7 Snadné způsoby, jak zůstat Fit během těhotenství
fitness trenér a máma ze tří Erica Ziel sdílí její snadno sledovat tipy.
Jádro Athletica Inc.Erica Ziel zná z první ruky výhody zůstat fit během těhotenství. Nejen, že je matkou tří dětí, ale je certifikovaným trenérem, instruktorem pilates a odborníkem na výživu.,
ale to neznamená, že nechápe, jak těžké může být pro maminky najít čas a energii na cvičení a správné jídlo.
to je důvod, proč Ziel navrhuje dělat to, co pro vás funguje nejlépe. Také přišla s několika snadnými způsoby, které vám pomohou udržet vaše cíle v oblasti výživy a fitness.
podívejte se na ně níže:
Chůze, Chůze, chůze. Obvykle doporučuji, abyste se zaměřili na 30 až 60 minut cvičení šest dní v týdnu. Ale to neznamená, že to musí být hardcore cvičení. Chůze se počítá. Nemáte energii?, Vystřihněte si procházky nebo cvičení do kratších časových období(začněte 8 minut). Jakmile začnete, můžete se skutečně cítit lépe a získat více energie.
najít cvičení kamaráda. Máte přítele, který je také těhotná? Pak se oba můžete zaregistrovat na místní prenatální Pilates nebo jógu, abyste se navzájem motivovali. Ale pokud jdete sám, tyto druhy tříd jsou skvělý způsob, jak splnit jiné maminky-k-být. Také nemusíte omezovat své tréninkové partnery na jiné nastávající přátele., Nastavte si pravidelný čas každý týden, abyste se setkali s přítelkyní, abyste cvičili nebo se dokonce procházeli.
přeskočte tělocvičnu. Pokud je pro vás těžké motivovat se, abyste šli do místního fitness centra, investujte do několika prenatálních tréninkových videí, které můžete udělat v pohodlí vašeho domova. Moje série DVD, Zbouchnutá Fitness, zahrnují rutiny od 8 do 20 minut, které jsou navrženy s úpravami, aby se vešly vaše úroveň energie každý den.
Zaznamenejte vše. Nejlepší způsob, jak se držet vašich cílů v oblasti fitness a výživy, je napsat to všechno., Miluji novou mama2b od Fitlosofy book. Je to skvělý způsob, jak sledovat vaše jídlo a cvičení během celého těhotenství. To také funguje jako těhotenský deník, což by mohlo vést k roztomilým anekdotám, které si přečtete později.
zaměřte se na své jádro. Vždy se snažte používat svaly hlubokého jádra, což může pomoci zmírnit potenciální bolesti zad v těhotenství a může vést k jednoduššímu porodu. Pilates je skvělý způsob, jak zacílit na tyto důležité svaly bez velkého nepohodlí.
Poznámka: Vyhněte se tradičním drtí, protože by to mohlo vést ke zvýšené separaci břicha., Také běh může být v pořádku, ale pouze pokud váš lékař schválí a cítí se vám dobře. V opačném případě se držte kardio s nízkým nárazem, eliptického a běžeckého pásu.
uklidněte se. Nezapomeňte vždy udržovat vodu v blízkosti a pít hodně. Jak vaše těhotenství postupuje, je normální cítit vaše cvičení těžší, takže poslouchat své tělo a nejsou po splatnosti. Pokud nemůžete pokračovat v rozhovoru s osobou vedle vás, pak rozhodně zpomalte.,
Také, jak vaše břicho roste, můžete zjistit, že pomocí podpory pás může pomoci zmírnit bolest zad, takže je pro vás jednodušší, aby i nadále dostat své cvičení. A ujistěte se, že nosíte podpůrné a pohodlné tenisky při chůzi nebo cvičení.
Všechna Témata v Rodiče
to Nejlepší z Lidí
Získat celebrit a royals zprávy, plus lidské příběhy přímo do vašeho in-box