Co je Glossophobia a Jak to Překonat
18. listopadu 2017 – Dom Barnard
Většina lidí zažít určitý stupeň nervozity nebo úzkosti, když dávají řeči, prezentace, nebo hrát na jevišti. Stále se jim daří vyrovnat se s touto příležitostí, i když se jim to nelíbí. Lidé, kteří trpí glosofobií, se však mohou záměrně vyhnout situacím, kdy by museli mluvit na veřejnosti.
V tomto článku, jsme se pokrýt co přesně glossophobia je, co ji způsobuje, jaké jsou příznaky, jak ji léčit a cvičení, které vám pomohou dále překonat.,
co je glossofobie?
termín glossophobia pochází z řeckého slova γλῶσσα glōssa, což znamená, jazyk, a φόβος phobos, obavy nebo strach. Většina z nás zažili nějaký strach, když mluví na veřejnosti v určité době v našem životě. Osoba s glossofobií však není schopna ovládat nervy a má extrémně silný strach z veřejného mluvení, někdy až do bodu nervového zhroucení. S tím může přijít nekontrolovatelné chvění, pocení a závodní srdeční tep.,
tato mluvící úzkost nemusí být omezena na mluvení s velkým publikem-lidé trpící glossofobií se mohou snažit mluvit na schůzce, třídě a v jiných menších skupinových nastaveních. To může pacientům velmi ztěžovat verbální komunikaci, aby vyjádřili své myšlenky a myšlenky. Jako výsledek, glossophobia může bránit schopnost poškozeného dále jeho nebo její akademické, sociální nebo kariérní příležitosti.
glossofobie je sociální fobie nebo sociální úzkostná porucha s rozpoznatelnými příznaky a léčbou., Pokud se neléčí, může to vést k osamělosti, špatnému sebevědomí, depresi a izolaci. Existují užitečné strategie pro efektivní správu a zvládnutí glossofobie.
příznaky a příznaky
glossofobie způsobuje pocit intenzivní úzkosti, včetně určitých fyzických a verbálních příznaků a příznaků. Dokonce si myslel, skupinové aktivity a prezentace může vyvolat tyto příznaky – strach, co si lidé budou myslet, že z nás dělal starosti, že budeme klopýtat přes naše slova, znepokojující, že budeme zapomenout, co říct.,
lidé trpící glossofobií se mohou vyhnout událostem, které se zaměřují na skupinové aktivity-mohou zavolat nemocné nebo se omluvit, aby se události vyhnuli.
když čelí nutnosti prezentovat, mnoho lidí zažívá reakci na boj nebo let. To je způsob, jak se tělo připravuje na obranu před vnímanými hrozbami zvýšením adrenalinu. Zvláště když mluvíte na jevišti, když jste vystaveni lidem všude kolem vás, strach je zvýšený a ocitnete se křížení paží a nohou jako přirozený obranný mechanismus.,
fyzické příznaky
psychologické příznaky glossofobie mohou vést k akutní ztrátě sluchu nebo jiným fyzickým příznakům. Když je mysl přeplněná myšlenkami, vyvíjí se extrémní napětí, které ovlivňuje sluch člověka.
palpitace srdce nebo zvýšená srdeční frekvence se mohou vyvinout v důsledku intenzivní úzkosti nebo stresu. To může vést ke zvýšenému krevnímu tlaku a fyzická odezva způsobuje rozšíření žáků a může způsobit pot.,sazba
Verbální příznaky
Některé slovní příznaky, které se vyvinou z glossophobia může způsobit osobu, aby kmen, zatímco se snaží mluvit., Hlas se může třást a třást, osoba může opakovat váhání, jako je“ umm „nebo“ ah“, následované hlasovým pozastavením. Tato reakce způsobuje, že se člověk cítí nepříjemně a úzkostně, což zhoršuje příznaky glossofobie.
