boj proti únavě
zde je několik tipů, které vám pomohou získat energii zpět.
Pokud máte pocit, jako byste se táhne v poslední době, můžete být zvědaví, co se děje. Únava je častým příznakem, které mohou být způsobeny celou řadou faktorů, od zdravotních problémů a stresu, špatnému spánku, říká Dr. Stephanie Tung, instruktor v oboru psychiatrie na Harvard Medical School a ošetřující psychiatr na Dana-Farber Cancer Institute.,
dobrou zprávou je, že v mnoha případech můžete provést změny, které pomohou přivést vaši energii zpět, ale musíte se dostat ke kořenu problému, abyste ji mohli léčit.
spouštěče únavy
součástí výzvy, pokud jde o obecný příznak, jako je únava, je to, že je to tak běžné a může být vyvoláno tolika různými věcmi. To ztěžuje určit, co je příčinou problému. Existuje však několik hlavních viníků, kteří často způsobují únavu u žen, říká Dr. Tung.
stres. Někteří lidé hlásili, že se v těchto dnech cítí stále více unaveni., Může to být účinek pandemie COVID-19-nebo konkrétněji stresu, který způsobil. Změna odpovědností, dodal, práce, boje s péčí o dítě, finanční tlaky a snížené společenské příležitosti jsou jen některé ze stresorů lidé nyní čelí, říká Dr. Tung. A chronický stres může vést k únavě. Když jste ve stresu, může způsobit, že hladiny hormonu zvaného kortizol stoupat, což může vyvolat problémy se spánkem, stejně jako pocity úzkosti a další příznaky.
hormonální změny., „Hormonální změny mohou také přispět k posunům metabolismu a poruchám spánku, které vedou k únavě,“ říká Dr. Tung. Pokles ženských hormonů, jako je estrogen, během přechodu menopauzy může vyvolat návaly horka, což může vést k rozbitému spánku. Návaly horka jsou krátké epizody, během kterých se vaše tělo cítí, jako by se přehřívalo. Mohou trvat několik sekund nebo minut. Během horkého záblesku může vaše pokožka vypláchnout a můžete se začít potit. Pokud k nim dojde v noci, mohou ztěžovat zdravý spánek a nechat vás táhnout další den.,
problémy spojené se štítnou žlázou, žlázou ve tvaru motýla umístěnou v přední části krku, která reguluje váš metabolismus, mohou také způsobit únavu, říká Dr. Tung. Když štítné žlázy je snížená činnost a produkuje nedostatečné hladiny hormonů štítné žlázy (stav zvaný hypotyreóza), může se cítit unavený, kromě dalších příznaků. Ženy mají častěji než muži onemocnění štítné žlázy a incidence s věkem stoupá. Téměř 20% žen starších 65 let má nedostatečně aktivní štítnou žlázu.
vaše strava., Pokud nejíte vyváženou stravu, může to mít za následek nedostatky vitamínů, které mohou vaši energii vyčerpat. Dva z nejčastějších jsou nedostatky vitaminu D a vitaminu B12, říká Dr. Tung. Únava je také někdy způsobena dehydratací.
špatné spánkové návyky nebo poruchy spánku. Snad nejviditelnějším důvodem, proč byste se mohli cítit unaveni, je to, že nedostáváte dostatečný spánek. Někdy to vyplývá ze špatných spánkových návyků. „Zůstat pozdě v noci, příliš mnoho času obrazovky-tyto návyky mohou určitě ovlivnit energetickou hladinu lidí,“ říká Dr. Tung., Lidé, kteří mají pracovní plány, které vyžadují zůstat celou noc, mohou mít také potíže se získáním konzistentního bloku času k dosažení klidného, hlubokého spánku. Nedostatečný spánek však může být také způsoben nespavostí nebo špatnou kvalitou spánku vyvolanou stresem nebo poruchami spánku, jako je obstrukční spánková apnoe. Pokud máte obstrukční spánkovou apnoe, tkáně v krku se během spánku uvolňují, pravidelně blokují dýchací cesty a způsobují přerušení dýchání, které narušují spánek.
zdravotní stavy a léky. Únava může být převládajícím příznakem u lidí s depresí., Četné zdravotní stavy, včetně infekcí, anémie, srdečních chorob, chronického onemocnění ledvin, rakoviny, neurologických stavů a autoimunitních stavů, také způsobují únavu, říká Dr. Tung. Některé léky mohou také způsobit, že se lidé budou cítit unavení nebo ospalí.
