co vás dvouminutové cvičení v bazénu může naučit o odolnosti, výkonu a štěrku
kód oblečení byl obchodní oděv, ale mám na sobě neopren.
Na Milken Institute ‚ 2019 globální konference, světové osobnosti—investoři, finančníci, vládní představitelé, a občas zábava hvězda—přišli společně mluvit o tom, jak kapitalismus může, aby se všichni bohatší a zase všechno lepší., Alespoň, to se zdá být to, co se děje kolem okrajů bazénu Beverly Hills Hilton, kde dobře oblečení návštěvníci konferencí cinkají brýle a rehashing denních zasedání a úspěchů.
ale uvnitř bazénu jsou zapomenuty denní panelové diskuse. Zde, několik desítek mužů a zhruba půl tuctu žen se zlikvidovat jejich barvu-kódované konference šňůrky na krk a stojí v nepadnoucí obleky v jen mírně ohřáté vody.,
polovina z nás má zavřené oči a čeká na instrukce; druhá polovina říká společně, znovu a znovu jako mantra: „Dýchej. Pauza, Pauza. Vydechni. Dva, tři, čtyři, pět, šest, sedm, osm.“Lidé stojící kolem bazénu vypadají tak trochu znervózněle. Mezitím nás dva muži s podvodními GoPros krouží jako žraloci.
nakonec polovina z nás zadrží dech pod vodou po dobu až 2 minut a 30 sekund, houpající se kolem bazénu jako kousky naplaveného dřeva., Jak jsme plavat, naši partneři umístit své ruce na naše bicepsy, aby nám držet stabilní, a mutter povzbuzující slova podpory: „vedeš Si skvěle. Relaxovat. Velmi uvolněná. Super skvělý.“
jak to popisuje program konference, toto zasedání s názvem “ Jak jste odolní? Lidský Výkon Dílny,“ je „mistr třídy v odolnosti a duševní síly,“ hostitelem lidských výkon expert Andy Walshe a bývalý Navy SEAL Jurgen Heitmann., Cvičení, Walshe mi říká, je příležitostí “ dát lidem šanci napadnout se neobvyklým způsobem, a díky této výzvě se o sobě něco dozvíte.“Je to jediná konference Milken Institute, která se konala v těle vody.
věda o tom, že jste pod vodou
za první dvě nebo tři minuty zadržování dechu se vašemu tělu nic moc nestane. Malý hlas ve vašem mozku může panikařit-strach z utopení nebo udušení je extrémně prvotní-ale vaše plíce jsou většinou v pořádku., Postupně se však hladiny kyslíku v krvi začnou klesat a vaše plíce se zužují, hladina oxidu uhličitého se plazí nahoru. Vaše tělo vytáhne kyslík z krve a vyvolá zvýšení krevního tlaku. Brzy poté dýchací centra vašeho mozku řeknou vašemu tělu stále zoufalěji, že teď, teď, teď! je na čase, abys zase začal dýchat. Vaše plíce začnou hořet; dále bude vaše membrána spasmovat, dokud nebudete mít jinou možnost, než začít znovu dýchat.
tento reflex je téměř nemožné potlačit., Ale pokud z nějakého důvodu nechcete, zhluboka se nadechněte, budete pravděpodobně projít ven, s normální dýchání postupů, pokračovat velmi rychle. Pokud vám to nějak brání, věci se začnou strašně mýlit. Když mozek nedostane dostatek kyslíku, jeho buňky začnou odumírat a nakonec se trvale poškodí. Za pár minut budeš mrtvej, a pak jen obyčejný druh mrtvých. Pokud jste pod vodou, vaše plíce se naplní vodou a utopíte se. (To není náš cíl. Nic z toho by se nemělo stát během prvních dvou nebo tří minut.,)
je tu další zvědavý aspekt, jak zadržet dech pod vodou.