Řeč úzkost může vést k dysfunkční projev a koktá nebo tiky, od intenzivní úzkost může zabránit jedné z mluvení správně. Mohou se také vyvinout poruchy řeči, které jsou způsobeny stresovými reakcemi během veřejného mluvení.,
Zde jsou některé běžné verbální příznaky:
- Sucho v ústech
- Oslabený tón hlasu a pocit energie méně
- Chvění hlasu vzhledem k napětí
- Třes nebo chvění hlasu
- Váhání slova jako ‚umm‘ a “ ah “
- Koktá nebo tiky
- Vocalised pauzy
Kolik lidí trpí glossophobia?
podle jednoho odhadu 75% lidí zažívá při veřejném projevu určitý stupeň úzkosti nebo nervozity a 10% lidí se bojí., Mluvení na veřejnosti je jedním z nejčastějších obav, které se řadí mezi výšky, smrt a hady.
průzkumu YouGov ve velké BRITÁNII se víc než 2000 lidí na kurzu 13 časté fobie, s glossophobia blíží 3, pouze poražen strach z hadů a výšek.
Důsledky trpí glossophobia
Pokud chcete být úspěšní ve své kariéře, šance jsou, že budete muset být schopen komunikovat své myšlenky efektivně a vést týmy., Od pracovních pohovorů po týmová setkání až po provozování vlastního podnikání, mnoho aktivit v životě vyžaduje mluvení na veřejnosti skupinám lidí. To, že to nedokážete, by mohlo způsobit, že ztratíte mnoho příležitostí, protože úzkost řeči přebírá kontrolu nad vaším životem.
nicméně, vše není ztraceno, pokud se chcete vyhnout slovní komunikaci ve své kariéře. Existují úlohy, které vyžadují jen velmi málo z toho, s většinou komunikace provádí prostřednictvím e-mailu, Slack nebo jiné on-line, neverbální formy., Poté, co pracoval s mnoha vývojáři a inženýry, některé z těchto rolí vyžadují téměř žádnou verbální komunikaci, pokud dodáváte projekty včas.
co způsobuje glossofobii?
existuje několik možných příčin a spouštěčů, které zhoršují glossofobii u lidí.
Přirozené lidské reakce na vystavení
Tento boj-nebo-odezva letu má své kořeny u našich předků, kdy lidé měli strach, že budou napadeni divokými zvířaty a jinými kmeny. Způsobuje, že se při vystavení lidem napjete úzkostí, například na jevišti před publikem., Pomůže vám zvyknout si na tuto expozici a ovládat jazyk těla, aby byl otevřený.
Negativní zkušenosti brzy v životě
Někteří lidé věří, že glossophobia tvoří brzy v životě, a pramení z negativní názory na sebe sama, jako „nikdo se nestará o to, co chci říct“. To může být způsobeno řadou negativních zkušeností, například tam, kde studenti, učitelé rodičů neváží toho, co říkáte, nebo dokonce i když jste mluvili ve skupinové situaci a byli zesměšňováni za to, co jste řekli.,
testování provedené Národním institutem duševního zdraví zjistilo, že mozky lidí se sociální úzkostí mají zvýšenou odezvu, když jim byly přečteny negativní komentáře. Postižené oblasti byly odpovědné za sebehodnocení a emoční zpracování. Tato zvýšená reakce nebyla vidět u lidí bez poruchy.
běží v rodinách
ačkoli sociální fóbie často běží v rodinách, věda za tím není pochopena., Biologie chování souvisejících se strachem a úzkostí studuje, že chov myší, které vykazují méně strachu a úzkosti, vedl k potomkům s menší úzkostí. K posouzení, zda jsou sociální fóbie dědičné, je však zapotřebí dalšího výzkumu.
sebezničující myšlenky
v některých případech glossofobie souvisí se sociální úzkostí a poruchami fobie. Někteří lidé věří, že člověk je self-porážet myšlenky vést osobu, aby se domnívali, že selže, když mluví na veřejnosti. Osoba může mít pocit, že se musí měřit až k dokonalosti, jinak jsou k ničemu.,
mnoho lidí, kteří mají silný strach z veřejného mluvení, se bojí být souzeni, v rozpacích nebo odmítnuti.
