Buchta v troubě? Jak se vyhnout nadměrnému přírůstku hmotnosti

Gratulujeme, nastávající maminka! Samozřejmě, že jste nadšeni malou buchtu rostoucí v troubě, ale stále nechcete vypadat, jako byste jedli celou továrnu chleba. Ať už jste v prvním trimestru nebo ve třetím, zde je několik tipů, které byste měli mít na paměti, abyste zabránili nadměrnému přírůstku hmotnosti během těhotenství.

co se očekávalo?

každá těhotná žena přibírá na váze. Pro ty, kteří mají zdravou těhotenskou tělesnou hmotnost, je normou 25 až 35 liber., Pro ty, kteří mají podváhu, očekávejte, že se přiblíží 40 liber a každý, kdo má nadváhu, získá v průměru 20 liber. Očekávejte proměnné, ačkoli. Mnoho žen s průměrnou hmotností může během těhotenství získat kdekoli od 45 do 60 liber, ale nemají žádné problémy s porodem nebo vylučováním hmotnosti později.

Jíst Za Dva

Zatímco jsou stále lidské bytosti, že malé dítě je zlomek z velikosti dospělého, takže není třeba krmit., Během těhotenství potřebujete v prvních měsících dalších 150 kalorií denně a dalších 300 kalorií denně po zbytek těhotenství.

potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou ovoce a zelenina, celá zrna a luštěniny, mají sílu vás naplnit a cítit se déle. Jíst potraviny bohaté na vlákninu, jako jsou tyto každých pár hodin, aby se zabránilo bodavá bolest z hladu, které způsobují, že touží po high-kalorické občerstvení.

jak uspokojit chutě

pokaždé, když jíte, je příležitost živit tělo a pomoci růst zdravého dítěte., Pokud si vždy vyberete potraviny s vysokým obsahem cukru a tuku, přemýšlejte o tom, jak to může ovlivnit malý svazek uvnitř vás. To znamená, že jste těhotná žena s potřebami, takže najděte výživné alternativy k potravinám, které chcete. Bič až 150 kalorií mango zmrzlina místo toho dosáhnout pro obchod-koupil pivo, nebo se tento rajčata, bazalka a mozzarella quinoa polenta, když máte pocit, míří do nejbližší pizzerie. Ale jako cokoliv v životě, dejte si prostor dopřát.,

pokračujte v pohybu

Pokud jste cvičili před těhotenstvím, je obvykle bezpečné pokračovat, ale nejprve se poraďte se svým lékařem. A co je nejdůležitější, poslouchejte své tělo. Únava, snížený pocit rovnováhy, nevolnost, a bolest svalů může ztěžovat běh, jako jste zvyklí; prostě udělejte, co můžete. Nezapomeňte také zahrnout silový trénink, protože svalová hmota spaluje kalorie — zde je 10minutová jóga silový trénink, který můžete udělat doma. Pokud jste předtím necvičili, ale chcete začít, promluvte si znovu se svým lékařem, než začnete., Pravděpodobně doporučí zaměřit se na jemné typy pohybu, jako je chůze, neuspěchaný plavání, silový trénink s lehkými váhami, a jóga, stejně jako třídy a videa zaměřené speciálně na těhotné ženy.,

Zde jsou některé rychlé videa můžete sledovat spolu, aby:

• Tracy Anderson Prenatální Cvičení Pro Tónovaný Zadek
• 5 Prenatální Pilates se Pohybuje
• 10 Minut Prenatální Cvičení se Zbraněmi
• 10 Minut Posilování Jóga Série
• 10 Minut Prenatální Cvičení Od Heidi Klum“s Trenérem
• Prenatální Dolní-Tělesné Cvičení
• Kyčle a Ochromit Otvíráky
• Jóga Sekvence Pro Vaše Bolavá Záda
• Nebo koupit tento tří-DVD série s názvem Zdravý, Fit, Šťastný Máma ($15).,

na kutě

Mezi probuzení každou hodinu změnit pozice, nebo čůrat, nebo zůstat vzhůru a přemýšlet o jménech pro miminko a jakou barvu k malování dětského pokoje, solidní noční“spánek je vysoký, aby, když jste“znovu o tom, být matkou. Ale nedostatek Zs přispívá k přírůstku hmotnosti zpomalením metabolismu, což způsobuje, že budete jíst více a budete se cítit příliš unaveni, abyste mohli pracovat. Doplňte přerušený spánek skokem do postele dříve nebo zdřímnutím během dne.,

Sledujte

Pokud se libry plazí a nevíte proč, Sledujte svůj příjem kalorií zapsáním všeho do potravinového a fitness deníku. To“ll, aby si uvědomíte, jak tyto extra hrsti M&M“s opravdu sečíst, připomeňte si odměřovat porce všeho, co budete jíst a udržet si upřímný o tom, jak mnoho lopatky mac a sýr, ty“znovu opravdu jíst.

Ano, dopřejte si!,

víte, že výběr ovoce nebo řeckého jogurtu je zodpovědnější možností, pokud jde o uspokojení hladu v těhotenství, ale to neznamená, že byste se nikdy neměli vzdát svých nenasytných chutí. Popírá sám sebe, že plátek sýrovou pizzu nebo zmrzlinový pohár bude jen aby vás touží více, což může vést k přejídání později. Jezte zdravě většinu času a nechte si malou shovívavost několikrát týdně (nebo dokonce každý den), abyste udrželi chutě na uzdě.

---