Co je normální srdeční frekvence?

srdeční frekvence, známá také jako puls, je kolikrát srdeční tepy člověka za minutu. Normální srdeční frekvence se liší od člověka k člověku, ale normální rozsah pro dospělé je 60 až 100 úderů za minutu, podle Mayo Clinic.

normální srdeční frekvence však závisí na jednotlivci, věku, velikosti těla, srdečních stavech, zda osoba sedí nebo se pohybuje, užívání léků a dokonce i teplotě vzduchu. Emoce mohou ovlivnit srdeční frekvenci; například vzrušení nebo strach může zvýšit srdeční frekvenci.,

a co je nejdůležitější, dostat montér snižuje srdeční frekvenci, tím, že srdeční svaly pracovat efektivněji. Dobře vyškolený sportovec může mít podle American Heart Association (AHA) klidovou srdeční frekvenci 40 až 60 úderů za minutu.

„Vaše srdce je sval a stejně jako posílení ostatních svalů tím, že dělá aktivity, můžete udělat totéž s vašeho srdce,“ řekl Dr. Mary Ann Bauman, internista v Integris Baptist Medical Center v Oklahoma City.,

znalosti o vaší srdeční frekvenci vám mohou pomoci sledovat vaši úroveň kondice a mohou vám pomoci odhalit rozvoj zdravotních problémů, pokud se u Vás vyskytnou další příznaky.

krevní tlak vs. srdeční frekvence

někteří lidé zaměňují vysoký krevní tlak s vysokou srdeční frekvencí. Krevní tlak je měření síly krve proti stěnám tepen, zatímco tepová frekvence je kolikrát vaše srdce bije za minutu.,

neexistuje přímá korelace mezi těmito dvěma a vysoký krevní tlak nebo hypertenze nemusí nutně vést k vysoké tepové frekvenci a naopak. Srdeční frekvence stoupá během namáhavé činnosti, ale intenzivní cvičení může jen mírně zvýšit krevní tlak.,

Jak měřit srdeční frekvenci

nejjednodušší místech měřit tepovou frekvenci, podle AHA, jsou:

• zápěstí
• uvnitř loket
• straně krku
• nohy

Pro přesné čtení, položil dva prsty přes jednu z těchto oblastí a spočítat počet tepů za 60 sekund. Můžete to také udělat po dobu 20 sekund a vynásobit třemi, což může být snazší, řekl Bauman. Použití palce může být matoucí, protože někdy můžete cítit puls v palci, ona řekla.,

klidová srdeční frekvence

Vaše klidová srdeční frekvence je váš puls, když klidně sedíte nebo ležíte. Nejlepší je měřit klidovou srdeční frekvenci ráno, než vstanete z postele, podle AHA. U dospělých 18 a starších je normální klidová srdeční frekvence mezi 60 a 100 tepy za minutu (bpm), v závislosti na fyzickém stavu a věku osoby. U dětí ve věku od 6 do 15 let je normální klidová srdeční frekvence mezi 70 a 100 bpm, podle AHA.

ale srdeční frekvence nižší než 60 nemusí nutně znamenat, že máte zdravotní problém., Aktivní lidé mají často nižší srdeční frekvence, protože jejich srdeční svaly nemusí pracovat tak tvrdě, aby udržet stabilní rytmus. Sportovci a lidé, kteří jsou velmi fit, mohou mít klidovou teplotu 40 bpm.

klidová srdeční frekvence nižší než 60 může být také důsledkem užívání určitých léků. „Mnoho léků, které lidé užívají zejména léky na krevní tlak, jako jsou beta blokátory, sníží vaši srdeční frekvenci,“ řekl Bauman.

Pokud je spojena s příznaky, může nízká srdeční frekvence signalizovat problém.,

„nízká srdeční frekvence u někoho, kdo má závratě a závratě, může naznačovat, že mají abnormalitu, na kterou je třeba se podívat,“ řekl Bauman.