Prezentace na jednání s glossophobia
Příklad situace, kdy glossophobia by mohly vzniknout
Podle Barbara Ryby, strach se může stát ve třídě, kde student doufá, že učitel nemá volat na něj odpovědět. Může se to stát na pracovišti, kde manažer zažívá záchvaty paniky při pomyšlení na prezentaci svým nadřízeným., Může se to stát doma, kde se uchazeč o zaměstnání stává emocionálně rozrušený, než půjde na pracovní pohovor. Může se to stát na večírku, kde je možnost setkat se s někým novým omezena motýly v žaludku a zpocenými dlaněmi. Myšlenka mluvit na veřejnosti nás může nechat zmrznout strachem.,1152″>Zde jsou některé příklady, kde glossophobia mohou nastat:
- Hudebníky, herečkami a herci hrát v přední části obrovské davy
- Obchodní lidé dělat prezentace do svého týmu
- Volat přítele nebo kolegu o něco,
- Děti se děsí, že se zeptal na otázku o jejich učitel
- projev na svatbě, například, nejlepší muž řeči
- Předvídání děje na konferenci, kde spousta neznámých lidí bude
- Palubních průvodčích a pilotů učinit oznámení vůči jejich cestujícím
Jak je glossophobia léčit?,
existují různé kroky, které můžete podniknout k léčbě glossofobie. Zde diskutujeme o psychoterapii, lécích, expoziční terapii a bylinných prostředcích – v závislosti na závažnosti vašeho strachu se mohou použít různé. Poté diskutujeme o praktických krocích, které můžete podniknout při prezentaci nebo projevu, abychom pomohli překonat váš strach.
psychoterapie
mnoho lidí je schopno překonat glossofobii kognitivní behaviorální terapií (CBT). Práce s terapeutem vám může pomoci identifikovat hlavní příčinu vaší úzkosti., Například, můžete zjistit, že se bojíte výsměchu, spíše než mluvit, protože jste byli zesměšňováni jako dítě.
společně vy a váš terapeut prozkoumáte své obavy a negativní myšlenky, které s nimi jdou. Váš terapeut vás může naučit způsoby, jak přetvořit jakékoli negativní myšlenky.
například:
- Místo toho přemýšlel, „nemůžu udělat žádnou chybu,“ přijmout, že všichni lidé dělají chyby nebo opomenutí při prezentaci. To je v pořádku. Většinou o nich diváci nevědí.,
- místo „každý si bude myslet, že jsem nekompetentní“, zaměřte se na skutečnost, že publikum chce, abyste uspěli. Pak si připomeňte, že váš připravený materiál je skvělý a že ho dobře znáte.
jakmile identifikujete své obavy, praktikujte prezentaci malým podpůrným skupinám. Jak vaše důvěra roste, vybudoval pro větší publikum.
Léky
Pokud terapie není zmírnit vaše příznaky, může lékař předepsat jeden z několika léky používané k léčbě úzkostných poruch.,
Beta-blokátory se obvykle používají k léčbě vysokého krevního tlaku a některých srdečních poruch. Mohou být také užitečné při kontrole fyzických příznaků glossofobie, jako je třes nebo třes.
antidepresiva se používají k léčbě deprese, ale mohou být také účinná při kontrole sociální úzkosti.
Pokud je vaše úzkost závažná a ovlivňuje váš každodenní život, může lékař předepsat benzodiazepiny jako Ativan nebo Xanax.
mozkové chemikálie, jako je Serotonin, pomáhají regulovat hladinu nálady člověka. Během fobických epizod klesá úroveň nálady., Anti-úzkost a antidepresivní léky mohou pomoci upravit tento typ mozkových chemikálií.
