8 Nejlepších Cvičení, jak Se Zbavit Muffin Top

milujeme ty báječný vdolky jako blázen, ale realita domů, chvíli jsme si všimli, muffin topy vykukující z našich sexy nízké džíny nebo tělo-con pochvy!

muffin top je tělový slang používaný pro spodní břišní / kyčelní tuk, který se hromadí přímo nad zadky. Pokud jste udeřil s láskou rukojeti a muffin topy a drží se těch šest-pack od vás, pak tady máme 8 cvičení, které lze skartovat tyto muffin topy na kusy!,

Pojďme se podívat na nejlepší cvičení, jak se zbavit muffin topy:

Ale předtím, než půjdeme na cvičení, to vám povím mantru, jak se zbavit těch špeků a muffin topy. Musíte dělat kardio a celkové pohyby těla, stejně jako cvičení specifická pro část. Nemůžete spot-snížit, ale můžete spot-sculpt! Chcete-li však vyřezávat, musíte se nejprve zbavit přebytečného tuku. Takže, dělat celkové tělesné cvičení spolu s tímto muffin top destroyer cvičení získat yummilicious pas!,

Svícen Vůz:

Obrázek:

Toto je 1 muffin top killer pohybovat a děkuji, Pop Pilates trenér CasseyHo dost pro zavedení tohoto cvičení do mě! Protože toto cvičení funguje na vašich šikmých svalech, určitě získáte výsledky s tímto!

1. dostat na kolena s abs pevně a záda rovně. Použijte tlumení pod koleny, pokud jsou citlivé.
2. nyní narovnejte pravou nohu na bok., Ujistěte se, že vaše koleno je rovné a neklesá směrem k podlaze.
3. nyní zvedněte ruku rovně nad hlavou a spojte prsty dohromady. Udržujte první 2 prsty spojené v póze Charlieho andělů.
4. nyní se ohněte v pase na levou stranu. Jděte tak nízko, jak můžete, a snažte se být rovnoběžná s podlahou.
5. zvedněte se zpět do výchozí polohy.
6. proveďte 15 poklesů a opakujte na druhé straně.,

Hip Poklesy:

Obrázek:

Hip Poklesy jsou překvapivě účinné při tónování ty šikmé a celého pasu.

1. dostat se do polohy prkna s abs utaženy.
2. dolů do předloktí prkna ohýbáním loktů a sestupováním na předloktí.
3. nyní se převalte na levou stranu do předloktí a položte pravou nohu na levou nohu. Položte pravou ruku na bok.,
4. nyní ponořte bok směrem k podlaze a zvedněte zpět.
5. proveďte 10 poklesů na této straně a poté se převalte na druhou stranu a proveďte 10 poklesů.

Rolling Prkno:

Obrázek:

Rolling Prkno je další variace na klasický plank cvičení. Tónuje celou vaši střední část. Vzhledem k tomu, že se jedná o pohyblivé cvičení, je to dobrá forma kardio.

1. dostat se do standardní prkno s rukama rovně a abs pevně., Ujistěte se, že vaše ruce jsou přímo pod rameny.
2. nyní přejděte na levou stranu do bočního prkna a vraťte se do prkna.
3. nyní přejděte na pravou stranu do bočního prkna a pak se vraťte do prkna.
4. střídejte strany a dokončete 10 rolí na každé straně.

Butt Lift:

Obrázek:

Tohle je můj all-time oblíbené cvičení pro muffin top. Tónuje vaše spodní abs, šikmé, muffinové vrcholy a zvedá váš zadek.,

1. Lehněte si na podlahu na zádech s nohama plochými na podlaze a kolena ohnutými.
2. nyní zvedněte zadek nahoru, dokud nedostanete přímku od kolen k ramenům.
3. znovu dolů.
4. udělejte to 15-20krát.