Maximální a cílová tepová frekvence

Neexistuje žádný definitivní lékařskou radu o tom, kdy klidová tepová frekvence je příliš vysoká, ale většina lékařských odborníků souhlasí s tím, že v souladu srdeční frekvence v horních úrovních může dát příliš mnoho stresu na srdce a dalších orgánů. Pokud má člověk vysokou srdeční frekvenci v klidu a zažívá jiné příznaky, mohou lékaři vyšetřit jeho srdeční funkci, řekl Bauman.,

Znalost srdeční frekvence během cvičení může pomoci zjistit, zda děláte příliš mnoho nebo ne dost, říká AHA. Když lidé cvičí ve své „cílové srdeční zóně“, získávají nejvíce výhod a zlepšují zdraví svého srdce. Když je vaše srdeční frekvence v cílové zóně, víte, že „tlačíte sval, aby byl silnější,“ řekl Bauman.

cílová zóna srdeční frekvence osoby je podle AHA mezi 50 a 85 procenty jeho maximální srdeční frekvence.

nejčastěji se maximální srdeční frekvence vypočítá odečtením vašeho věku od 220 let., Pro 30letou osobu, například: 220 – 30 = 190.

cílové zóny pro 30-rok-starý člověk by měl být mezi 50 a 85 procent své maximální tepové frekvence:

• 50%: 190 x 0,50 = 95 bpm
• 85%: 190 x 0,85 = 162 tepů za minutu

60-rok-starý člověk, cílové zóny by být mezi 80 a 136 bpm.

můžete buď ručně vypočítat vaše tepová frekvence během cvičení, nebo použít monitory srdeční frekvence, které zábal kolem hrudníku, nebo jsou součástí sportovních hodinek.,

to však neznamená, že cvičení bez dosažení srdeční frekvence do cílové zóny nemá žádný přínos, řekl Bauman.

„Tak mnoho lidí prostě nejsou“t dělat žádné cvičení, které jsem starat méně o jejich dosažení jejich cílové tepové frekvence a více o nich stále a pohybující se jejich těla,“ řekl Bauman.

snížení rychlé srdeční frekvence

tepové frekvence se může zvýšit kvůli nervozitě, stresu, dehydrataci a nadměrné zátěži. Posaďte se a pomalu, zhluboka se nadechněte, můžete obecně snížit srdeční frekvenci., Cvičení a získání montér bude obvykle nižší srdeční frekvence, také.

ochlazení po tréninku je podle AHA důležité. Protože vaše srdce bije rychleji, vaše tělesná teplota je vyšší, a krevní cévy jsou rozšířené, zastavení příliš rychle, může se budete cítit špatně, nebo dokonce omdlít.

AHA doporučuje protahování a chůzi. Protahování pomáhá snížit tvorbu kyseliny mléčné, která způsobuje křeče a ztuhlé svaly. Postupujte podle těchto tipů:

• chůze po dobu asi 5 minut, nebo dokud se vaše srdeční frekvence nedostane pod 120 úderů za minutu.,
• protáhnout, a držet každý úsek 10 až 30 sekund. Pokud máte pocit, že potřebujete více, protáhněte druhou stranu a vraťte se k další sadě protahování.
• úsek by měl být silný, ale ne bolestivý.
• neodrazujte se.
• Dýchejte, když se protahujete. Vydechněte, jak se protáhnete, vdechujte, zatímco držíte úsek.

arytmie, tachykardie a další stavy

řada stavů může ovlivnit vaši srdeční frekvenci. Arytmie způsobuje, že srdce bije příliš rychle, příliš pomalu nebo s nepravidelným rytmem.,

Tachykardie je obecně považována za klidovou srdeční frekvenci nad 100 tepů za minutu, podle National Institutes of Health, a obvykle způsobeno, když elektrické signály v srdci,“s horní komory požární abnormálně. Pokud je srdeční frekvence blíže k 150 bpm nebo vyšší, je to stav známý jako supraventrikulární tachykardie (SVT). V SVT je elektrický systém vašeho srdce, který řídí srdeční frekvenci, mimo úder. To obecně vyžaduje lékařskou péči.,

bradykardie je naproti tomu stav, kdy je srdeční frekvence příliš nízká, obvykle menší než 60 bpm. To může být důsledkem problémů s sinoatriálním uzlem, který působí jako kardiostimulátor nebo poškození srdce v důsledku srdečního infarktu nebo kardiovaskulárního onemocnění.

Další zprávy Kim Ann Zimmermann, přispěvatel živé vědy.

poznámka Editora: tento článek byl aktualizován dne Jan. 12, 2018, objasnit, jaká je cílová zóna pro maximální srdeční frekvenci pro 60letou osobu.

---