Co Je Quercetin? Výhody, potraviny, dávkování a vedlejší účinky

výzkum spojil antioxidační vlastnosti quercetinu s různými potenciálními přínosy pro zdraví.

zde jsou některé z jeho nejlepších vědeckých výhod.

může snížit zánět

volné radikály mohou udělat více než jen poškodit vaše buňky. výzkum

ukazuje, že vysoké hladiny volných radikálů mohou pomoci aktivovat geny, které podporují zánět. Vysoké hladiny volných radikálů tak mohou vést ke zvýšené zánětlivé odpovědi (3).,

Zatímco malý zánět, je nutné, aby pomoc vaše tělo léčit a bojovat s infekcí, přetrvávající zánět je spojen s zdravotní problémy, včetně některých druhů rakoviny, stejně jako srdce a onemocnění ledvin (6).studie

ukazují, že quercetin může pomoci snížit zánět.

ve studiích zkumavek quercetin snížil markery zánětu v lidských buňkách, včetně molekul faktoru nekrózy nádorů alfa (TNFa) a interleukinu-6 (IL-6) (7, 8).,

8-týdenní studii u 50 žen s revmatoidní artritidou zjištěno, že účastníci, kteří se 500 mg quercetin zkušený výrazně snižuje ranní ztuhlost, ráno bolest, a po-aktivity bolesti (9).

měli také snížené markery zánětu, jako je TNFa, ve srovnání s těmi, kteří dostávali placebo (9).

i když jsou tato zjištění slibná, je zapotřebí více lidského výzkumu, aby bylo možné porozumět potenciálním protizánětlivým vlastnostem sloučeniny.,

může zmírnit příznaky alergie

potenciální protizánětlivé vlastnosti quercetinu mohou poskytnout úlevu od příznaků alergie.

studie zkumavky a na zvířatech zjistily, že mohou blokovat enzymy zapojené do zánětu a potlačit chemikálie podporující zánět, jako je histamin (10, 11, 12).

například jedna studie ukázala, že užívání doplňků quercetinu potlačilo anafylaktické reakce související s arašídy u myší (13).,

stále není jasné, zda sloučenina má stejný účinek na alergie u lidí, takže je zapotřebí více výzkumu, než ji lze doporučit jako alternativní léčbu.

může mít protirakovinné účinky

protože quercetin má antioxidační vlastnosti, může mít vlastnosti proti rakovině (14).

v přehledu studií na zkumavkách a zvířatech bylo zjištěno, že quercetin potlačuje růst buněk a indukuje buněčnou smrt v buňkách rakoviny prostaty (15).,

i když jsou tato zjištění slibná, jsou zapotřebí studie na lidech, než může být quercetin doporučen jako alternativní léčba rakoviny.

Může snížit riziko chronických onemocnění mozku

Výzkum naznačuje, že quercetin má antioxidační vlastnosti, může pomoci chránit proti degenerativní poruchy mozku, jako je Alzheimerova choroba a demence (20).

v jedné studii myši s Alzheimerovou chorobou dostávaly injekce quercetinu každé 2 dny po dobu 3 měsíců.,

do konce studie injekce obrátily několik markerů Alzheimerovy choroby a myši se mnohem lépe učily testům učení (21).

v jiné studii dieta bohatá na quercetin snížila markery Alzheimerovy choroby a zlepšila funkci mozku u myší v rané střední fázi stavu.

dieta však neměla žádný vliv na zvířata s Alzheimerovou chorobou středního pozdního stadia (22).

káva je oblíbený nápoj, který byl spojen s nižším rizikem Alzheimerovy choroby.,

výzkum ve skutečnosti ukazuje, že quercetin, nikoli kofein, je primární sloučeninou v kávě, která je zodpovědná za její potenciální ochranné účinky proti této nemoci (23).

přestože jsou tato zjištění slibná, je zapotřebí dalšího výzkumu u lidí.

může snížit krevní tlak

vysoký krevní tlak postihuje 1 ze 3 dospělých Američanů. Zvyšuje riziko srdečních chorob-hlavní příčinu smrti ve Spojených státech (24).

výzkum naznačuje, že quercetin může pomoci snížit hladinu krevního tlaku., Ve studiích zkumavek se zdálo, že sloučenina má relaxační účinek na krevní cévy (25, 26).

Když myší s vysokým krevním tlakem byl podáván quercetin denně po dobu 5 týdnů, jejich systolický a diastolický krevní tlak (horní a dolní čísla) se snížila v průměru o 18% a 23% (27).

Podobně, přezkum 9 lidské studie na 580 lidí, zjistil, že s více než 500 mg quercetin v podobě doplnění denní snižuje systolický a diastolický krevní tlak v průměru o 5,8 mm Hg a 2,6 mm Hg, respektive (28).,

přestože jsou tato zjištění slibná, je zapotřebí více studií na lidech, aby se zjistilo, zda by sloučenina mohla být alternativní terapií vysokých hladin krevního tlaku.

další potenciální přínosy

zde je několik dalších potenciálních výhod quercetinu:

• může pomoci v boji proti stárnutí. Výzkum zkumavek a zvířat naznačuje, že quercetin může pomoci omlazovat nebo eliminovat stárnoucí buňky a snížit markery stárnutí. Je však zapotřebí více lidského výzkumu (29, 30, 31).
• může pomoci výkon cvičení., Přezkum 11 lidských studií zjistil, že užívání quercetinu může mírně zlepšit výkon vytrvalostního cvičení (32).
• může pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi. Výzkum lidí a zvířat naznačuje, že sloučenina může snížit hladinu cukru v krvi nalačno a chránit před komplikacemi diabetu (33, 34, 35).

souhrn

Quercetin může zlepšit zánět, krevní tlak, výkon cvičení a řízení hladiny cukru v krvi.

navíc může mít ochranné, protialergické a protinádorové vlastnosti mozku. Přesto je zapotřebí více výzkumu u lidí.,