chuť na nezdravé jídlo? Zde je návod, jak zastavit chutě

chutě jídla jsou běžným problémem. Někdy můžete odolat, ale když vás chutě jídla tvrdě zasáhnou, potřebujete další podporu, abyste zůstali zdraví a drželi se dál od tohoto nezdravého jídla. Mějte na čtení a vysvětlím vám, jak vyřešit některé základní důvody, proč byste mohli mít chuť na nezdravé jídlo, a pak budu sdílet některé zdravé občerstvení recepty uklidnit ty chutě!,

Identifikovat, proč máš chutě na prvním místě.

první věcí je podívat se na to, proč byste mohli mít v první řadě nezdravé chutě. Udělejte si chvilku, abyste zvážili, jak se cítíte, může být často klíčem k překonání těchto chutí.

• jste dehydratovaná?
• jste ve stresu?
• máte dostatek spánku?
• jste undereating?
• sledujete vyvážený stravovací plán?,
• nebo jste jednoduše vystřihli všechna jídla, která máte rádi, a cítíte se zbaveni? (pokud ano, možná byste chtěli číst Sam průvodce nejlepší způsob, jak zhubnout přirozeně)

Jídlo chutě jsou běžné, a to zejména, když jste poprvé začít na cestě hubnutí. Dobrou zprávou je, že většina chutí se zastaví, pokud se budete držet svého zdravého stravovacího plánu. Ale pokud jste opravdu bojuje, tam jsou některé užitečné taktiky, které můžete použít, aby se zabránilo chutě a odolat volání nezdravé občerstvení.,

Často chutě dojít, protože vaše tělo nepřijímá živiny, které potřebuje

dobrá zpráva je, že jakmile budete dodržovat zdravou, vyváženou stravu, vaše tělo bude dobře živené, takže vaše jídlo chutě mají tendenci výrazně snížit.,

How to stay fit & healthy at home with 28

My online fitness & nutrition program has helped more than 400,000 Australians cook healthier meals, get fitter faster, and live healthier lives. I’d love to help you too.,

Někdy chuť k jídlu může dojít, pokud vaše zdraví střev je z rovnováhy

Naše střeva dělá mnohem víc, než jen trávení potravy, mnoho lidí věří, že střevo je náš druhý mozek. Máme obrovské množství bakterií v našem střevě, dobré i špatné, které jsou nezbytné pro optimální zdraví střev a pokud rovnováha střevní flóry není úplně v pořádku, mohlo by to přispět k vaší touze po cukru., Špatné bakterie v našem střevě milují cukr, to je to, co se živí, a pokud nejsou drženy pod kontrolou, mohou být zodpovědní za to, proč najednou toužíte po více cukru.

Abyste zlepšili své zdraví střev a snížit šanci cukru chutě, zkuste včetně některých fermentované potraviny a probiotika do své stravy a také, aby vědomé úsilí, aby snížit úroveň stresu, který může také ovlivnit naše střevní bakterie.

máte hormonální nerovnováhu?,

hormony mohou být dalším důvodem, proč zažíváme chuť k jídlu. Hormonální nerovnováha může vyvolat emocionální nestabilitou pro spoustu lidí (pocity stresu, úzkosti, deprese, smutek) a když k tomu dojde, naše tělo přirozeně touží po potraviny, které cítíme, jsou uklidňující dobrý den, cukru, soli a sacharidů! Nejlepší způsob, jak udržet své hormony na uzdě, je udržet si zdravou váhu a dodržovat zdravé stravovací plán tak přesně, jak můžete, a, samozřejmě, požádat o radu od lékaře, aby zkontrolovat, zda máte nějaké konkrétní hormonální problémy.,

nejčastějším důvodem pro chuť k jídlu je …

nuda a bezduché jídlo.

příliš často jíme, aniž bychom věnovali pozornost, když se díváme na televizi, čteme naše e-maily nebo se posouváme na sociální. Pokud si nejste vědomi toho, co se děje do vašeho těla, pak je pro vaši mysl těžké zaregistrovat, že jste skutečně jedli, což znamená, že to není dlouho předtím, než vaše tělo touží po více. Takže jíst pozorně, eliminovat rozptýlení a dávat pozor na výživné živiny, které jdou do vašeho těla.,

Bezduché jíst může být hlavním přispěvatelem k toužení jídla tak, když budete jíst, věnovat pozornost chutí, textur a živin, bude do vašeho těla – můžete být překvapeni, že vaše chutě snížit, nebo dokonce zmizí!

Jak snížit vaše chutě, když jste doma

Tak, teď jsi považován za důvody své chutě, co dělat, když vaše chutě jsou stále ještě bít vás těžké?, Konečnou odpovědí je přestat bojovat a místo toho přesměrovat svou touhu na něco zdravého! Pokud jste si sami připravili dopředu, skladování až na pár zdravých zásoby doma, to může být rychlé a snadné chytit zdravou alternativu, která bude zastavit nezdravé jídlo chutě v jejich stopách.

