Co Bys Měl (a Neměl) Jíst Při Pití
Není to žádné ostuda těší se, když na párty, ven na oběd, nebo prostě visí doma se svým partnerem. A rozhodně je v pořádku trochu nasát. Výzkum spojuje červené víno a pivo s některými zdravotními výhodami. Háček je v tom, že to nechcete úplně přehánět—jak na pití, tak na potravinách, které jíte před, během nebo po večírku., Abychom vám pomohli učinit chytřejší rozhodnutí, abyste udrželi své zdraví na správné cestě, požádali jsme registrované dietology o nejlepší radu, co jíst při pití. Tady je to, co museli říct.
získejte své živiny brzy.
jíst dostatek bílkovin ráno pomůže stabilizovat vaši energetickou hladinu. Navíc potraviny bohaté na živiny, jako je ovoce a zelenina, dodají vašemu tělu palivo, které potřebuje ke zpracování alkoholu, říká Jessica Cording, Rd, dietolog se sídlem v New Yorku., Ona naznačuje, smoothie jako pre-party mini jídlo, představovat mražené ovoce (myslím, jahody, borůvky, ananas nebo mango), plain řecký jogurt nebo mléko (nebo strouhané, pokud dáváte přednost), a lžíci proteinového prášku.
Lindsey Pine, R.D. N., zakladatel chutné vyvážené výživy, souhlasí, citovat tuky a bílkoviny jako nejlepší sázku na zpomalení absorpce alkoholu. Pokud jdete se salátem před večírkem, rozhodněte se pro kuře nebo ryby nahoře, Plus olivový olej, mandle nebo avokádo pro zdravé tuky., „I když nemůžete mít plné jídlo, občerstvení s kombinací tuku a bílkovin, jako jsou celé mandle, může pomoci,“ říká.
nechoďte na prázdno.
„častou chybou, kterou vidím, je, že se lidé dříve hladověli, aby odpovídali kaloriím alkoholu,“ říká Cording. „To skončí backfiring, když skončí pití na lačný žaludek a snaží se jasně rozhodovat o jídle a pití. Nebo prostě skončí s hroznou nocí, protože se rychle opijí a necítí se dobře.,“Vyhněte se všem negativním scénářům tím, že se ujistíte, že do systému vložíte něco, než začnete popíjet. Lidé často říkají, že chtějí, aby chléb nasákl alkohol. I když to není pravda, žádné jídlo vám zabrání příliš se opít příliš rychle.
Pokud hledáte, aby se kalorie, místo přeskakování jídlo, jednoduše zapadají do tréninku dříve do dne. S tréninky tak krátké, jak 10 minut dlouhé, Aaptiv může pomoci udržet vás na trati.
přeskočte sůl.
pravděpodobně dostanete kocovinu bolesti hlavy den po pití v důsledku dehydratace., Jíst potraviny s vysokým obsahem sodíku může účinek ještě zhoršit, říká Cording. „Slaná jídla vás mohou více žíznit, což způsobuje, že pijete více . To vás také může nafouknout, “ říká. „Kromě toho může alkohol dráždit hrdlo a žaludek nebo zhoršit příznaky kyselého refluxu. , někteří lidé mohou zjistit, že pikantní, mastné nebo velmi kyselé potraviny způsobují další nepohodlí při konzumaci alkoholu.“Jinými slovy, mějte to světlo na super-štiplavý jízdné. Místo toho borovice navrhuje jít na talíř crudités.
plánovat dopředu.,
než se rozhodnete, kolik budete pít a co budete mít, je dobrý způsob, jak sledovat příjem, radí Cording. „Rozhodněte se, které nápoje by vám nejvíce stály za to,“ říká. Dietní pokyny doporučují, aby se ženy držely jednoho nápoje denně a muži ho zavírali na dva-takže si vybírejte moudře.
sledování příjmu také usnadní vstávání a cvičení následující den. Něco je lepší než nic! Pro krátké, snadno použitelné tréninky zkuste Aaptiv.
sledujte, co jíte na after-party.
je pizza pozdě v noci váš džem? Možná budete chtít přehodnotit., „Alkohol sám o sobě magicky nezmění jídlo na tuk. Ale tělo se rozhodne nejprve metabolizovat alkohol nad každým jiným makronutrientem, “ vysvětluje Pine. „Jakmile přejdete denní energetické potřeby vašeho těla, jídlo, které jíte, bude pravděpodobně uloženo jako tuk. Alkohol má sedm kalorií na gram, spíše než čtyři kalorií na gram bílkovin nebo sacharidů. Takže kalorie v těchto nápojích se mohou rychle sčítat. Navíc, když je alkohol ve vašem systému, schopnost těla spalovat tuk se zpomaluje.“Pokud sledujete svou váhu, je důležité mít na paměti., I když se cítíte opilý, snažte se jít na půlnoční jídlo.
Co však ztěžuje přeskakování jídla po pití? „Alkohol může ovlivnit neurony, které hrají roli při regulaci hladu,“ říká Pine. Takže můžete být mentálně odvezeni do ledničky po večírku, ale snažte se odolat nebo alespoň sledovat své porce. „Alkohol se určitě vejde do vašeho života, pokud se snažíte zhubnout nebo udržet váhu. Ale buďte o tom chytří tím, že udržujete své velikosti porcí pod kontrolou a vyhýbáte se sladkým mixérům.“Snažte se držet pět uncí porcí vína a 12 uncí piva., To je mnohem menší než ty velké brýle, které dostanete pro oba! A samozřejmě, mít trochu vody mezi barové běhy.
zůstat hydratovaný je klíčem k tomu, abyste se vyhnuli kocovině a další den se dostali do tréninku. Pro širokou škálu možností cvičení napříč všemi úrovněmi fitness nehledejte nic jiného než Aaptiv.