Ano, Můžete Pít Příliš Mnoho Vody–Zde“Co To Dělá, aby Vaše Tělo
všichni víme, že pitná voda je nezbytná pro přežití, ale otázkou je, o kolik přesně jsme měli konzumovat na denní bázi, je něco, co, no, se cítí jako to bude navždy nezodpovězeny. To znamená, že se často ocitáme s plnou jídelnou(na neustálé doplňování!) vedle nás zajistí hydrataci po celý den s ohledem na představu, že bychom měli pít hodně vody, je v podstatě uvízl v našich hlavách, v tomto bodě., Ale co kdybychom vám řekli, že můžete skutečně pít příliš mnoho vody a mohlo by to mít negativní vliv na vaše tělo?
to, Že řekl, jsme prověřili v s Toby Smithson, MS, RDN, CDE, DiabetesEveryDay a autor Diabetes Plánování Jídlo a Výživa se dozvědět, kolik vody by měl člověk pít, výhody, ujistěte se, že jste“re pití dost, ale ne příliš mnoho, a škoda, že nadměrné pití vody způsobuje.
zde je vše, co byste měli vědět o spotřebě vody a výhodách a nevýhodách spojených s přílišným pitím.,
kolik vody byste měli pít každý den?
než se ponoříte do toho, co pití příliš mnoho vody dělá vašemu tělu, je důležité znát ideální množství vody, kterou byste měli denně pít. Institut medicíny pro dietní referenční přívody vytvořil různé denní pokyny pro pití vody pro muže i ženy, přičemž muži potřebují více vody než ženy každý den.
muži ve věku 19-70+ let vyžadují přibližně 15,5 šálků denně celkové vody.,
“ podle doporučení je množství vody k pití pro muže asi 12 šálků se třemi šálky pocházejícími z jiných potravin a nápojů,“ říká Smithson.
pro ženy jsou však pokyny trochu odlišné. Ti ve věku 19-70 + vyžadují přibližně 11 šálků denně celkové vody. Říká: „pro ženy, doporučení počítají na devět šálků vody plus dva šálky tekutiny pocházející z jídla a jiných nápojů.,“
Smithson také zdůraznil další přispívající faktory, které mohou změnit, kolik vody by člověk měl konzumovat, jako je fyzická aktivita, celkové zdraví, těhotenství, povětrnostní podmínky a nadmořská výška.
“ ve vaší stravě je třeba zohlednit také spotřebu kofeinu, alkoholu, sodíku, bílkovin, sacharidů a vlákniny při zvažování, kolik vody je potřeba,“ říká.
související: Naučte se, jak vypálit váš metabolismus a zhubnout inteligentním způsobem.
kolik vody je denně příliš mnoho?
takže, kolik vody je příliš mnoho přesně?, Když překročíte množství tekutiny, které vaše ledviny nemohou vylučovat močí, která je, když se věci mohou zkomplikovat, Smithson říká. Podle studie z roku 2013 se naše ledviny obvykle mohou zbavit 20-28 litrů vody denně, což je na spodním konci asi 84 šálků vody denně. Ledviny však nemohou vylučovat více než jeden litr za hodinu, a proto byste také neměli pít hodně vody v krátkém časovém období.
V ideálním případě byste neměli konzumovat více než 0,8-1,0 litru vody (27-33 uncí) za hodinu.
co dělá pití příliš mnoho vody pro vaše tělo?,
může to být překvapivé, ale intoxikace vodou má ve skutečnosti negativní vliv na tělo a je velmi skutečnou věcí. Zde je pět nevýhody spojené s nadměrnou H2O.
