cirkadiánní rytmus

cirkadiánní rytmy jsou 24hodinové cykly, které jsou součástí vnitřních hodin těla a běží na pozadí pro provádění základních funkcí a procesů. Jedním z nejdůležitějších a nejznámějších cirkadiánních rytmů je cyklus spánku a bdění.

různé systémy těla sledují cirkadiánní rytmy, které jsou synchronizovány s hlavními hodinami v mozku. Tyto hlavní hodiny jsou přímo ovlivněny environmentálními podněty, zejména světlem, a proto jsou cirkadiánní rytmy spojeny s cyklem dne a noci.,

při správném zarovnání může cirkadiánní rytmus podporovat konzistentní a obnovující spánek. Ale když je tento cirkadiánní rytmus vyhozen, může způsobit významné problémy se spánkem, včetně nespavosti. Výzkum také odhaluje, že cirkadiánní rytmy hrají nedílnou roli v různých aspektech fyzického a duševního zdraví.

jak funguje cirkadiánní rytmus?

cirkadiánní rytmy fungují tak, že pomáhají zajistit, aby procesy těla byly optimalizovány na různých místech během 24hodinového období. Termín cirkadiánní pochází z latinské fráze „circa diem“, což znamená „kolem jednoho dne.,“

cirkadiánní rytmy existují ve všech typech organismů. Například pomáhají květinám otevírat a zavírat ve správný čas a zabraňují nočním zvířatům opustit svůj úkryt během dne, kdy by byli vystaveni více predátorům.

u lidí cirkadiánní rytmy koordinují duševní a fyzické systémy v celém těle. Trávicí systém produkuje bílkoviny, které odpovídají typickému načasování jídel, a endokrinní systém reguluje hormony tak, aby vyhovovaly normálním výdajům energie.,

cirkadiánní rytmy v celém těle jsou připojeny k master clock,někdy označovány jako cirkadiánní kardiostimulátor, který se nachází v mozku. Konkrétně se nachází v suprachiasmatickém jádru (SCN), které je v části mozku nazývané hypotalamus. V různých denních dobách vysílají hodinové geny v SCN signály k regulaci aktivity v celém těle.

SCN je vysoce citlivý na světlo, které slouží jako kritická vnější narážka, která ovlivňuje signály vysílané SCN pro koordinaci vnitřních hodin v těle., Z tohoto důvodu jsou cirkadiánní rytmy úzce spojeny se dnem i nocí. Zatímco jiné podněty, jako je cvičení, společenská aktivita a teplota, mohou ovlivnit hlavní hodiny, světlo je nejsilnějším vlivem na cirkadiánní rytmy.

je cirkadiánní rytmus stejný jako biologické hodiny?

biologické hodiny pomáhají regulovat načasování tělesných procesů, včetně cirkadiánních rytmů. Cirkadiánní rytmus je účinkem biologických hodin, ale ne všechny biologické hodiny jsou cirkadiánní., Například, rostliny se přizpůsobily měnící se roční období pomocí biologické hodiny s načasováním, které se liší od 24-hodinový cyklus.

jak cirkadiánní rytmus ovlivňuje spánek?

Když lidé mluví o cirkadiánním rytmu, je to nejčastěji v kontextu spánku. Cyklus spánku a bdění je jedním z nejjasnějších a nejkritičtějších příkladů významu cirkadiánních rytmů.

během dne světelná expozice způsobí, že hlavní hodiny vysílají signály, které generují bdělost a pomáhají nás udržet vzhůru a aktivní., Jako noc padá, master hodiny iniciuje produkci melatoninu, hormonu, který podporuje spánek, a pak neustále vysílá signály, které nám pomáhají zůstat spát celou noc.

tímto způsobem náš cirkadiánní rytmus vyrovnává náš spánek a bdění se dnem a nocí, aby vytvořil stabilní cyklus restorativního odpočinku, který umožňuje zvýšenou denní aktivitu.

co má cirkadiánní rytmus kromě spánku?

zatímco cyklus spánku a bdění je jedním z nejvýznamnějších cirkadiánních rytmů, tyto 24hodinové vnitřní hodiny hrají zásadní roli prakticky ve všech systémech těla.,

výzkum pokračuje v odhalování podrobností o cirkadiánních rytmech, ale důkazy je spojily s metabolismem a hmotností regulací hladiny cukru v krvi a cholesterolu. Cirkadiánní rytmy ovlivňují také duševní zdraví, včetně rizika psychiatrických onemocnění, jako je deprese a bipolární porucha, jakož i potenciálu neurodegenerativních onemocnění, jako je demence.

Existují náznaky, že cirkadiánní rytmy mají důležitý vliv na imunitní systém, stejně jako procesy opravy DNA, které se podílejí na prevenci rakoviny., Výzkum v rané fázi naznačuje, že cirkadiánní cykly mohou ovlivnit účinnost protinádorových léků a že nové léky mohou být schopny využít biologické hodiny k zabíjení rakovinných buněk.

co se stane, když cirkadiánní rytmus je vypnutý?

když je cirkadiánní rytmus vyhozen, znamená to, že systémy těla nefungují optimálně.

distrubed sleep-wake cirkadiánní rytmus může vést k vážným problémům se spánkem., Bez správné signalizace z vnitřní hodiny těla, může člověk snaží usnout, probudit v noci, nebo být schopen spát, jak dlouho chtějí do rána. Jejich celkový spánek může být snížen a narušený cirkadiánní rytmus může také znamenat mělčí, roztříštěný a méně kvalitní spánek.

