8 tipů pro probuzení brzy a dobytí budíku
brzy do postele a brzy vstát dělá člověka zdravého, bohatého a moudrého.
—Benjamin Franklin
roky jsem se chtěl probudit brzy., Zdá se, že téměř všichni úspěšní lidé jdou před východem slunce, a chtěl jsem být jedním z nich. Ale když se mi ráno vypnul alarm, všechny dobré úmysly na světě mě nemohly vytáhnout z postele.
pochopil jsem výhody předčasného probuzení. Plánoval jsem se probudit brzy a psát, stejně jako nedávná výzva v sérii 15 návyků. Ale ta disciplína byla ráno pryč.
groggy osoba, která zasáhla tlačítko snooze, nebyla stejná osoba s jasným myšlením, která nastavila alarm noc předtím.,
Když jsem si uvědomil, probuzení brzy je bitva, bojoval na dvou frontách, všechno se změnilo, Musíme se připravit naše těla, ale musíme také přimět naše ospalé mysli.
Zde jsou osm tipů, které vám pomohou vyhrát boj a probudit brzy:
- první kroky
- Rozvíjet duševní prostředí
- Rozvíjet „dostat“ přístup
- Vytvořit nějakou odpovědnost
- dobře Spát
- Nikdy odložit
- Držet se své probuzení čas
- Budovat tempo
První kroky
nejtěžší část dopoledne je jednoduše dostat z postele., Alarm přes celou místnost je starý trik, ale nechci probudit svou ženu v procesu. Takže mám svůj iPhone vedle postele s měkkým alarmem, který mohu rychle vypnout.
abych se udržel v ranním spánku v mlze mozku, mám po několika minutách nastavený další alarm v místnosti.
je to velmi hlasité a otřese mou ženu vzhůru, pokud nebudu chodit po místnosti a nejprve ji vypnu. Dokonce i moje mlhavá mysl to chápe, a strach z vyděšené a rozmrzelé ženy mě nutí vzít těch prvních pár kroků z postele.,
Pěstovat duševní prostředí
Zde jsou některé nápady, jak probudit váš mozek (a udržet ho ve střehu po celý den):
- Poslechněte si podcasty týkající se probudil brzy.
- Přečtěte si o lidech, kteří byli ranní ptáčata.
- Připomeňte si důležitost psaní každý den.
vyplňte trhliny svého dne inspirací o tom, jak a proč se probudit brzy.
můžete racionalizovat hodně, když váš alarm zhasne. Ale pokud jste se ponořili do tohoto prostředí, dokonce i Vaše mlhavá ranní mysl se bude cítit nucena se probudit.,
Vytvořte postoj“ get to “
nadchněte se svým dnem a vyskočíte z postele. Nejezděte s pocitem viny, proč se musíte probudit brzy. Udělejte probuzení brzy něco, co musíte udělat.
radost z vytváření vás samozřejmě může řídit. Ale nebojte se motivovat tím, že ráno uděláte něco zábavného. Hrajte hry nebo si dopřejte čtení pro volný čas.
ještě lépe, přemýšlejte o výhodách, které ostatní získají z vaší práce. Můžete také sledovat svůj pokrok a odměnit se, když dosáhnete milníku.,
Vytvořte nějakou odpovědnost
najměte přítele, aby držel nohy v ohni. Můžete mít týdenní schůzky nebo dokonce volat nebo text navzájem, když se probudíte.
Tam jsou skvělé on-line skupiny, jako kolegy umělci zde na tomto společenství, nadcházející Kmen Spisovatelé komunity, nebo skupiny, jako jsou Hello Ráno Výzva pro matky na Facebook a Twitter.
Sleep well
boj není jen duševní. Existuje silná fyzická složka a nejdůležitější je množství — stejně jako kvalita — spánku, který získáte.,
i když je to zřejmé, ujistěte se, že jdete spát v rozumném čase, pokud se chcete probudit brzy. Také věnujte pozornost vaší stravě a cvičení. Obecná fyzická zdatnost výrazně ovlivňuje vaše spánkové návyky a energetické hladiny.
nikdy neodložte
stisknutím tlačítka snooze budíku vám nedává více klidného REM spánku. Vaše tělo a mysl se neobnovují jen tím, že ztrácíte čas.
Osobně jsem si všiml, že pravidelně bít snooze udělal mé myšlení i zamračenější, když se spustil alarm. Vaše mysl začne ignorovat poplašné zvony.,
držte se svého času probuzení
probudit se ve stejnou dobu každý den.
vaše tělo se k tomu podmíní a odpovídajícím způsobem reguluje vaše spánkové vzorce. Získáte více tohoto drahocenného REM spánku a když máte pravidelný čas probuzení, vaše tělo skutečně začíná proces probuzení dlouho předtím, než zazní alarm.
Build momentum
po probuzení brzy, výzvou je zůstat vzhůru. Možná budete rádi relaxovat a popíjet kávu. Ale pro mě je příliš pohodlné.
ráno jsem začínala čtením Bible a modlitbou., Byl to boj, abych měl oči otevřené. První věc, kterou udělám, je cvičení. Moje srdce závodí, a poté mohu dát to, na čem záleží nejvíce, mé nejlepší zaměření a pozornost.
pohybujte se svou rutinou rychle:
- připravte si kávu.
- Nastavte si cvičební oblečení.
- udržujte energické tempo a nebudete se cítit tak ospalí.
Když jsem závisel na disciplíně a vůli samotné, měl jsem omezený úspěch probuzení brzy. Ale teď zvládám své ráno – to vše kvůli několika jednoduchým trikům. Doufám, že vám také pomohou.,
ke stažení zdarma: Chcete zdarma video s dalšími tipy, které vám pomohou vytvořit svůj ranní zvyk? Klikněte sem a podívejte se na video.