když se vaše tvář setká se studenou vodou, ať už přes vlhkou žínku, účelné stříkající umyvadlo nebo-ideální-úplné ponoření, spustí se reakce potápění savců vašeho těla. Tento reflex je mnohem užitečnější, a extrémní, pro savce, kteří tráví většinu svého času, potápění, jako jsou velryby nebo delfíni, a ve skutečnosti se zdá být evoluční pozůstatek z naší podvodní předků. (Spisovatelka Sarah Gailey to barevně popisuje jako “ velrybí cosplay.,“)
reakce potápění se spustí, když se vaše nosní dírky a obličej zvlhnou, zejména když zadržujete dech. To má hluboký vliv na váš kardiovaskulární systém. Zpočátku zažijete pocit klidu, s tím, že vaše srdeční frekvence klesne až o 25%. Jak se vaše tělo přizpůsobí nižší hladině kyslíku, vaše slezina uvolňuje proud červených krvinek do krve a zvyšuje jeho kyslíkovou kapacitu., Krev začíná být přesměrována do plic, srdce a mozku hladového po kyslíku (vaše šedá hmota obecně vyžaduje asi 20% celého zásobení těla), aby odvrátila deprivaci. Tento kyslíkový hit, spojený s vaší sníženou srdeční frekvencí, by vás měl cítit mnohem, mnohem lépe. (Gailey zejména vyzývá každého, kdo bojuje s úzkostí, aby se opřít do těchto možností, radí: „Subjekty jsou hloupí, měli byste využít své rube orgánů.,“)
společně potápěčská reakce plus zadržování dechu vyvolá nejprve ohromující pocit relaxace, následovaný vlnou úzkosti. Trik spočívá v prodloužení prvního a zároveň odvrácení druhého, ideálně až na dvě minuty. Většina lidí může trvat mnohem déle, než si myslí, že mohou, Walshe mi říká. Ale je to pouze prostřednictvím uvedení na zkoušku, říká, že „budete jen dostat šanci, aby rovnováhu mezi prostoru mezi tím, co si myslíte, že můžete udělat a co je možné.,“
a time for kindness
to Walshe, klíčem k překročení toho, co si myslíte, že můžete udělat, je laskavost. Je to podle něj otázka, jak se sebou mluvíte. „Jste typ člověka, který se klepe kolem sebe a je velmi kritický? Protože jakmile začnete dostat důležité a nervózní, svůj dech, držet zkrátí velmi rychle, takže trik je, aby prostě být laskavý k sobě, relaxovat, nechat zažít, naučit tě něco proti myšlenka ‚já jdu k nezdaru.,““Věří, že tím, že se naučíme zacházet s péčí, můžeme tuto dovednost zase aplikovat na náš každodenní život a použít ji k řešení jakýchkoli profesních výzev, kterým můžeme čelit.
často nemyslíme na laskavost, když uvažujeme o štěrku. Místo toho se o něm obvykle mluví jako o jakési vytrvalé šikaně. Odhodlání a milosrdenství vypadají jako neklidné bedfellows., Ale existuje mnoho psychologů, včetně Kristin Neffová z University of Texas v Austinu, kteří se domnívají, že dva jsou neoddělitelně spojeny—a že nemůžeme očekávat, že vytrvat, pokud nejsme schopni být laskavý k sobě.
Tam je kulturní blok kolem sebe-soucit, což se často projevuje jako podezření, jako Neff řekl, podcaster Jessica Honeggera na epizodu podcastu Jde Strach., Mnozí z nás se bojí, že nebudeme dosažení našich cílů, pokud jsme laskaví a pozorní k sobě, ale „všechny výzkumy ukazují, že je to přesný opak—že když se říznete dolů a porazit sami nahoru, jdeš, aby se stal strach z neúspěchu,“ řekla. Pak ,“ když selžete, budete s větší pravděpodobností vzdát. Nebudete mít tu zrnitost, abyste se mohli neustále snažit a pokračovat ve svých cílech. Vlastní soucit to poskytuje.“
na konci to nemůžu dát do testu., Sponzoři u bazénu nápoje případě už nesví z toho, o naší přítomnosti v bazénu, nebo třeba zpívání, a událost je náhle přerušen dřív, než jsem si vzít moje šance na „držet dech.“(Naše sodden traipsing přímo přes recepci do šatny není příliš srdečně přijata, buď.)
Ale předtím, než relace skončila, měl jsem možnost ovčák jiného člověka přes zkušenosti z pořádání něčí dech pod vodou skoro dvě minuty.
na začátku relace vybereme partnera, zvoleného většinou blízkostí., Mine je hlavní investiční důstojník z univerzity na východním pobřeží USA. Kromě základních zdvořilostí si vyměňujeme jen velmi málo slov. Je však pozoruhodné, jak rychle se cítím hluboce investován do úspěchu tohoto cizince. Chci, aby se cítil v bezpečí, povzbuzován a schopný.
V tomto druhu spárované cvičení, Walshe říká, lidé dostat příležitost být trenéři—rozpoznat potřeby partnera, a všimněte si, kde mohou potřebovat povzbuzení nebo podporu. Zatímco sebe-soucit je důležitým rysem výkonu, tak také je“ empatie a soucit s osobou vedle vás, “ říká., Vskutku, i když chci, aby můj partner v bazénu uspěl-držet dech co nejdéle, aniž by se něco pokazilo—ze všeho nejvíc, chci, aby se cítil, jako by byl nadšený, aby udělal maximum.
zkušenost nemusí vyvolat nárůst globální prosperity-deklarovaný cíl konference-ale laskavost, která je základem, vypadá jako krok správným směrem.