články o zdraví a wellness
mrtvice je zničující zdravotní problém, ale často lze předejít. Vysoký krevní tlak, kouření, cukrovka a špatná strava patří mezi faktory, které by vás mohly ohrozit na mrtvici.
„stejné potraviny, které nám pomáhají udržet naši váhu na zvládnutelné úrovni a prevenci diabetu a onemocnění srdce může pomoci zabránit mrtvici, protože zdraví srdce a mrtvice jsou úzce spojeny,“ řekl Geisinger cévní neurolog Ramin Zand, M. D., „Zaměření na potraviny bohaté na živiny, které jsou dobré pro vaše srdce, vám může pomoci snížit riziko mrtvice.“
zaměřte se na tyto potraviny zdravé pro mozek, které pomáhají předcházet mrtvici.
Ovoce a zelenina
není divu, že ovoce a zelenina, které vám mohou pomoci udržet zdravou váhu a udržet vaše srdce v dobré kondici, vám také pomohou zabránit mrtvici. Mají přirozeně nízký obsah tuku a kalorií, ale jsou bohaté na vlákninu, což vám může pomoci cítit se plné. Ovoce a zelenina také obsahují živiny, jako je draslík, vláknina, folát, vitamín A a vitamín C.,
Potraviny s vysokým obsahem draslíku, jako jsou sladké a bílé brambory, banány, rajčata, švestky, meloun a sóji, může pomoci udržet zdravý krevní tlak, což je hlavní rizikový faktor cévní mozkové příhody.
potraviny bohaté na hořčík, jako je špenát, jsou také spojeny s nižším rizikem mrtvice.
„Jíst čtyři až pět porcí ovoce a zeleniny každý den může pomoci snížit riziko mozkové mrtvice, vám pomohou udržet vaše srdce zdravé a obecně, aby jste na zdravou váhu,“ řekl Dr. Zand.,
Ryby
losos, tuňák albacore, pstruh a makrela mají vysoký obsah omega – 3 mastných kyselin, což vám může pomoci udržet nízký krevní tlak a cholesterol, vaše srdce zdravé a snížit riziko mrtvice.
v analýze studií, které spojují ryby s rizikem mrtvice v časopise Stroke, vědci zjistili, že lidé, kteří jedli dvě porce ryb týdně, snížili riziko mrtvice o 6 procent.
„Omega-3 jsou zdravé tuky, které se nacházejí v mastných rybách,“ řekl Dr. Zand. „Jíst dva až tři porce lososa nebo sledě každý týden může podpořit zdraví srdce a snížit riziko mrtvice.,“
celozrnné
při příštím výletu sáhněte spíše po celozrnném chlebu než po rafinovaném bílém chlebu.
“ když jsou zrna rafinována tak, aby vyráběla bílý chléb, anglické muffiny a bílou rýži, mnoho zdravých živin je odstraněno,“ řekl Dr. Zand. „Proto doporučujeme vybrat celozrnný chléb a Cereálie, Ovesné vločky a hnědou rýži.“
celá zrna mají vysoký obsah vlákniny, vitamínů B, jako je folát a thiamin, hořčík a železo—to vše může podporovat zdraví srdce, což vám může pomoci zabránit mrtvici.,
nízkotučné mléčné
Sýr, mléko, jogurt a jiné mléčné výrobky dodávat vápník, bílkoviny, vitamín D, a draslík—ale plnotučné mléčné výrobky také přidat nasycených tuků a cholesterolu, které by mohly vést k onemocnění srdce a mozkové mrtvice. Místo toho, s nízkým obsahem tuku a bez tuku mléka, jogurt a sýr poskytovat zdravé živiny, které mohou snížit riziko srdečních onemocnění, diabetes typu 2 a vysoký krevní tlak—to vše jsou rizikové faktory pro mozkovou mrtvici.
„obecně platí, že konzumace stravy plné srdce zdravých potravin vám pomůže zabránit mrtvici,“ řekl Dr. Zand., „Získání cvičení a udržení zdravé hmotnosti, což je také jednodušší, pokud jíte zdravou výživu, vám také pomůže vyhnout se mrtvici.“
Cévní neurolog Ramin Zand, M. D., je severovýchodní regionální mrtvice ředitel pro Geisinger Wyoming Valley Medical Center (GWV) ve Wilkes-Barre a Geisinger Společenství Medical Center (GCMC) ve Scrantonu.