Blog (Čeština)

kde žijete, budete pravděpodobně zažívá dopad koronavirus. Školy a nepodstatné podniky jsou pravděpodobně uzavřeny. Restaurace, zábavní parky, knihovny, kina: stejné. Od tohoto psaní již COVID-19 ovlivnil zdraví a životy milionů lidí na celém světě. Jen v USA si to vyžádalo životy více než tisíce lidí.

kromě našeho fyzického zdraví existuje další aspekt života, který koronavirus ovlivňuje: naše duševní zdraví., Každý den přináší další špatné zprávy, omezení a zákazy cestování pro USA a zbytek světa.

není divu, že úzkost stoupá. Bojíme se o své zdraví, bojíme se o práci, bojíme se o ekonomiku – Máme strach o všechno.

tak jak se vypořádáme se všemi těmito obavami a úzkostmi?

jak pomáháme našim dospívajícím-a sobě-vyrovnat se se všemi našimi bouřlivými emocemi v této době nejistoty?

Alyson Orcena, LMFT, výkonný klinický ředitel Evolve léčebných center, má několik cenných tipů.,

některá úzkost je dobrá

nejprve objasňuje, míra úzkosti je nyní normální a nezbytná.

“ abyste byli v současné situaci v bezpečí, musíte být poněkud nervózní,“ říká Orcena. „Žádná úzkost by teď nebyla problémem. Lidé, kteří nejsou nejméně nervózní, mohou ohrožovat sebe, své rodiny nebo své komunity.“

protože je to úzkost, která vás motivuje k umytí rukou, když vejdete do dveří. Je to úzkost, která nám brání objímat naše přátele. A úzkost nás také motivuje k dodržování pokynů vlády a veřejného zdraví., Míra úzkosti je nezbytná k ochraně nás a našich rodin během této pandemie. Nedostatek úzkosti může znamenat, že neudržujete sebe – nebo svou komunitu-v bezpečí.

když úzkost nepomůže

na druhé straně může být příliš mnoho úzkosti oslabující.

“ Pokud je vaše dospívající v neustálém stavu paniky, je to znepokojivé,“ říká Orcena. „Když se stanete příliš úzkostlivým nebo emocionálním, přestanete se snažit stát se strategickým. Místo toho se stanete beznadějným.“

Vezměme si jako příklad sociální distancování., Od tohoto psaní, vládní mandáty požádaly Američany, aby se uchýlili na místo, pokud nechodí na základní potřeby, jako je jídlo nebo lék.

Ale pokud vaše dítě bojuje s drtivou úzkost, mohou být příliš bojí opustit dům vůbec – i pro poznamenal výjimky. Tehdy se úzkost stává problémem.

“ Pokud se bojíme jít ven vůbec, nebo žít v rámci poskytnutých příspěvků, můžeme také začít škodit sami sobě,“ říká Orcena. „Úplná izolace a odloučení po celé týdny může vést k závažným problémům duševního zdraví, jako je velká deprese., Pokud vaše dospívající nemá koronavirus nebo je v karanténě, zůstat uvnitř celý den každý den po celé měsíce není zdravé nebo bezpečné.“

příliš mnoho úzkosti může také poškodit ostatní. Například dospívající, jehož úzkost dosahuje oslabujících úrovní, se může začít zabývat obsedantně-kompulzivním chováním, jako je hromadění. „V tomto bodě, úzkost, možná přesunula z ochranné/produktivní řadu nebezpečných rozsahu, protože pokud vaše dítě má vykoupil veškeré zásoby rukám neodcházejí pro zbytek komunity.,“

tak jak se zastavíme sami, a naši teenageři, od příliš nervózní?

první krok

Orcena říká, že nejdůležitější dovedností, kterou může navrhnout právě teď, je přijetí. Říká, že mnoho lidí je ve stavu nouze a oslabující úzkosti, protože prostě nechtějí, aby současný stav věcí byl novou pravdou.

“ prvním krokem při řešení této reality je přijetí skutečnosti, že se jedná o novou realitu. Mnoho lidí, včetně vašich teenagerů, nemusí chtít, aby to byla pravda. Ale dokud nepřijmeme, že je to nový normál, budeme mít bolesti., Čím více se vzdorujeme, tím úzkostlivější, rozzlobenější a beznadějnější se stáváme.“

Zní to jednoduše, ale pro některé to může být obtížné. Orcena říká, že dosažení tohoto bodu přijetí (nebo radikální přijetí, jak se tomu říká v dialektické behaviorální terapii) může pro některé dospívající vyžadovat procházení různými fázemi smutku.

objasňuje však, že přijetí neznamená totéž jako štěstí. Vy a vaše dospívající nemusíte být spokojeni s tím, že školy jsou zavřené, strany jsou zrušeny a sotva můžete opustit dům., Ale musíte se smířit s tím, že je to současný stav reality.

