Bodi Zmocnění – Dr. Ken Nakamura Downtown Toronto Chiropraktik Dr. Ken Nakamura Downtown Toronto Chiropraktik |Sportovní Zranění
6 Nejlepších Cvičení Pro Plica Syndrom
Dr. Ken Nakamura+
máte kolena bolest?
bolest kolene nebo bolest předního kolena, která existuje, navzdory nejlepšímu úsilí vašeho fyzioterapeuta a chiropraktika by mohl být Plica syndrom.
co je Plica syndrom?,
S Plica Syndrom, vaše koleno čepice je bolestivé s kliknutím, clunking a praskání s činnostmi, jako je v podřepu. Dostanete snížené ohýbání kolena s přerušovanou bolestí kolenního víčka jindy s mediální bolestí kolena.,
viz MRI CAT nebo rentgen, který je nejlepší
obrázek níže ukazuje obrázek mediální strany kolena, která často bolí Plica syndromem.
Plica je pozůstatek koleno tkáně, která nechtěla vstřebat zpět do těla, protože jsi byl plod v mámině bříšku. Ne každý má plica. Podle vědců má plica pouze 50% z nás.,
u těch 50 % z vás s plicou se nejčastěji nacházejí na střední straně kolenního víčka.
co způsobuje Plica syndrom?
Plica syndrom může být způsoben zraněním nebo nadužíváním. Vaše plica se často chytí mezi stehenní kost (stehenní kost) a kolenní čepici (patella) nebo stehenní a Čtyřhlavou šlachu.,
když ohýbáte koleno mezi 70-90 stupni, to je, když se sevře. To může přitisknout plica způsobující bolest a zánět.
pro většinu sportovců může opakované ohýbání kolen se sporty, jako je běh, veslování, gymnastika a týmové sporty, jako je hokej a basketbal, dráždit plica.
Příznaky Plica Syndrom
- Více společného v ženské mladé dospělé a teenagery., Často budou dělat sport, pak se najednou postupně zhoršují.
- chůze po schodech nahoru nebo dolů, squatting, klečení nebo držení kolen ohnutých po dlouhou dobu způsobí tupé bolesti.
- příznaky se mohou postupně zhoršovat pouze u některých z vás.
diagnóza Plica syndromu
problém s Plica syndromem považuje váš chiropraktik nebo fyzioterapeut pouze po léčbě patellofemorální bolesti nefungoval.
není to první věc, o které si většina praktiků myslí., Problém je, že neexistují žádné specifické testy nebo zobrazování, jako je rentgen, které by to vyloučily. Dokonce i MRI bude mít obtížný čas ukazující plica, pokud nedojde k zánětu a fibróze.
význam, vaše historie a zkouška jsou důležitější než rentgenové záření nebo MRI.
pravděpodobně jste dělali spoustu namáhavé činnosti, jako je squatting, ohýbání, chůze po schodech nahoru/dolů, ale také posezení po dlouhou dobu. Bolest s prodlouženým sezením se zdá být vztek mezi praktikujícími, kteří diagnostikují Plica syndrom.,
čím namáhavější sportovní aktivita děláte, tím horší je, dokud nemůžete dělat svůj sport.
Pohmatem Vaše Plica
Vaše chiropraktik může často nahmatat plica na mediální straně pately (kolena) právo na společné linii .
velmi užitečné pro diagnostiku Plica syndromu. Ačkoli váš Chiropraktik musí nejprve přemýšlet o možné diagnóze.,
Jak dlouho trvá, než zotavit se z Plica Syndrom
závažnost, dovednost vašeho praktického lékaře a vaše schopnost ne zhoršit váš Plica Syndrom bude určovat, jak rychle se dostanete lepší.
jako sportovec, Pokud budete i nadále trénovat kolena tak tvrdě, jako dříve, budete trvat měsíce nebo se ani nezlepší.
Pokud snížíte váš trénink a cross trénink, plavání a dělat horní části těla tréninku více budete pravděpodobně získat lepší, rychlejší a aby vaše fyzioterapeut nebo chiropraktik ti líp.,
budete pravděpodobně trvat týdny a někdy i měsíce, než se zlepšíte.
Chiropraktická rehabilitace pro Plica syndrom
ledové balíčky a ledová masáž ke snížení zánětu pomáhá Plica syndromu. Techniky aktivního uvolňování jsou také užitečné pro odbourávání jizvy. Jakmile je zánět dolů quadriceps posílení a hamstring pružnost se doporučuje.
#1 Cvičení: prodloužení kolena pěnového válce
toto cvičení je dobrý způsob, jak natáhnout zadní část kolena a hamstringy.
