou, tak nerozpustnou vlákninu, spolu s důležitými elektrolyty, vitamíny a minerály, na které se váš trávicí systém spoléhá.,
než se dostanete k projímadlům OTC, přidejte těchto sedm potravin do své stravy:
1. Aloe Vera
jaké je nejlepší projímadlo, které funguje rychle? Někteří by řekli aloe vera, která je jednou z nejstarších a dobře prozkoumaných přírodních laxativ.
někdy se nazývá aloe „latex“, tato látka je dodávána s enzymy, vitamíny, minerály a elektrolyty, které pomáhají změkčit stolice a léčit střeva., Například antrachinony jsou typem sloučeniny přítomné v aloe, které působí jako projímadlo zvýšením obsahu střevní vody, stimulací sekrece hlenu a zvýšením střevní peristaltiky přirozeně (kontrakce, které rozkládají jídlo).
aloe vera latex má také protizánětlivé složky, které snižují otoky a zlepšují funkci trávicích orgánů, což usnadňuje průchod střevních pohybů. Některé z dalších výhod aloe vera jsou jeho schopnost pomoci normalizovat kyselou / alkalickou a pH rovnováhu, snížit tvorbu kvasinek a podpořit růst dobrých trávicích bakterií.,
2. Chia Semínka
Jednou z výhod chia seeds je jeho schopnost absorbovat vodu v GI traktu, a proto fungují jako přírodní projímadlo.
semena Chia poskytují 10 gramů vlákniny na jednu unci. Kombinují se s kapalinou a vytvářejí želatinovou látku, která se snadno pohybuje střevem. Jako skvělý způsob, jak zvýšit vlákninu ve vaší stravě, semena chia bobtnají a rozšiřují se v zažívacím traktu a absorbují tekutiny. Jsou nejlepší pro zácpu, když také zvýšíte příjem tekutin a pomůžete jim snadno se pohybovat střevem.
3., Lněné semínko
lněná semínka jsou vynikajícím zdrojem vlákniny, která dodává hromadně na stolici a pomáhá jí projít přes vaše střeva. Poskytují asi 3 gramy vlákniny na lžíci. Jako bonus, lněná semena pracují na léčbě zácpy i průjmu, podle výzkumných studií.
Jsou prakticky bez chuti, a jedna z výhod lněné semínko je to snadné použití, recepty-to už si, jako oves, pečivo a koktejly.,
Jen si pamatujte, že pokaždé, když budete jíst hodně vlákniny, chcete také ujistěte se, že pít hodně vody, taky — protože vysoké množství vlákniny bez dost hydratační kapaliny může skutečně mít za následek ještě větší koupelna problémy! Dostatek pitné vody obecně spolu s vysokým obsahem vlákniny usnadňuje projít odpad z těla a méně pravděpodobné, že zažijete nepříjemné, tvrdé stolici, nadýmání, plyn a bolesti.
4. Listová zelená zelenina
Co je jedním z nejlepších přírodních laxativ, jak zhubnout? Nízkokalorická zelenina s vysokým obsahem vlákniny!,
nejen skvělý zdroj vlákniny, listové zeleniny jako špenát a kapusta také poskytují dostatek hořčíku. Nedostatek hořčíku je jedním z nejčastějších nedostatků u dospělých, takže jíst více přichází s mnoha výhodami, včetně lepšího trávicího zdraví.
hořčík je elektrolyt v listové zelenině, který má přirozenou schopnost bezpečně změkčit stolici a pomoci čerpat vodu z vašeho střeva.
bez dostatečného množství hořčíku je těžké, aby se stolice snadno pohybovala systémem, zejména proto, že hořčík je přírodní svalový relaxátor, který může pomoci zastavit křeče v břiše., Pokud si všimnete, že zvýšení potravin bohatých na hořčík vede k tomu, že vaše stolice jsou příliš volné a vodnaté, můžete svůj příjem upravit až do jeho pohodlí a zpět do normálu.
5. Probiotické potraviny
probiotika jsou “ dobré bakterie „ve vašem střevě, které jsou schopny vyvážit různé typy“ špatných bakterií.“Pomáhají vytvářet zdravé prostředí ve vaší střevní „mikroflóře“ a mohou vám pomoci udržet vás bez trávicích problémů, včetně zácpy nebo průjmu.
probiotické potraviny zahrnují věci jako kefír, kombucha, zelí, kimchi a probiotický jogurt.,
ujistěte se, že při nákupu mléčných výrobků, můžete vždy zvolit organické produkty, jako jsou snazší na trávení, jako je kozí mléčné výrobky, bio kefír, syrové mléčné výrobky nebo mléko, který neobsahuje A1 kasein. Je možné, že nekvalitní pasterizované / homogenizované mléčné výrobky nebo příliš mnoho mléčných výrobků obecně (zejména pokud má někdo příznaky nesnášenlivosti laktózy), mohou způsobit zánět a přispět k trávicí dysfunkci.