„přijetí neznamená schválení,“ objasňuje Orcena. „Znamená to jen přijmout, že to je způsob, jakým jsou věci dnes-i když se nám to nelíbí.“

současně nezapomeňte ověřit zklamání: vaše vlastní a vaše Teenagery. Velmi pravděpodobně, vaše dospívající bude velmi rozrušený, že škola byla uzavřena po zbytek roku, nebo že nebudou mít ples nebo promoce. Empathize: neodstraňujte své pocity stranou.,

poté, co přijmete, Přizpůsobte

jakmile přijmete nový normál, můžete svůj život přizpůsobit a přizpůsobit realitě. Orcena doporučuje řadu strategií, které pomáhají dospívajícím (a rodičům) vyrovnat se v následujících týdnech a měsících.

1. všímavost. Dospívající s úzkostí mohou těžit z procvičování dovedností všímavosti, ale stejně tak i široká veřejnost. Orcena poukazuje na bezplatné online zdroje a nástroje, které pomáhají dospívajícím naučit se praktikovat hluboké dýchání a meditaci., „Není neobvyklé, že všichni právě teď mají chvíle paniky, ale dospívající s již existující úzkostí nebo problémy s duševním zdravím jsou zvláště ohroženi. Meditace může pomoci uklidnit paniku těla a uklidnit mysl.“Jedna z nejoblíbenějších meditací Orceny v dialektické behaviorální terapii se nazývá meditace milující laskavosti. „Je to způsob, jak si dobře přát sebe i ostatní, zejména v době, kdy se cítíte bezmocní.“Proto je ideální meditací cvičit v příštích několika měsících.
2. zkontrolujte fakta. Někteří by mohli mít pocit, že je to konec světa., Ale není to: prozatím existují jen nová pravidla, jak žít. Když se vaše dospívající zapojuje do katastrofického myšlení, připomeňte jim, aby zkontrolovali fakta. Renomované agentury veřejného zdraví, jako jsou Centra pro kontrolu nemocí (CDC) a Světová zdravotnická organizace (WHO), zavedly bezpečnostní protokoly, které může každý dodržovat, aby zůstal zdravý a obsahoval virus. Povzbudit své dospívající číst tyto zprávy. Zůstat informován s pomocí renomovaných, důvěryhodných zdrojů – a naučit se, jak přijmout bezpečnostní opatření, aby se minimalizovala rizika nebezpečí-může pomoci udržet úzkost na uzdě.,
3. Vytvořte bezpečnostní plán. Poté, co je vaše dospívající informováno o všech rizicích a způsobech, jak je zmírnit, pomozte jim zjistit jejich vlastní bezpečnostní procesy. Budou používat rukavice, když opustí dům a jdou nakupovat potraviny? Raději budou Lysol ubrousky otevřít dveře ven, nebo si budou jen mnout ruce sanitizer ihned potom? Proces vytváření bezpečnostního plánu může způsobit úzkost, když to dělají, ale poté, co jsou hotovi, bude to uklidňující., Jakmile mají svůj plán na svém místě, nemusí utrácet drahocennou duševní energii starostí o to, jak zůstat v bezpečí: už vědí, co mají dělat.
4. přijít s rutinou. V době nejistoty, vytvoření denního rozvrhu může být velmi centering pro vaše dospívající-a pro vás. „Vytvořením této struktury můžete ovládat své omezené prostředí. Probudíte se a trochu běháte na běžeckém pásu, než začnete pracovat? V kolik budeš obědvat? Chtějí se v nějaké době Setkatčasová rodina každý den?,“Vytvořte denní plán, který funguje pro každého, a držte se ho: to může stabilita, která zmírňuje vaši úzkost, když se zdá, že se situace mimo vaše dveře mění každý den.
5. plánujte dlouhodobě, jen pro případ. Orcena doporučuje rodičům vytvořit dlouhodobý plán pro vyhnání pandemie. „Každá domácnost musí chvíli trvat, než se zastaví a vymyslí dlouhodobý plán, jak tentokrát přežít. Kdo bude vařit? kdo bude nakupovat potraviny? Máte – li malé děti, jak rozdělíte své směny, které se o ně starají?, To jsou rozhodnutí, která můžete ovládat, když se vše ostatní cítí mimo kontrolu.“Pokud nakonec nebudete potřebovat dlouhodobý plán, je to skvělé. Ale pokud ano, budete mít jednu připravenou, když ji budete potřebovat.
6. omezte spotřebu médií. Ačkoli dospívající mohou být velmi připoutáni ke svým zařízením Nyní, když nemají osobní kontakt se svými přáteli, povzbuzujte je, aby minimalizovali spotřebu médií, Pokud zprávy vyvolávají jejich úzkost. „Neustálý zdroj informací může stále terorizovat úzkostné dospívající,“ říká Orcena. Na druhou stranu, někteří dospívající zjistí, že sociální aktivismus může snížit úzkost., Pokud například vaše dospívající zjistí, že je uklidňující šířit informace přátelům a rodině o bezpečnostních opatřeních (např. Přispívání do komunity může být očistné a je to skvělý způsob, jak nasměrovat zadržovanou energii.
7. nezapomeňte se smát a bavit se. Bavit se, když jste ve stavu paniky, může znít obtížně, ale jakmile dospívající přijme novou realitu, je to snazší., Orcena navrhuje, aby se dospívající snažili co nejlépe žít život tak normálně, jak je to možné, navzdory okolnostem. Každý by měl najít něco, co jim přináší radost, že samozřejmě mohou dělat doma. Ať už tráví více času na oblíbeném koníčku nebo se učí novému obchodu, existuje nespočet způsobů, jak můžete během pandemie zaměstnat a bavit se.