Snižuje hladina sodíku
Pití příliš mnoho vody může způsobit onemocnění zvané hyponatrémie, který nastane, když tělo“s hladina sodíku je příliš nízká. Protože v tomto případě tělo drží příliš mnoho vody, může způsobit zředění sodíku ve vašem těle. Hyponatrémie může vyvolat příznaky, jako je nevolnost, únava, bolesti hlavy a dokonce i zmatek.,
„To“je důležité si uvědomit, že tam jsou jiné faktory, které mohou také způsobit tento stav, jako je použití některých léků nebo jiné zdravotní podmínky,“ Smithson říká, že předtím, než poukazovat na to, že podmínka může být fatální. „Pokud se neléčí, mohlo by to být život ohrožující.“
Zvyšuje riziko svalové křeče a slabost
Bohužel, svalové křeče a pocit slabosti může být vedlejší účinek pití příliš mnoho vody, zvláště pokud přes náročné při cvičení.
„je to způsobeno zředěním elektrolytů,“ říká Smithson., „Nerovnováha ovlivňuje vaši svalovou funkci.“
Zvyšuje riziko bolesti hlavy
Podle Mayo Clinic, hyponatrémie může vést k nepříjemné bolesti hlavy (příznak, který je kupodivu také spojena s underconsumption vody).
„když dojde k přetížení tekutiny přicházející do těla, mozek může“kompenzovat, když vaše buňky nabobtnají z této extra tekutiny,“ říká Smithson.
Může vést k srdeční problémy
2016 studie ukazuje, že nadbytek tekutin v těle může mít negativní vliv na zdraví srdce, a mohlo by dokonce způsobit selhání srdce.,
“ je to způsobeno vysokým krevním tlakem přebytečné tekutiny v krevním řečišti,“ říká. „Existuje také potenciál ovlivnění srdeční frekvence buď extrémním zpomalením nebo zrychlením.“
Měchýře léze mohou tvořit
Abnormality močového měchýře, jako jsou léze, které se „může ukázat jako opožděné močového měchýře pocity,“ byly spojeny s příliš mnoho spotřeby tekutin, podle Smithsona. Studie z roku 2017 také spojila vyšší příjem tekutin se zvýšeným rizikem rakoviny močového měchýře.
jaké jsou výhody pití denního doporučeného množství vody?,
Zatímco jsme upozornili na potenciální rizika z pití příliš mnoho vody, to“s také více než stejně důležité, aby na vědomí výhody konzumace doporučeného množství vody za den, což přispívá k lepší celkové zdraví. Například voda hydratuje tělo, což zlepšuje fyzickou výkonnost a pomáhá vám cítit se lépe jako celek.,
„Odpovídající spotřeba vody pomáhá udržet tělesnou teplotu v normálním rozmezí, dodává mazivo pro naše klouby, pomáhá při odstranění odpadů prostřednictvím potu, stolice (prevence zácpy), a močení, a zlepšuje kognitivní a motorické funkce,“ Smithson říká.
protože voda obsahuje nulové kalorie, pomáhá při snižování příjmu kalorií, zejména pokud používáte vodu místo kalorického nápoje, upozorňuje CDC. To znamená, že pití dostatečného množství vody bylo také spojeno se ztrátou hmotnosti.,
jaké jsou nevýhody nepití denního doporučeného množství vody?
Zatímco tam jsou nevýhody pití příliš mnoho vody, tam jsou také nevýhody není dostatek pitné vody, s mnoha příznaky jsou naopak ty, které pocházejí od pití dostatečné množství vody. Nedostatek tekutin může vést k dehydrataci, bolesti hlavy, vyčerpání, sucho v kůži a v ústech, bolest kloubů, zažívací problémy, zvýšené riziko vzniku ledvinových kamenů, a další.,
všichni ve Všech, pitná voda je velmi prospěšné a důležité pro naše celkové zdraví, takže don“t nechat šanci intoxikace vodou vštípit strach nebo zabránit v konzumaci doporučené denní množství, a to zejména proto, kolik vody pijete, je zcela ve vaší kontrolou. Buďte si vědomi svého příjmu tekutin denně a dělejte to, co vás cítí dobře, aniž byste to přeháněli. To opravdu není na škodu mít vždy láhev s vodou po ruce, aby zajistily, že jste hydratovaná po celou dobu!