6. Ovoce s vysokým obsahem vlákniny (bobule, fíky, jablka, švestky, hrušky)
to jsou některé z nejlepších přírodních laxativ pro děti., Ovoce poskytuje vysokou hladinu vlákniny a vody kromě antioxidantů, které mohou pomoci snížit zánět v celém zažívacím systému.
zatímco čerstvé ovoce, jako jsou bobule, meloun a jablka, hydratují a plní, sušené ovoce, jako jsou fíky, švestky nebo data, je také dobrým zdrojem vlákniny v nouzi, zejména když konzumujete několik najednou.ovoce
, které obsahují pektinové vlákno (jablka nebo hrušky), jsou obzvláště dobrou volbou, protože pektin stimuluje vaše střeva. Jablečný jablečný ocet je také vynikající volbou pro přirozenou léčbu zácpy., Pro většinu lidí ovoce pomáhá zmírnit zácpu a zároveň se cítíte pohodlně plní, ale opět jde o individuální reakce na různé druhy.
zajímá Vás, zda jsou banány přírodním projímadlem nebo zda jsou ve skutečnosti“závazné“? Protože banány obsahují vlákninu, odolný škrob a draslík, mohou vám pomoci udržet si pravidelné.
Nicméně, někteří lidé uvádějí, že přispívají k zažívací problémy a vytvořit zácpa horší, takže je to opravdu přijde na jednotlivce., Zelené, přezrálé banány jsou nejlepším zdrojem odolného škrobu, takže vám s největší pravděpodobností pomohou jít, spíše než vás zálohovat.
7. Kokosová Voda
Kokosová voda je pro vás dobré z mnoha důvodů — nejen, že skvěle chutnají jako alternativa k obyčejné vodě nebo sladké nápoje, ale také pomáhá při udržování zdravé hladiny elektrolytu, brání dehydrataci a vyklízení vašich močových cest.,
kokosová voda byla po staletí používána pro přirozenou hydrataci díky vysokému obsahu elektrolytů, zejména draslíku(který poskytuje 12 procent vaší denní hodnoty v každé porci jednoho šálku). Protože chutná skvěle, je to jedna z nejlepších přírodních laxativ pro děti.
kokosová voda může být ve skutečnosti tak hojivá pro zácpu, že někteří lidé zjistí, že pití příliš uvolňuje stolice na nepohodlnou úroveň, takže začněte pomalu.
jaké potraviny byste se měli vyhnout při zácpě?
- zpracované potraviny, které obsahují málo vlákniny nebo živin., To zahrnuje zpracované maso, jako jsou uzeniny nebo párky v rohlíku a zmrazené potraviny s vysokým obsahem sodíku.
- smažené potraviny, které mohou zpomalit dobu průchodu stolice střevem a v podstatě“ ucpat “ trávení.
- alkohol, který zvyšuje produkci moči a ztrátu tekutin.
- pasterizované mléčné výrobky, které mohou přispět k nadýmání a mohou také vést k zácpě u kojenců.
- rafinovaná mouka, která neobsahuje žádné vlákno, a proto nepomůže při zácpě.,
- kofein (závisí na osobě), který může pomoci zlepšit pohyby střev stimulací svalových kontrakcí, ale může také vést k závislosti, zvýšit příznaky úzkosti a vést ke ztrátě vody.
Další věc, kterou je třeba poznamenat o potravinách, které fungují jako přírodní laxativa: každá osoba je trochu jiná a ne každý reaguje na potraviny stejným způsobem.
například, některé ovoce/zeleninu, obsahují FODMAPs, typy sacharidů, které jsou těžké pro některé lidi zlomit dolů, což může ve skutečnosti zhoršit nadýmání/zácpa problémy a způsobit IBS-jako symptomy., Takže vždy otestujte svou vlastní reakci na potraviny a přijĎte s plánem zácpy, který pro vás funguje.
