co mám používat v každodenním proteinovém chvění, mléce nebo vodě?
mluvili jsme o výhodách proteinového chvění pro plaveckou stravu, jako když je pijete, o různých typech bílkovin a o tom, jak mohou pomoci s zotavením. Takže dobrá otázka je, co byste měli míchat do proteinového chvění, mléka nebo vody?
první věc, kterou byste si měli položit, je, čeho chcete dosáhnout? Chcete získat další výživu a kalorie, nebo byste raději hydratovali více? Je chuť možným problémem?,
pro míchání vašeho chvění s mlékem:
mléčné mléko poskytuje další nutriční přínos a více kalorií.
mléčné mléko nabízí vysoké množství bílkovin a vitamínů a dodává se s odlišným obsahem tuku, čímž poskytuje spotřebiteli řadu možností. Poskytuje také dobrou směs cukru a bílkovin, které vaše svaly potřebují po tréninku. Obsahuje tři ze čtyř živin, které USDA považuje za „nedostatečně spotřebované většinou Američanů“ – vápník, vitamín D a draslík., Kromě těchto tří poskytuje mléko správné množství dalších živin vytvářejících kosti, konkrétně bílkovin, fosforu, hořčíku, vitamínu B12 a zinku.
Ve studii publikované v červnovém vydání časopisu ‚Aplikovaná Fyziologie, Výživa a Metabolismus,‘ vědci zjistili, že účastníci, kteří pili mléko po tréninku byli schopni trénovat déle v jejich příštím zasedání, než ti, kteří měli sportovní nápoje nebo vody. Kombinace sacharidů a bílkovin z mléka je ideálním sportovním nápojem pro plavce.,
jak jsme již zmínili před nápoji obsahujícími sacharidy a elektrolyty, které mléko přirozeně obsahuje, může zvýšit váš výkon, zejména pokud trénujete 45 minut nebo déle.
existuje mnoho druhů mléka, což může ztěžovat rozhodování, které pro vás funguje nejlépe.
odstředěné mléko: je volba s nižším obsahem tuku, což je snadný způsob, jak ušetřit několik kalorií.
plnotučné mléko: je vyšší kalorická volba, ale dobrá volba, pokud chcete budovat svaly.,
Výhody vody:
voda pomáhá s hydratací bez přidaných kalorií.
po vyslechnutí všech zdravotních výhod mléka, kdo by chtěl přidat vodu do svého proteinového chvění? Nenechte se příliš rychle propustit vodu, má také řadu nutričních výhod pro sportovce.
míchání proteinového chvění s vodou, místo mléka nebo sportovního nápoje, může ušetřit na kaloriích, což je skvělé, pokud trénujete kratší dobu., Sportovci, kteří jsou dehydrované ukazují značné snížení výkonu, protože jejich tělo nemůže dopravy energii stejně efektivně, takže je obtížné provést na optimální úrovni.
voda se také snadno nosí ve vaší tréninkové tašce, což z ní činí skvělou alternativu k mléku na cestách. Můžete mít svůj oblíbený proteinový prášek a láhev vody v tašce a aby perfektní občerstvení pro konkurenční plavec stravy.,
Alternativa: Sójové mléko
kombinace sójové proteiny a skutečnost, že je často opevněné s železa a vápníku dělá to dobrá volba pro laktózu a vegetariánské sportovce. Má nejvyšší obsah bílkovin v mlécích bez mléka a je bez cholesterolu a má nízký obsah nasycených tuků. Vzhledem k tomu, že sója vzrostla na popularitě, musí být spotřebitelé opatrnější ohledně značek, které si vyberou, protože někteří výrobci přijali zkratky hromadné výroby, jako je používání geneticky modifikovaných organismů (GMO) a pesticidů., Podívejte se na etikety“ Non-GMO „a“ organické “ na sójových produktech. Také si dejte pozor na štítky obsahující hnědý rýžový sirup a odpařenou třtinovou šťávu, protože tyto dramaticky zvyšují obsah cukru.
alternativa: mandlové mléko
mandlové mléko je skvělé pro sportovce, kteří touží po konzistenci kravského mléka,ale chtějí alternativu bez mléka. Mandlové mléko může být také obohaceno o vitamíny A, D A E a je dobrým zdrojem riboflavinu, klíčové složky, která pomáhá rozkládat sacharidy na palivo., Ale mandlové mléko má pouze asi 1 gram bílkovin na porci, což je výrazně méně než 6-8 gramů bílkovin na porci, které má kravské mléko nebo sójové mléko.