Cr Vitality (Čeština)

zveřejnění: tento článek může obsahovat affiliate odkazy. Pokud se rozhodnete provést nákup, mohu vám provést malou provizi bez dalších nákladů.

sojové Boby se používají v různých potravinách a jsou populární zejména mezi vegetariány a vegany, produkty, jako jsou sójové mléko je skvělým zdrojem bílkovin, které obsahuje všechny esenciální aminokyseliny., Nicméně, i když jsou sójové produkty považovány za zdravé, někteří muži se obávají konzumace příliš mnoho kvůli fytoestrogenům, které obsahuje.

existuje několik obav mužů o zahrnutí sóji do jejich stravy:

• způsobí fytoestrogeny v sóji feminizaci?
• snižuje sója testosteron a zvyšuje estrogen?
• zvýší sója riziko rakoviny?

v tomto článku budu zkoumat některé z nejnovějších výzkumů o zdravotním účinku sóji u mužů.

mohou mít sójové isoflavony feminizující účinky u mužů?,

dva isoflavony myšlenka být zodpovědný za mnoho zdravotních vlastnosti sóji se nazývají genistein a daidzein. Ale navzdory známým příznivým účinkům sóji, zejména ve studiích pocházejících z Asie, se muži z několika důvodů bojí konzumovat sóju.

Tyto sloučeniny vykazují mírnou estrogenní a anti-estrogenní účinek na lidské estrogenové receptory, ale stejně jako u mnoha přírodních fytoestrogenů, je vyšší afinitu k estrogenní receptor beta (ERß), a to především vzhledem k vyšší biologické dostupnosti daidzein v sójové výrobky.,

přednostně vázající se na ERß namísto ERa znamená, že sója může pomoci chránit před rakovinou, protože inhibuje proliferaci buněk. Další příznivé účinky vazby na erß receptor mohou zahrnovat zlepšené kostní, kardiovaskulární, nervový systém a neuroprotektivní a antidepresivní zdraví mozku).

Nicméně, pokud koncentrace genistein jsou dostatečně vysoké, bude to ztratí svou afinitu k ERß a aktivovat Éry ve stejném rozsahu jako estradiol (E2) a způsobit feminizujícími účinky.,

Ale i tak, ženy, které často konzumují sójové a vzít sójové doplňky dosáhnout pouze celkovou isoflavone hladiny mezi 1-2 µM.,

A s 98% konjugované, zdarma isoflavony by být přibližně 40 nM, což je mnohem méně než 300 nM koncentrace, které by byly nutné pro genistein jednat podobným způsobem 17beta-estradiol

Jako sójové isoflavony mají velmi slabý estrogen účinek a přednostně váže na receptor ERß, zdá se, že konzumace sójových produktů, na denní bázi, nebude mít žádný negativní vliv na muže, a to zejména u mužů, kteří mají normální hladiny testosteronu.,

Ve studii publikované v roce 2010, posouzení klinických důkazů u mužů ukázaly, že sojové isoflavony nevykazují žádné feminizace účinky u mužů na vstupy, které jsou stejné nebo mnohem vyšší, než to, co se spotřebuje u Asijských mužů .

Pokud stále nejste přesvědčeni, že konzumace jakéhokoli množství sóji je zdravá a neškodná, podívejme se na několik nejnovějších studií v této věci.,

účinek sóji na testosteronu a estrogenů u mužů

Estrogen

Tam bylo několik klinických studií, které zkoumaly vliv sóji na testosteronu a estrogenu u mladých a starších mužů (stejně jako u zvířecích modelů) s protichůdnými výsledky, které mohou být přidány do některé nejasnosti.,

Ve studii zveřejněné v časopise neplodnosti a sterility (2010), devět klinických studiích byly podíval na to, jestli sójové isoflavony zvýšení estrogenu u mužů, a jen 2 z nich vykázal statisticky významné zvýšení v estrogenu, ale stále dobře v normálním rozmezí pro muže.

autor uvedl, že zvýšení v estrogenu může být náhoda vzhledem k tomu, že tam bylo žádné zvýšení v estrogenu ve vysoké dávce isoflavone skupiny (107 mg) ve srovnání s nízkou dávkou skupiny (62 mg).,

Celkově, vzhledem k tomu, že je velmi slabý vztah s sójové isoflavone příjem a estrogenu u mužů – a to i těch, kteří konzumují vysoké sójová dieta v Japonsku – pravidelná konzumace sóji není pravděpodobné, že vliv estrogenů.

případová studie, která tvrdí, že sójové isoflavony vedly k vedlejším účinkům, jako je gynekomastie, může být důsledkem extrémně vysokého příjmu isoflavonů, vyšší citlivosti a / nebo snížené hladiny testosteronu a DHT z léků nebo jiné příčiny.,

Testosteron

obavy o vlivu sóji na hladinu testosteronu u mužů byl první vychován studie na zvířatech ukazují, že sójové výrazně snižuje testosteron. Ukázalo se však, že účinek sójových isoflavonů u zvířat a lidí není stejný kvůli způsobu, jakým jsou tyto sloučeniny metabolizovány.

V mnoha druhů, významně vyšší procento isoflavony lze nalézt v krvi v nižší isoflavone příjem, vzhledem k tomu, že proces glukuronidace isoflavonů je mnohem pomalejší, zvláště když ve srovnání s lidmi.,

Také s rozdíly v střevní bakterie, které jsou schopny přeměňovat daidzein na equol–, který má vyšší afinitu pro ERa – některé produkují výrazně více equol než ostatní (nebo vůbec žádné).

