8 jóga představuje pro zmírnění bolesti dolní části zad
dolní část zad je pro mnoho lidí citlivým místem. Zatímco tam může být spoustu příčin bolesti spodní části zad, slabé jádro a špatné držení těla od sezení po celý den (a v důsledku toho zkrácení kyčelních svalů, které pak vytáhnout na spodní části zad) jsou dva běžné faktory přispívající k nižší bolesti zad a nepohodlí. Je to vždy důležité zjistit, co je příčinou bolesti, takže můžete řešit a zabránit tomu, aby se to stalo znovu. Ale ve většině situací, dělat nějakou jemnou jógu může pomoci zmírnit těsnost a dát dolní části zad nějakou úlevu.,
„Jóga je skvělá pro práci na flexibilitu a stabilitu jádra, korekci držení těla a dýchání—z nichž všechny jsou nezbytné pro zdravá záda,“ Sasha Cyrelson, P. T., D. P. T., O. C. S., klinické ředitel na Profesionální Fyzikální Terapie v Sicklerville, New Jersey, říká SELF. Dodává, že jóga je bezpečná denně. Je to důležité, ačkoli, aby se ujistil, že jste v souladu se svým tělem a přestat dělat něco, co dělá vaše nepohodlí horší. „Nikdy se neroztahujte do polohy bolesti. Bolest je, jak nám naše těla říkají, že je něco špatně. Pokud to skutečně bolí, uvolněte se na úseku.,“
Pokud máte nějaké historii dolní části zad zranění, problémy s disky, nebo zažít bolest, která trvá více než 72 hodin bez zlepšení, Cyrelson naznačuje, fyzioterapeutem před provedením jakékoli cvičení. Máte-li problém, který vyžaduje lékařskou pomoc, je nejlepší ji řešit dříve, než se zhorší.
Pokud je vaše bolest dolní části zad spíše obecnou bolestí nebo nepohodlí, stojí za to vyzkoušet některé úseky jógy, aby se vyřešily problémy s těsností a zarovnáním., Požádali jsme New York City-založené instruktor jógy Shanna Tyler navrhnout a demo některé z jejích oblíbených jógových úseků pro dolní části zad úlevu od bolesti. Doporučuje provést úseky níže jako tok a držet každou pózu kdekoli od jedné do tří minut. „Dokud se bude cítit dobře, tak to udělejte všechno,“ říká.,
Tady jsou úseky ona doporučuje:
-
Dítě“s Póza,
-
Kočky/Krávy
-
Dolů Směřující Psa,
-
Stojící Vpřed Bend
-
Sfinga Póza,
-
Kolena k Hrudníku S Pomalým Rock
-
Opřel Holub Představují
-
Vleže na Zádech Twist