expoziční terapie
terapie expozice jsou považovány za nejúčinnější způsob léčby ze strachu z veřejného mluvení. Terapeut vás provede pravidelnými expozičními sezeními, kde bude osoba muset čelit nastavení veřejného mluvení. Terapeut také učí různé relaxační metody, jako je cvičení uvolňující svaly, cvičení vizualizace mysli a meditace, které se používají během takových expozičních sezení. Osoba nakonec buduje toleranci strachu a úzkosti.,
Bylinné
Pro lidi s mírnější příznaky, existuje řada bylinných a homeopatické léky, které mohou pomoci v uklidňující úzkost zažil před událostmi, které zahrnují mluvení na veřejnosti. Aconitum napellus nebo Gelsemium atd. mohou být doporučovány homeopaty na základě přesné historie, symptomů, jakož i povahy a temperamentu jednotlivce. Bylinné léky, jako je meduňka, levandule a mučenky, atd může také pomoci uklidnit nervy a klidný, než mluvení na veřejnosti události.,
praktické tipy pro překonání glossofobie
zde je několik užitečných tipů, které můžete použít, a to buď v kombinaci s výše uvedenou léčbou, nebo samostatně. Ty se zaměřují na veřejné mluvení nebo prezentační události a způsoby, jak můžete snížit svůj strach:
- znáte svůj materiál – budete mnohem pohodlnější mluvit o něčem, o čem jste znalí. Zvláštní pozornost věnujte úvodu, protože to je, když budete pravděpodobně nejvíce nervózní.
- cvičte často a nahlas – měli byste pokračovat v cvičení, dokud nebudete spokojeni s tím, co řeknete., Vaše důvěra se zvýší, jak si uvědomíte, že víte, co budete říkat.
- videozáznam vaší prezentace – můžete si všimnout, zda jsou potřebné změny. A možná budete příjemně překvapeni, jak autoritativní vypadáte a mluvíte.
- použijte virtuální realitu-praxe v realistickém virtuálním prostředí před událostí k překonání úzkosti.
- připravte si možné dotazy publika-přijďte se seznamem potenciálních otázek, které vám vaše publikum může položit, poté připravte odpovědi a dokonce i další prezentační snímky, abyste na ně odpověděli.,
- Don“t zapamatovat si řeč – pokud jste spáchat vaše celou řeč do paměti a pak zapomenout i jen jednu řádku, věci se mohou vymknout kontrole, a můžete najít sami schopni si vzpomenout na zbytek. Jste mnohem lepší, když znáte podstatu toho, co chcete říct.
- Pochopte své publikum-oslovíte skupinu odborníků nebo skupinu, která o tématu ví málo? Znalost publika vám pomůže odpovídajícím způsobem strukturovat vaši prezentaci a připravit se na ni. Měli byste být vždy informovanější než vaše publikum.,
- mluví pomalu-lidé mají tendenci mluvit rychleji, když jsou nervózní, takže se vědomě snaží zpomalit. Budete méně pravděpodobné, že narazí na vaše slova, pokud nejste řítí přes řeči.
- držte vedle sebe sklenici vody-sucho v ústech při projevu se stane všem nejen těm, kteří se bojí veřejného mluvení. Abyste se necítili, jako by vaše ústa byla naplněna bavlnou, občas si vezměte doušky vody.
- neříkejte, jak jste nervózní-snažte se stěžovat ostatním na to, jak se cítíte úzkostlivě., Bydlení na něm bude jen sloužit k zhoršení vaší úzkosti. Místo toho předstírejte, že jste si jisti, i když cítíte něco jiného než.
- seznamte se s místností-přijeďte brzy a pokud je to možné, postavte se na pódium, vizualizujte publikum a kde budete stát na jevišti. Zkontrolujte, zda všechna zařízení fungují, jako je notebook nebo projektor.
síla praxe
čím více cvičíte,tím pohodlnější budete před davy., Možná zjistíte, že je prospěšné, aby se řečnictví třídy nebo dílny, jako je Toastmasters International, organizace, která trénuje lidi v mluvení na veřejnosti, nebo použít virtuální reality jako forma terapie.