studie navíc identifikovaly narušení cirkadiánního rytmu jako potenciální přispěvatele k obstrukční spánkové apnoe (OSA), což je porucha spánku označená opakovanými výpadky dýchání. OSA snižuje hladinu kyslíku v těle a způsobuje četné přerušení spánku přes noc.,

jako celek může nesprávně zarovnaný cirkadiánní rytmus negativně ovlivnit spánek mnoha způsoby, což zvyšuje riziko nespavosti a nadměrné denní ospalosti. Vzhledem k zásadní roli spánku pro produktivitu a celkové zdraví jsou často významné důsledky, když je cirkadiánní rytmus člověka vypnutý.

co může narušit cirkadiánní rytmus?

přerušení cirkadiánního rytmu může nastat krátkodobě nebo dlouhodobě. Odborníci identifikovali řadu typů poruch cirkadiánního rytmu spánku a bdění (CRSWD) na základě jejich charakteristik a příčin.,

• Jet Lag Disorder: To nastane, když člověk prochází několika časových pásem v krátkém časovém období, a dostane jeho jméno z toho, že se často setkávají lidé, kteří se mezikontinentální lety. Dokud se cirkadiánní rytmus člověka nemůže aklimatizovat na denní noční cyklus svého nového umístění, pravděpodobně budou trpět problémy se spánkem a únavou z jet lag.
• porucha směny: pracovní povinnosti mohou způsobit velké narušení cirkadiánního rytmu člověka., Práce na směny, která vyžaduje práci přes noc a spánek během dne, staví plán spánku člověka přímo do rozporu s místními denními hodinami.
• pokročilá porucha fáze spánku: lidé s tímto typem narušení zjistí, že se unaví brzy večer a probudí se velmi brzy ráno. I když chtějí být později v noci nebo spát později ráno, lidé s pokročilou poruchou spánkové fáze to obvykle nemohou udělat. Tato porucha je relativně vzácná, postihuje přibližně 1% lidí ve středním a vyšším věku a vyskytuje se častěji u starších dospělých., V některých případech může pokročilá porucha fáze spánku souviset s dědičnou genetickou příčinou.
• porucha zpožděné fáze spánku: tento typ narušení cirkadiánního rytmu je spojen s „nočními sovy“, které zůstávají pozdě v noci a spí pozdě ráno. Mezi běžnou populací je to vzácné — postihuje pouze 1 nebo 2 osoby z každých 1 000-ale ovlivňuje až 16% dospívajících. Přesná příčina není známa, ale může souviset s genetikou, základními fyzickými podmínkami a chováním člověka.,
• non-24 hodinová porucha spánku: tento stav se vyskytuje především u lidí, kteří jsou slepí a nejsou schopni přijímat světelné podněty pro jejich cirkadiánní rytmus. Jejich tělo stále sleduje 24hodinový cyklus, ale jejich spací hodiny se neustále posouvají dozadu o minuty nebo hodiny najednou.
• nepravidelná porucha rytmu spánku a bdění: lidé s touto vzácnou poruchou nemají konzistentní vzorec pro spánek a mohou mít během 24hodinového dne mnoho zdřímnutí nebo krátké doby spánku., To je často připojen k podmínkám, které ovlivňují mozek, jako je demence nebo traumatické poranění mozku, které omezují správnou funkci master clock v hypotalamu.

jak ukazuje tento seznam, existují různé příčiny poruch cirkadiánního rytmu. Některé cirkadiánní poruchy souvisejí s individuálním chováním, například při cestování nebo práci, které při normálním denním světle vylučuje spánkové plány. Jiné poruchy pramení ze základního problému, který způsobuje neschopnost přijímat nebo zpracovávat environmentální podněty, které regulují hlavní hodiny těla., V určitých situacích mohou být zapojeny genetické příčiny nebo příčina může zůstat neznámá.

Jak Udržet Zdravé Cirkadiánní Rytmus

i Když nemáme plnou kontrolu nad náš cirkadiánní rytmus, jsou tam zdravý spánek tipů, které mohou být přijata, aby se pokusili lépe sladit naše 24-hodinové spánkové cykly.

• vyhledejte slunce: vystavení přirozenému světlu, zejména brzy na den, pomáhá posílit nejsilnější cirkadiánní tágo.
• Dodržovat konzistentní spánek plán: Různé váš spaním nebo ráno wake-up čas, může bránit vaše tělo schopnost přizpůsobit se stabilní cirkadiánní rytmus.,
• Získejte denní cvičení: aktivita během dne může podporovat vaše vnitřní hodiny a usnadnit usínání v noci.
• Vyhněte se kofeinu: stimulanty, jako je kofein, vás mohou udržet vzhůru a odhodit přirozenou rovnováhu mezi spánkem a bdělostí. Každý je jiný, ale pokud máte potíže se spánkem, měli byste se vyhnout kofeinu po poledni.
• omezte světlo před spaním: expozice umělého světla v noci může interferovat s cirkadiánním rytmem., Odborníci radí stmívat světla a odkládat elektronická zařízení před spaním a udržet elektroniku mimo ložnici a daleko od vašeho spacího povrchu.
• Udržujte zdřímnutí krátké a brzy odpoledne: pozdní a dlouhé zdřímnutí může tlačit zpět do postele a hodit svůj plán spánku off-kilter.

tyto kroky ke zlepšení hygieny spánku mohou být důležitou součástí podpory zdravého cirkadiánního rytmu, ale v závislosti na situaci mohou být nutné další kroky., Pokud máte trvalé nebo závažné problémy se spánkem, denní ospalost, a/nebo problematický spánek plán, je důležité mluvit s lékařem, který lze nejlépe diagnostikovat příčinu a nabídnout nejvhodnější léčbu.

---