8 přínosy broskví pro zdraví

ukázalo se, že kamenné ovoce je přírodní de-bloater.

Broskve jsou členem peckovin rodiny, spolu s nektarinky, švestky, meruňky, třešně a višně. (Zábavný fakt: jsou také příbuzným mandlí!) Kromě toho, že jsou vyloženě chutné, zejména na svém vrcholu, broskve nabízejí některé jedinečné přínosy pro zdraví., Zde je osm důvodů, aby si svůj výplň této nádherné, fuzzy ovoce, zatímco to je hojné.

broskve jsou dobré pro trávení

jedna střední broskev poskytuje téměř 10% denního minimálního cíle vlákniny. Kromě prevence zácpy a podpory dobrého trávicího zdraví pomáhá broskvová vláknina spravovat hladinu cukru v krvi. Broskve také obsahují prebiotika, která krmí prospěšné bakterie ve střevě spojené s protizánětlivostí, imunitou a náladou.

mohou posílit váš imunitní systém

broskve podporují imunitu třemi způsoby., Jedna středně velká broskev dodává více než 15% denní cíl pro vitamin C. Několik typů imunitní buňky potřebují živiny pro jejich výrobu, funkci a ochranu. Vitamin A v broskvích (jedno střední ovoce poskytuje 10% vaší denní potřeby) pomáhá vytvářet sliznice v dýchacích cestách. Silnější membrány tvoří lepší ochranné bariéry, aby bakterie z krevního oběhu. Broskve také chrání imunitu prostřednictvím svých přirozených antimikrobiálních vlastností.,

a vylepšete kůži také

kromě protizánětlivých antioxidantů mají broskve beta karoten a vitamín C pro podporu zdravé pokožky. Beta karoten, předchůdce vitaminu A, pomáhá chránit pokožku před poškozením sluncem, ohřívá tón pleti a pomáhá vytvářet přirozenou záři. Vitamin C je potřebný k vybudování kolagenu, zlepšení elasticity kůže a odrazit ochabnutí. Broskve jsou také hydratační, protože více než 85% čerstvé broskve je voda.,

SOUVISEJÍCÍ: 12 Kreativní Broskev Recepty

Broskve chrání vaše oči

lutein a zeaxanthin v broskve pomáhají chránit sítnici a čočku, a bylo prokázáno, že snížit riziko makulární degenerace a šedý zákal, dvě časté oční poruchy. Vitamin A v broskvích také pomáhá podporovat zdravé vidění. Zatímco vzácné, skutečný nedostatek vitaminu A může vést k podmínce volal xeroftalmie, což může poškodit normální vidění, a výsledkem je šeroslepost—neschopnost vidět ve tmě, nebo nízké hladiny osvětlení.,

mohou snížit riziko rakoviny

ukázalo se, že polyfenolové antioxidanty v broskvích inhibují růst a šíření rakovinných buněk, zejména rakoviny prsu. Jedna studie, která sledovala ženy po dobu 24 let, zjistila, že zejména dva druhy ovoce vynikaly jako ochranné. Vyšší příjem bobulí a broskví byl spojen s nižším rizikem estrogenově-negativního karcinomu prsu u žen po menopauze.

a pomoc při řízení hmotnosti

nedávný výzkum ukazuje, že bioaktivní sloučeniny v broskvích mají protizánětlivé a proti obezitě., Jejich schopnost pomoci regulovat hladinu cukru v krvi a hladiny inzulínu, a jejich plnění vlákniny a obsahu vody také je chytrou volbou pro hubnutí.

SOUVISEJÍCÍ: 5 Zdraví Výhody Ostružiny (Včetně Zmrazené Druh)

Broskve může podporovat zdraví mozku

Antioxidanty nalézt v broskve jsou známé v boji proti oxidačnímu stresu, což je v podstatě nerovnováha mezi produkcí buněk škodlivé volné radikály a těla“, s možností, aby proti jejich škodlivé účinky., To je klíčové pro zdraví mozku, jako oxidační stres je známo, že být příčinným faktorem u neurodegenerativních onemocnění jako je Alzheimerova choroba“.

Jsou užitečné pro kontrolu krevního tlaku a de-nadýmání

draslíku v broskev (jedna střední ovoce dodává 8% doporučené denní cíle), pomáhá regulovat krevní tlak tím, že působí jako přírodní diuretikum zamést nadbytek sodíku a tekutin z těla ven. To snižuje tlak na srdce a tepny a bonus pomáhá při De-bloat.,

jak přidat další broskve do vaší stravy

broskve si můžete vychutnat v slaných i sladkých pokrmech. Bič broskve do smoothies; přidat do ovesné vločky nebo oves přes noc; pyré pro omáčky, pudink, nebo zmrazené pops; začlenit do koláče, Švec, a jiné dezerty; nebo si vychutnat, jak je. Broskve jsou fantasticky grilované, přidány do zahradních salátů, přeměněny na salsu nebo sklouzány do slaw. Na rozdíl od třešní, broskve i nadále dozrávají poté, co jsou vybírány. Pokud dáváte přednost odšťavňovači broskve, vložte ji do papírového sáčku při pokojové teplotě, aby se urychlila jeho transformace.,

Cynthia Sass, MPH, RD, je Zdraví“y přispívá výživa editor, New York Times best-selling autor a poradce pro výživu za New York Yankees.

Chcete – li získat více výživových a dietních tipů doručených do vaší doručené pošty, zaregistrujte se na skutečný wellness newsletter.

Bezplatné Členství

Získat nutriční poradenství, wellness poradenství, zdravá inspirace přímo do vaší schránky ze Zdravotního

---