Hip Zvraty:

Obrázek:

Hip Zvraty jsou také nazývány pasu whittlers tím, že někteří lidé, protože jsou totálně úžasně whittle pasu pro dobré!,

1. Dostaňte se do předloktí s lokty přímo pod ramena a tělo v přímce.
2. nyní otočte bok na levou stranu a dotkněte se levého kyčle k podlaze a pak se otočte doprava a poté se dotkněte pravého boku k podlaze.
3. dělat 20 zvraty.

Cyklistické Drtí:

Obrázek:

drtí Kola jsou jedním z nejlepších a nejvíce efektivní cvičení pro vaše abs, břišní tuk a váš muffin topy.,

1. Lehněte si na podlahu na zádech a zvedněte nohy s koleny ohnutými tak, aby vaše telata byla rovnoběžná s podlahou.
2. položte ruce za hlavu, abyste podpořili hlavu a krk.
3. nyní přiveďte levé koleno k pravému lokti a současně narovnejte pravou nohu. Pravou nohu nesnižujte na podlahu.
4. nyní přiveďte pravé koleno k levému lokti a narovnejte levou nohu.
5. střídejte se a dělejte co nejvíce po dobu 1-2 minut.,

Russian Twist:

Obrázek:

Russian Twist je jedním z nejlepších cvičení, jak se zbavit muffin top. To posiluje vaše abs, tóny vaše šikmé svaly a pomáhá při drcení že muffin top. Můžete to udělat s hmotností a bez hmotnosti v závislosti na vaší úrovni.

1. Sedněte si na zadek s nohama přitlačenými do země a ohnutými koleny.
2. nyní se trochu opřete.
3. uchopte činku nebo kettlebell do rukou., Pokud je to pro vás příliš mnoho, stačí připojit ruku k sobě.
4. nyní otočte činku (nebo ruce)ze strany na stranu a otáčejte trupem.
5. proveďte 10 zákrutů na každé straně.

Vedra:

Obrázek:

Opět skvělý tah pro abs, zadek a všechno mezi tím! Dlužím toto úžasné cvičení dívkám Toneitup.

1. Lehněte si na záda s nohama přitlačenými do podlahy.
2. zvedněte boky nahoru, dokud nedostanete linii od ramen až po kolena.,
3. nyní přesuňte boky ze strany na stranu ve vlně.
4. proveďte 15 vln a spusťte zadek dolů.

to byly některé z nejlepších cvičení, jak ztratit muffin top! Tak, dostat se na podložku a zabít ty muffin vrcholy s těmito úžasné cvičení! A nezapomeňte se s námi podělit o své zkušenosti.,

Doporučené Články:

• 5 Jednoduché Tipy, jak Snížit Břišní Tuk Po Těhotenství
• Jak Zmírnit Bolesti Zad Přirozeně
• Nejlepší Cvičení, jak Se Zbavit Bolesti Horních Zad – Náš Top 10

následující dvě karty mění obsah níže.,

• Poslední zprávy
• Bio

Nejnovější příspěvky o Sakshi Gupta (zobrazit všechny)

• 10 Účinné Cvičení Ke Snížení Vedlejších Tuku – 31. ledna, 2015
• 50 Nejlepší Hubnutí Cvičení – 28. října 2014
• 9 Neočekávané Nežádoucí Účinky Fíků – 22. října 2014
• Jaké Jsou Rozdíly Mezi Jógu A Aerobní Cvičení?, – 22. října 2014
• 10 Úžasné Výhody Neem Pastu Na Kůži – 21. října 2014

Sakshi Gupta

fitness šílenec, jehož nápad super šťastný život se spoustou jídla, dobrý booty shake, šílené tréninku a spoustu bublinkové koupele. Jsem student literatury, který stále miluje ty románky s živůtkem se sexy horkými alfa muži. Miluji sdílet svůj gyaan fitness a zdraví se všemi a povzbudit co nejvíce lidí, Jak mohu směrem ke zdravému životnímu stylu.,