Pamatujte si, že pokaždé, když vyberete zdravější alternativa k uklidnit vaše chutě, tím silnější vaše vůle a vaše zdravé návyky se stane!,

HEALTHY FOOD ALTERNATIVES IF YOU’RE CRAVING
SWEET | SALTY | CARBS | FAT

How to reduce cravings for sweet foods

• Try to avoid any processed sugary foods and instead choose ‘wholefood’ healthy snack options.,
• bylinný čaj s 1/2 lžičkou kokosového oleje může pomoci zajistit nasycení a vyvážit hladinu cukru v krvi.
• lékořicový čaj je přirozeně docela sladký, takže to může být také dobrá volba bylinného čaje.
• pokud se opravdu cítíte jako občerstvení, rozhodněte se pro domácí bliss ball, kus tmavé čokolády nebo některé bobule pro přirozenou sladkost.,

Jak snížit své chutě na slané nezdravé potraviny

Naše hladiny soli jsou ovlivněny náš příjem vody, takže první krok k zastavení chutě na slaná jídla, je zajistit, že jsou hydratované (takže to znamená, že více vody a bylinných čajů).,o polévku,

Jak snížit vaše chutě na špatné sacharidy‘

Na našich 28 program hubnutí, je důležité vědět, nedoporučujeme vysekávání sacharidů z vaší stravy – je to proto, že naše fitness plán vás udrží aktivní, ale je to také proto, že nevěříme, že všechny sacharidy jsou špatné.,

naším zdravým přístupem je změnit druhy sacharidů, které pravidelně jíme, takže konzumujeme pouze nezpracované, složité nebo celozrnné sacharidy – které obsahují důležité živiny, které naše tělo potřebuje.

Když jste chuť na sacharidy tam jsou tři věci, které můžete udělat, aby snížit chutě:

1. Jíst nějaké dobré sacharidy, nebo
2. Jíst nějaké zdravé tuky, nebo
3. Jíst nějaké dobré sacharidy A zdravé tuky!

Pokud máte carb chuť se nemůžeš zbavit, zde je nejlepší způsob, jak to opravit: jíst některé sacharidy!, Ale jen se ujistěte, že jsou to „dobré sacharidy“.

Jíst více „dobré“ sacharidů vám pomůže odolat „špatné“ sacharidy,

často touží po potravinách, které jsme vystřižené z naší stravy úplně. To platí zejména pro sacharidy, protože naše tělo potřebuje sacharidy, protože je hlavním zdrojem energie pro naše mozky! Takže pokud máte chuť a nemůžete přestat myslet na sacharidy, je naprosto v pořádku a zdravé jíst místo toho nějaké „dobré“ sacharidy.,

Pokud se snažíte, aby se zabránilo jíst carb-těžký nezdravé potraviny, vybrat si svačinu ze zdravých sacharidů, ale udržet svou část, aby se o několik; to by mělo být dost, aby uspokojit vaše carb chuť, ale ne házet svůj denní makronutrient/kalorie rovnováhu v nepořádku.,

Healthy ‘good carbs’ that can help reduce your carb cravings include:

• bananas
• sweet potatoes
• legumes
• quinoa
• wholegrain bread
• wholegrain pasta or noodles

Jak snížit své chutě na tučná jídla

Zdravé tuky může pomoci snížit tuk A carb chutě jak oni nejen nasytit vaši touhu, ale také uspokojit vaše chuťové pohárky.,

Zde jsou některé zdravý tuk občerstvení, aby vás zastavit chuť na nezdravá tučná jídla:

• avokádo,
• ořechy,
• semena,
• tučné ryby,
• bylinné čaje s 1/2 lžičky kokosového oleje

snažíte se začít s dietou a zápasí s jídlem chuť?,

chutě na jídlo jsou v prvních několika týdnech snahy zhubnout zcela normální. Pokud se to stále děje o několik týdnů později, je to stále docela normální, ale pokuste se vyřešit důvod vašich chutí, jak jsem naznačil dříve. Často, jakmile jste identifikovali své „proč“, tyto nezdravé chutě jídla mohou zcela zmizet. A pokud ne, stačí jezdit na vlně a dělat to nejlepší, co můžete, dokud neprojdou – protože všechny chutě nakonec projít.

Pokud sklouznete a máte nějaké nezdravé jídlo,nebijte se o tom.

stačí to setřást a zítra se vrátit na koně. Stejně jako Sam pravidelně připomíná všechny naše nádherné 28ers, jste mnohem pravděpodobnější, že k dosažení vašich zdravotních cílů, pokud přijmete koncept pokroku, ne dokonalost. Snažte se, a dělat to nejlepší, co můžete. Dostaneš se tam!,

Touha Buster Recepty

Sladké & Slané Nízké Cal Popcorn

Tento mírně slané domácí popcorn recept je skvělou zdravou alternativou, když jste“znovu chuť na slaná jídla!,

Získat plnou recept

Mandle & Banánový Chia Pudink

Jsme rádi, chia semínka, protože jsou tak univerzální a plná kvalita výživy. Ještě lepší, vzhledem k vysokému obsahu vlákniny a vysokým obsahem bílkovin, jsou skvělé pro boj s chutí, a oni vám pomohou cítit plnější po delší dobu. Vyzkoušejte tento lahodný pudink na snídani nebo kdykoli potřebujete zdravý protein, vyzvedněte mě.,

Získat plnou recept

Čokoládové Chutě Buster‘ Quinoa Blaženosti Koule

Hledáte pro zdravé sladké občerstvení zastavit vaše čokoládová chuť v tom“s tratí?, Podívejte se žádná další, tato quinoa čokoláda blaženosti míčky jsou perfektní fruktóza-přátelský způsob, jak léčit vaše chuťové pohárky, a oni“znovu také vysoká v vlákno, tak to“ll help you“ll zůstat plnější po delší

Získat plnou recept