Projímadlo Nebezpečí
vypořádat Se s tím, že není „normální“, mnoho lidí se obrátit na projímadla ve formě léků, nebo klystýr, aby si svou práci rychle. Ve skutečnosti jsou laxativa jedním z nejčastěji zakoupených volně prodejných léků.,
Podle FDA, „některé over-the-counter (OTC) projímadla některé mohou obrátit pro úlevu, jsou potenciálně nebezpečné, pokud se pokyny k dávkování nebo varování Drog Fakta štítku nejsou řádně dodržovány, nebo když tam jsou určité souběžné zdravotní podmínky.“
byly zaznamenány desítky případů hlášených závažných nežádoucích účinků připisovaných laxativnímu použití, stejně jako 13 úmrtí, jak uvádí FDA.
zneužívání laxativ je také nebezpečné. Kdo je ohrožen nadužíváním laxativ?, Podle Oddělení klinické neurovědy na Lékařské fakultě University of North Dakota jsou lidé, kteří pravidelně zneužívají laxativa, obecně kategorizováni jako spadající do jedné ze čtyř skupin.
- zdaleka největší skupina projímadlo uživatelů je „jedinci, kteří trpí poruchou příjmu potravy jako anorexie nebo bulimie,“ a odhaduje se, že 10 procent na 60 procent z těch, s narušenou jíst používat projímadla, aby pomoci kontrolovat svou váhu a pocity., Lidé se mylně domnívají, že se mohou vyhnout některé z „vstřebávání kalorií“ z potravin, které jedí, ale ani to není pravda, pro většinu část, a ve skutečnosti může vést k mnoha nebezpečných vedlejších účinků.
- střední nebo starší dospělí mají tendenci používat laxativa ke zmírnění zácpy, protože trávicí funkce zpomalují.
- sportovci nebo kulturisté, kteří se snaží udržet určitou váhu a vzhled, mohou tyto látky použít ke snížení nadýmání.
- lidé, kteří se zabývají problémy s trávicím systémem, jako je IBS, mají také tendenci používat laxativa.,
po užití laxativ není neobvyklé řešit některé závažné gastrointestinální potíže, jako je nadýmání a žaludeční nepohodlí.
příliš mnoho syntetických vláken nebo nadužívání minerálních olejů z laxativ může také snížit absorpci některých léků a léků v těle.
dalším problémem je, že mazací laxativa mohou absorbovat vitaminy rozpustné v tucích ze střev a snižovat určité hladiny živin.,ach nadýmání
OTC maziva nebo plnidly často přicházejí s některými ne-tak-příjemné vedlejší účinky., Vlákno funguje tak, že zvyšuje obsah vody a většinu stolice, takže se může rychle pohybovat tlustým střevem. Přirozeně se vyskytující vlákno z jídla je pro tento účel skvělé, ale lidé, kteří náhle zvyšují své vlákno, mohou trpět břišními křečemi, nadýmáním nebo plynem.
renin-aldosteronová část trávicího systému se aktivuje při užívání laxativ, což vede ke ztrátě tekutiny., Tělo se odrazí tím, že se drží na veškeré dostupné vodě, kterou může získat, což vede k edému (zadržování vody nebo nadýmání) a krátkodobému přírůstku hmotnosti, dokonce ke zpomalení metabolismu, jakmile je příjem projímadla zastaven.
u některých lidí to vyvolává další použití laxativ, aby se tělo zbavilo vody a vyřešilo všechny příznaky rebound zácpy.
Závěrečné myšlenky
- volně prodejné laxativa jsou některé z nejpoužívanějších léků., Mohou to být účinné léky na zácpu v krátkodobém horizontu, ale představují riziko nežádoucích účinků, jako je závislost, dehydratace, nadýmání, průjem, nerovnováha elektrolytů a další.
- některé potraviny, nápoje a bylinky mohou usnadnit pohyb střev a zabránit zácpě, aniž by představovaly velké riziko nežádoucích účinků. To je důvod, proč zdravá strava může být nejlepší přírodní projímadlo, které máte k dispozici.
- chcete vědět, jak se rychle zbavit zácpy doma?, Zkuste přírodní projímadlo, které pracují rychle, pro úlevu zácpa, které zahrnují: aloe vera, listová zelenina, chia a lněná semena, s vysokým obsahem vlákniny ovoce, probiotické potraviny, a kokosová voda.
- při konzumaci přírodních laxativ se také ujistěte, že pijete spoustu vody/tekutin, protože tyto práce s potravinami s vysokým obsahem vlákniny pomáhají změkčit stolici.