když úzkost způsobuje paralýzu

můžete číst tento seznam a myslet si, že žádný z našich návrhů nebude fungovat-protože jste příliš zpanikařeni.,

nebo možná vaše dospívající je ve stavu paralýzy kvůli jejich ohromujícímu strachu a úzkosti z koronaviru.

zatímco rozumná úzkost vede k produktivitě, katastrofická úzkost se stává oslabující. Může tě to vypnout.

„Pokud se ocitnete stává paralyzována úzkostí, a to vám nepomáhá, aby přijaly opatření, ale místo toho vás drží přilepená a ohromen, to je, když potřebuješ pomoc,“ říká Orcena.

Získávat podporu odborníků na duševní zdraví může pomoci vaše dítě rozeznat rozdíl mezi katastrofické myšlenky a rozumné myšlenky.,

Příklady katastrofické myšlenky patří:

• Neexistuje žádný způsob, jak to udělat bezpečně
• já jsem beznadějný
• svět se chýlí ke konci,
• nemůžu přežít

Příklady rozumné myšlenky:

• nelíbí se mi tento nový způsob, jak dělat věci,
• je těžké takhle žít.
• jsem zklamaný.
• existují rizika a mohu přijmout bezpečnostní opatření k minimalizaci těchto rizik.

s pomocí odborníků v oblasti duševního zdraví se vaše dospívající může naučit identifikovat své vlastní katastrofické myšlenky a přeměnit je na rozumné., Například prostřednictvím Dialektické Terapie Chování, dospívající mohou naučit, jak přeformulovat myšlenky, jako „já nikdy přežít pandemie,“ k „Je To bolestivé čas, a mohu přijmout opatření k minimalizaci rizik.“Odborníci v oblasti duševního zdraví mohou také naučit vaše dospívající způsoby, jak nasměrovat svou úzkost nebo depresi do vhodné, rozumné akce namísto stresujících myšlenek a emocí.

jen pro případ: Tipy pro dospívající

během extrémních okamžiků paniky se vaše dospívající může také naučit strategie tolerance tísně, aby se uklidnila.,

Zde je několik, které fungují velmi dobře:

• studenou sprchu
• Jít na procházku (pokud místní pravidla povolují)
• Hluboké dýchání
• Drží fuzzy přikrývky
• Vonící uklidňující esenciální oleje, jako je levandule

Terapeuti používají tyto techniky se úzkosti dospívající celou dobu. Vypadají jednoduše, ale jsou efektivní. Všichni mohou pomoci vašemu dospívajícímu během okamžiků, kdy se jejich úzkost ochromí – a tady je tajemství: mohou vám také pomoci.,

---