- Posaďte se rukama, které vás podporují.
- vložte pěnový válec pod spodní nohu.
- narovnejte koleno a nechte ho odpočívat.
- držte 2-5 minut, abyste natáhli zadní část kolena a šlachy.
pro větší tlak můžete položit nohu na druhou.,
#2 Cvičení: rovná Noha Zvýšit ITB úsek
ITB stretch znamená iliální holenní pás, který je pás fascie, který je na straně stehna. Snažíte se to natáhnout, abyste snížili tlak na střední straně kolena.
- ležet lícem nahoru.
- kolem nohy položte Theraband nebo ručník.
- udržujte koleno rovně a zvedněte ho.,
- Pro pravé koleno Plica: Přinést rovnou nohu přes levou holeň, nebo tak daleko, jak to půjde.
- proveďte 2 sady 8 opakování.
#3 cvičení: patní skluzavka pro Plica syndrom
vaše hamstringy budou s tímto cvičením silnější a zároveň pomohou udržet pohyblivost kloubů.
udělal bych toto cvičení na dřevěné nebo laminátové podlaze s ponožkami, aby vaše pata mohla snadno klouzat. Případně si koupíte posuvník pro patu.na koberci nebo podlaze, což je nejjednodušší způsob, jak udělat toto cvičení. Nepoužívejte jógovou podložku pro toto cvičení.,
Úroveň 1
- Lehněte si na podlahu v ponožkách.
- obě nohy by měly být rovné.
- prsty by měly být ohnuty směrem ke stropu.
- ohněte bolestivé koleno, zatímco do paty vložíte nějakou váhu, dokud koleno není asi 90 stupňů.
- pokud jsou obě kolena bolestivá, proveďte obě strany.,
- proveďte 3 sady 15 opakování. Začněte sadami 10. Podržte po dobu 3 sekund.
Level 2
- Lehněte si na podlahu v ponožkách. (Obrázek výše používá posuvník)
- jedna noha by měla být rovná, zatímco druhá by měla být ohnutá jako obrázek výše., Obrázek a
- prsty by měly být ohnuty směrem ke stropu.
- „Bridge up“ tak, aby se vaše kyčle a hýždě zvedly, takže jsou v souladu s hrudníkem jako na obrázku výše.
- ohněte bolestivé koleno, dokud koleno není asi 90 stupňů. Obrázek b
- Do 3 sad 15 opakování. Začněte sadami 10. Podržte po dobu 3 sekund.
#4 cvičení: zvýšení rovných nohou pro Plica syndrom.
rovná noha zvyšuje začne posilovat čtyřhlavý sval, který.
- Lehněte si na záda s jedním kolenem rovně a druhým ohnutým, abyste chránili dolní část zad.
- Přineste prsty směrem k sobě, abyste uzamkli koleno a udrželi kolena rovně.
- pomalu zvedněte nohu rovně s nohou uzamčenou na asi 60 -70 stupňů. Podržte po dobu 1 sekundy.
- pomalu spusťte nohu zpět dolů.
- proveďte 3 sady 10 opakování.,
Advanced Straight leg Raise
- Nedovolte, aby vaše nohy spočívaly na podlaze.
- sestoupit na asi 30 cm nebo 1 noha z podlahy a pak se vrátit nahoru znovu.
- Do 3 sad 15-20.
# 5 cvičení Hip Adduction pro Plica syndrom.
chcete posílit vaše adduktory pomoci svaly v této oblasti své plica.
- leží na vaší straně spočívající na lokti.
- vaše zadní noha je ohnutá a vaše přední noha je rovná.,
- Přineste si zadní nohu dopředu, pokud se budete cítit pohodlněji.
- Přineste prsty nahoru, abyste uzamkli koleno.
- zvedněte rovnou nohu co nejvíce. Pro většinu z vás to nebude příliš vysoké.
- proveďte 3 sady 10 opakování.
#6 cvičení únosu kyčle pro Plica syndrom.
posílit únosce, aby pomohli vyvážit svaly. Toto cvičení je velmi podobné výše uvedenému. Hlavním rozdílem je, že tentokrát zvedáte horní nohu.,
- leží na vaší straně spočívající na paži.
- vaše spodní noha je ohnutá.
- vaše horní noha je rovná.
- Přineste prsty směrem k tělu, abyste uzamkli koleno.
- zvedněte rovnou nohu mírně za tělem.
- olovo s patou při zvedání nohy. Což znamená, že pata by měla být nejvyšší částí nohy.
- Udržujte své tělo v přímce.
- proveďte 3 sady 10 opakování.,
Picture Reference
Research