Ale i tak, množství daidzein potřeboval by být mnohem větší, než jakýkoli člověk, který by normálně konzumovat v jejich stravě.

V recenzi studie, která zkoumala vliv sójové bílkoviny nebo isoflavony na androgeny u mužů, patnáct placebem kontrolovaných studiích a 32 zprávy byly zkoumány, a dospělo se k závěru, že sója nemá žádný významný vliv na testosteron, SHBG nebo volné hladiny testosteronu.,

Také v prospektivní studii, která trvala 2 roky, ve které předměty získal 43 mg isoflavonů za den, žádný efekt na hladiny testosteronu bylo vidět .

a konečně novější studie publikovaná v roce 2018 ukázala, že suplementace sójových bílkovin neovlivnila hladiny testosteronu nebo estrogenu u mužů ve vysokoškolském věku .

zvyšuje sója riziko rakoviny u mužů?

kvůli sóji obsahujícím fytoestrogeny a jejich významným biologickým účinkům na člověka se někteří lidé obávali, že sója by mohla zvýšit riziko hormonálně závislých rakovin, jako je rakovina prostaty a prsu., Jedna studie zveřejněné v roce 2017 zjištěno, že sójové příjem může zvýšit riziko pokročilé rakoviny prostaty u mužů, v kontrastu s jinými studiemi

Nicméně, tato studie se zapojili lidé, kteří se pouze spotřebované 0.42 mg/den, sojové isoflavony, takže je otázka, zda tato částka je dost, aby skutečně mít významný vliv na rakovinu prostaty.

V Asijských populacích, jako jsou Okinawy, kde sójové příjmu je velmi vysoká, rakovina prostaty a rakovina prsu jsou mnohem nižší, s sójové isoflavone příjem byl více než 40 mg/den. To je výrazně vyšší než v této studii!,

A novější meta-analýza z pohledu na 30 studie zkoumaly potenciální dopad sójové příjem na rakovinu prostaty a zjistil, že celkem sójové potraviny, genistein, daidzein, a nefermentovaných sójových výrobků příjem byl spojen s významným snížením riziko rakoviny prostaty .

kolik sóji je bezpečné jíst?

průměrná potravina na bázi sóji obsahuje přibližně 25 mg isoflavonů a průměrné množství isoflavonů spotřebovaných staršími japonskými a čínskými muži je přibližně 40 mg denně . A neexistují žádné rozšířené zprávy o negativních zdravotních účincích.,

Vědci také zkoumali krevní koncentrace sójové isoflavony u zdravých dospělých náročné nízkou dávkou a vysokou dávkou isoflavone doplňků (48 mg/tableta 3 x denně) vs tři jídla, která bude obsahovat přibližně 96 mg/den aglykonu ekvivalenty.

Poznámka: na konci studie bylo zjištěno, že tablety obsahují 48 mg 32 mg pro každou isoflavone tablet.

Překvapivě, i přes nízký příjem genistein z potravy (96 mg/den), koncentrace v krvi byla vyšší než nízkou dávkou a vysokou dávkou isoflavone doplňků (144 mg a 288 mg/den)., A u daidzeinu vedly tablety s vysokou dávkou k nejvyšší koncentraci, následované sójovými potravinami a poté tabletami s nízkou dávkou.

Celkově, celkem isoflavone koncentrace byla kolem >4 µmol/L pro ty, kteří konzumují sójové jídla a vysoké dávky doplňků .

zdá se tedy, že i když je sója konzumována několikrát denně, je bezpečná a neměla by mít žádné významné estrogenní účinky, které by byly škodlivé pro zdraví člověka.,

Pokud jste konzumovali jedno sójové jídlo se snídaní, obědem a večeří, stále by vám poskytlo pouze přibližně 75 mg sójových isoflavonů, což je stále v bezpečném množství a koncentraci krve, které lze touto dávkou dosáhnout.

riziko sóji však není nulové. Existují studie u pacientů s rakovinou prostaty, kteří užívali dávky až 450 až 900 mg isoflavonů denně a vyvinuli citlivost prsou a růst prsu. Takže možná by člověk nechtěl překročit tyto dávky .,

Závěr

Včetně sóji ve vaší stravě se zdá být bezpečná a v současné době neexistuje žádný dobrý důkaz, že to může negativně ovlivnit hladinu testosteronu nebo způsobit feminizaci u mužů při konzumaci na denní bázi.

Extrémně vysoké dávky stravy obsahující sójové isoflavony mezi 450 – 900 mg může způsobit nežádoucí účinky, podle některých studií, ale s průměrnou sójové potraviny obsahující přibližně 25 mg sójových izoflavonů, měli byste být dobře v bezpečném rozsahu, včetně sójové potraviny do svého jídelníčku na denní bázi.,

sója je konzumována bezpečně miliony lidí na světě a je obzvláště populární v asijských zemích, kde jsou lidé známí svou dlouhověkostí, jako je Japonsko.

je bezpečné říci, že sója vás nezmění na dívku a může být důležitou součástí vaší stravy, pokud jste muž!

je to také skvělé pro lidi, kteří se snaží budovat svaly a hledají potravu nebo doplněk bohatý na bílkoviny, který obsahuje všechny esenciální aminokyseliny a další důležité mikroživiny. Pokud se však stále chcete vyhnout sóji, zde je seznam proteinových prášků bez sóji.,

---