Překonávání únavy
Pokud jste se setkali únava, která trvá déle než den nebo dva, zkuste zjistit, co způsobuje, že se cítím tak unavený a pak vyzkoušet různá řešení, zjistit, jestli pomáhají.
proveďte změny životního stylu., Pokud máte podezření, že faktory životního stylu, jako je špatný spánek nebo stravovací návyky, způsobují vaši únavu, pracují na zlepšení vaší stravy a zaměřují se na dodržování dobrých spánkových praktik v noci. (Viz “ Jak se dostat lepší noční spánek.“)
únava může být také způsobena sedavým životním stylem, takže je důležité se ujistit, že máte dostatek fyzické aktivity. I když to může být výzva k pohybu, pokud jste unavení po celou dobu, cvičení vám může pomoci cítit se lépe, pokud mu dáte šanci., „Myslím, že stejně jako u všech typů změn chování si uvědomuji, že to bude obtížné,“ říká Dr. Tung. Snažte se rozdělit věci na malé, dosažitelné cíle. Například, můžete začít tím, že dělá dvě minuty cvičení denně, a pak po několika dnech zvýšit na pět minut a pak 10 minut, říká. Získání větší fyzické aktivity do vašeho dne vám také pomůže spát zdravěji v noci.
Zkontrolujte své léky. Únava může být způsobena určitými léky, říká Dr. Tung. Pokud užíváte nový lék a náhle pocítíte únavu, obraťte se na svého lékaře.,
podporovat klid. Pokud úzkost nebo stres vyvolává vaše příznaky, měla by být prioritou věnovat pozornost vašemu duševnímu zdraví. Kognitivní behaviorální terapie, meditační praxe všímavosti a strategie snižování stresu mohou pomoci, říká Dr. Tung.
Jak získat lepší noční spánek
Pokud trpíte poruchami spánku, může vám pomoci zlepšit vaše spánkové návyky. Strategie k vyzkoušení zahrnují následující:
jít spát a probudit se ve stejnou dobu každý den.,
vyhněte se elektronickým zařízením nejméně dvě hodiny před spaním, protože světlo z těchto zařízení může narušit přirozené spánkové hodiny vašeho těla.
spát v klidném, tmavém, chladném prostoru.
vyhněte se kofeinu pozdě v den.
Získejte pravidelné cvičení. (Zatímco někteří odborníci radí cvičení v dopoledních hodinách, neexistuje žádný jasný důkaz, že denní doba cvičení záleží, pokud jde o kvalitu spánku.)
Vyhněte se alkoholu před spaním., Alkohol vám může pomoci usnout rychleji, ale obecně má za následek roztříštěnější spánek a kvalita spánku u lidí, kteří jsou uživateli alkoholu, bývá horší.
Pokud však tyto strategie nepomáhají a problémy se spánkem, které zažíváte, jsou časté a ovlivňují váš každodenní život, je čas navštívit svého zdravotníka.
navštivte svého lékaře
ne všechny příčiny únavy jsou však léčitelné Samostatně. Možná budete muset navštívit svého poskytovatele primární péče., „Varovné příznaky únavy zahrnují závažné nebo přetrvávající příznaky nebo když narušují vaši schopnost fungovat,“ říká Dr. Tung. Pokud tomu tak je, může být čas na schůzku, aby se odhlásila.
váš lékař bude chtít informace o vaší stravě, fyzické aktivitě, spánkových návycích, úrovni stresu a náladě. On nebo ona udělá fyzickou zkoušku a pravděpodobně nařídí krevní testy, aby vyloučil anémii nebo poruchu štítné žlázy. Pokud je vaše únava způsobena základním zdravotním stavem, léčba vám může často pomoci získat energii zpět.,
Image: © ljubaphoto / Getty Images
Disclaimer:
jako služba našim čtenářům poskytuje Harvard Health Publishing přístup do naší knihovny archivovaného obsahu. Vezměte prosím na vědomí datum poslední recenze nebo aktualizace všech článků. Žádný obsah na tomto webu, bez ohledu na datum, by nikdy neměl být používán jako náhrada za přímou lékařskou pomoc od svého lékaře nebo jiného kvalifikovaného lékaře.