Skryté publikum a skupiny
Zajímavé je, že některé glossophobics jsou schopni efektivně provádět na pódiu, tančit, zpívat a dokonce i konverzovat v divadelní hře, dokud nejsou vidět publikum. Někteří lidé se cítili na jevišti, pokud jsou pod představa, že jsou to znamenat, znak nebo jevištní persona relativně, než prezentují., Úzkost způsobená glossofobií může být zmírněna sloučením lidí ve skupině, jako je kapela nebo sbor.
mnoho slavných lidí mělo strach z veřejného projevu
mnoho slavných lidí trpělo glossofobií, včetně herců, politiků a dokonce i prezidentů. Některé pozoruhodné příklady jsou Renée Zellweger, Nicole Kidman, Abraham Lincoln, Gándhí, Sigmund Freud a Thomas Jefferson. V určitém okamžiku se všichni zmiňují o tom, že skutečně jdou z cesty, aby se vyhnuli mluvení na veřejnosti.,
Dalším příkladem je Gándhí, který, podle článku v Atlantic názvem Úzkost z Výkonu v představení, které mělo být řečeno u soudu a jen podařilo se říci, že první věta z jeho projevu, než mu vyschla a asistent zakročil a ukončil řeč pro něj.
mnoho slavných lidí trpělo strachem z veřejného mluvení, včetně Abrahama Lincolna.
cvičení, která vám pomohou uvolnit a ovládat dýchání
relaxační a dýchací techniky jsou užitečné, když se snažíte uklidnit nervy před mluvením na veřejnosti., Když jsme nervózní, máme tendenci mluvit rychle a trvat jen krátké, mělké dechy, což způsobuje, že naše plíce jen částečně zaplní. To snižuje náš hlasový rozsah a znervózňuje nás. Proto je velmi důležité zpomalit naše dýchání a naučit se relaxovat.
zde je několik cvičení Britské rady o překonání vašeho strachu z veřejného mluvení.
cvičení 1-naučit se relaxovat
najít pohodlné místo a ležet na podlaze., Zavřete oči a soustřeďte se na relaxaci každé části vašeho těla počínaje nohama a pracovní nahoru na ramena, krk a hlavu. Nyní upozorněte na své dýchání. Nejprve si uvědomte, že dýcháte dovnitř a ven.
nyní se pokuste představit místo, které můžete spojit s klidem. Představte si toto místo a slyšet zvuky, cítit pachy.
jakmile se seznámíte s připomínáním tohoto zvláštního místa, může to být někde, kam jít, kdykoli se cítíte nervózní – například těsně předtím, než půjdete na pódium, abyste promluvili.,
naučit se relaxovat vyžaduje čas, ale opravdu to pomůže, zvláště pokud toto cvičení provádíte pravidelně. Po chvíli, budete moci vzpomenout na pocity relaxace kdekoliv.
Cvičení 2 – Klusem sebe
Postavte se s nohama rameno-šířka od sebe, ruce visí volně, ramena dolů a hlavu uvolněně na krku.
nejprve se pokuste shromáždit své myšlenky a přemýšlet v hlavě. Cítíte se lehčí.
nyní se pokuste přemýšlet v žaludku a začněte se cítit zakořeněni v zemi., Účinně“ přemýšlíte o svém těžišti “ skrze své tělo. Tento proces se nazývá „cantering“ a může to trvat trochu praxe.
nyní dýchejte a cítíte dech, který jde přímo do vašeho středu, tj. na dno plic a do žaludku. Vydechněte a nechte membránu ovládat vnější dech.
Cvičení 3 – poznat svůj prostor
Nervy často přicházejí z neznáma, tak jděte do místnosti nebo haly, kde bude řečeno, a chodit kolem něj, zkoušet svou řeč nahlas., Nyní zpívejte části svého projevu a pohybujte se, abyste svůj hlas vyplnili.
Cvičení 4 – Dýchání několik minut, než váš projev
předtím, než začnete svou řeč, dýchat, počítat do sedmi, a vydechněte, když se dostanete 11. Udělejte to třikrát nebo čtyřikrát. Pomáhá zpomalit tvorbu adrenalinu a snižuje srdeční frekvenci, čímž snižuje pocity nervozity nebo úzkosti.