7 Výhody Běží Jen za 30 Minut
Myslím, že nemáš čas trénovat dnes? Zamyslete se znovu. Výzkum ukazuje, že pouhých 30 minut běhu může mít obrovské výhody pro vaše krátkodobé a dlouhodobé zdraví. Zde jsou top 7 Důvody, proč šněrovat boty a zmáčknout v tomto běhu dnes.
1.,Spalování tuků
studie napříč deskou ukazují, že běh za pouhých 15-30 minut nastartuje váš metabolismus a spálí nějaký vážný tuk, a to jak během, tak po samotném cvičení. Je to proto, že během kratšího běhu vaše tělo použije tuk jako svůj primární zdroj energie, spíše než se spoléhat na sacharidy, které hrají větší roli, jak se zvyšuje intenzita cvičení.
budete také spalovat tuk dlouho po běhu., Po intenzivní fyzické aktivitě přechází vaše tělo do režimu EPOC (nadměrná spotřeba kyslíku po cvičení), kde využívá energii z tuku a sacharidů k obnovení svého stavu před cvičením. EPOC může trvat od 15 minut do neuvěřitelných 48 hodin; aby 30 minutový běh mohl udržet spalování tuku po dobu 2 celých dnů.
chytit běžec je vysoká
jednoduše řečeno, běh vám dává dobrý pocit-i když to nemůžete udělat tak dlouho., Jen 10 minut aerobní cvičení uvolňuje velké množství nálada, zvýšení endorfinů odpovědných za „běžec je vysoká“, takže rychlý oběd běhu může cítit stejně dobře, jako delší. Výhody nejsou jen ve chvíli, buď; pravidelný běh má nespočet dlouhodobé účinky na duševní zdraví, snížení stresu a úzkosti, zlepšení energetické hladiny. Pokud nedůvěřujete výzkumu, vyzkoušejte krátké, pravidelné běhy po dobu jednoho měsíce a uvidíte účinky sami.,
3.Rychle obnovit
Pokud se budete držet váš běh do 30 minut, jste velmi nepravděpodobné, že napínat nebo nadužívání svaly. To znamená mnohem nižší riziko zranění. Tak dlouho, jak si vzít obvyklé, strečink a cool-down opatření, aby příjemce správně, vaše tělo se bude cítit více a více svěží, když přijde na svůj další dlouhý běh., I když si obvykle jít na delší vzdálenosti, factoring v občasné 30 minut běžet jako součást vaší pravidelné cvičení rutiny může být mnohem lepší pro vaše tělo v dlouhodobém horizontu.
4.Vypálit tyto kalorie
jeden 30 minut běh je zaručeno, že spálit mezi 200-500 kalorií. To je fantastický krok vpřed k vašemu cíli hubnutí. Nebo provinilé potěšení bez viny ten den. Nebo rozdělit láhev místo sklenice. Ať už jsou vaše cíle a priority jsou, kalorie kroutit pokoj je vždy dobrá zpráva.,
5.Spánek jako … běžec
Když začnete pravidelně běžet po dobu 30 minut, uvidíte, že se váš spánek výrazně zlepší. A i když jste zvyklí na namáhavější cvičení, kratší běh vám stále poskytne lepší spánek než žádný běh vůbec.
to platí jak pro kvalitu, tak pro kvantitu: oba usnete rychleji a strávíte více času v těch fázích hlubokého spánku, které jsou rozhodující pro fyzické zotavení., Je tu však námitka: snažte se naplánovat běh před spaním. Všechny ty endorfiny, které se cítí dobře, vás také přimějí, abyste se cítili ostražití a vzhůru, takže se můžete v první řadě snažit spát.
6.Vypadat lépe, cítit silnější
Pokud můžete běžet 3-5 dní v týdnu po dobu 30 minut, vnitřní zdravotní přínosy se velmi rychle začnou projevovat i na povrchu. Brzy uvidíte účinky, jako jsou více definované svaly, libry z měřítka a jasnější a zdravější pleť., Vaše svaly budou silnější, takže můžete získat více z těch, posilovna zasedání, a vaše lepší kardio fitness vám umožní vyzkoušet věci, které byste snad nemohli dříve. A to znamená i větší sebevědomí.
7…. A Žít Déle?
je to velké tvrzení, ale studie ukazují, že je to pravda. Úroveň kondice, kterou dosáhnete z pravidelných, kratších běhů, může přidat roky do vaší délky života. Existuje spousta důvodů: lepší oběh, nižší krevní tlak, lepší rovnováha dobrého a špatného cholesterolu, nižší stresové hormony., Vaše kvalita života bude také vyšší; základní úroveň kondice byla v pozdějších letech důsledně spojena s lepší funkcí mozku a paměti.
pointa je, že i když si myslíte, že nemáte tolik času, neexistuje žádná omluva není, aby si pro rychlý 30 minut běžet. Pokud potřebujete nějakou další inspiraci, podívejte se na některé z 5K běžících událostí, které se brzy objeví ve vašem okolí!,
